Alkoholio vartojimas yra viena iš reikšmingiausių visuomenės sveikatos problemų: Pasaulio sveikatos organizacija skaičiuoja iki 3 milijonų alkoholio sukeltų mirčių per metus, o alkoholis pripažintas kancerogenu. Net ir vienas gėrimas pradeda chemines reakcijas organizme, kurios gali turėti tiek trumpalaikių, tiek ilgalaikių pasekmių.
Kaip alkoholis veikia organizmą
Alkoholio skaidymo metu susidarantis acetaldehidas yra stiprus toksinas, kuris paaiškina daugelį žalingų padarinių: uždegimą, audinių pažeidimą ir riziką susirgti įvairiomis ligomis. Be to, alkoholis veikia centrinių nervų sistemą — net nedidelis jo kiekis gali sulėtinti reakcijas, pabloginti koordinaciją ir mąstymo aiškumą. Remiantis statistika, ypač daug alkoholio vartoja 20–39 metų amžiaus žmonės, o ilgalaikis vartojimas didina lėtinių ligų bei priklausomybės riziką.
„Alkoholinių gėrimų vartojimas yra siejamas su daugiau nei 200 skirtingų sveikatos būklių, tarp kurių yra 7 vėžio formos, širdies ir kraujagyslių ligos, kepenų, inkstų, skrandžio bei kasos sutrikimai, dehidratacija, nervų sistemos ligos, psichikos sutrikimai, demencijos išsivystymas ir kitos sudėtingos būklės. Negana to, alkoholio paveikti asmenys neretai sukelia eismo įvykius, užsiima rizikingomis veiklomis ir dalyvauja pavojingose situacijose“, – vardija vaistininkė J. Aganauskaitė-Žukaitė.
Mitus laužantys faktai
Visuomenėje gyvuoja daug klaidingų nuostatų apie alkoholį. Vienas jų – kad jis „padeda sušilti“. Iš tiesų alkoholis trumpam išplečia kraujagysles, todėl gali pasireikšti šilumos pojūtis, tačiau kūno vidinė temperatūra iš tiesų krenta. „Dar vienas mitas, alkoholio vartojimas norint sušilti. Tiesa, kad jis trumpam išplečia kraujagysles, todėl gali užplūsti šilumos banga, kada pradedama gausiau prakaituoti, atsiranda raudonis. Iš tiesų tai reiškia, kad kūno temperatūra krenta. Dar prieš dvidešimt metų buvo atlikti tyrimai, kurie parodė, jog vos per 10 minučių alkoholio vartojimo padidėja kraujo tėkmė odoje ir prakaitavimo lygis, o praėjus 20 minučių, kūno temperatūra pradeda vėsti“, – pažymi vaistininkė.
Kitas dažnas mitas apie „geresnį miegą“ ir alkoholį taip pat klaidina: nors alkoholio vartojimas skatina mieguistumą, jis sutrikdo gilaus miego fazę, lemia dažnesnius prabudimus ir prastesnę atsigavimo kokybę naktį.
Alternatyvos ir pagalba
Siekiant sumažinti alkoholio daromą žalą, verta keisti įpročius ir ieškoti sveikesnių alternatyvų nuotaikai gerinti ar užmigimui palengvinti: raminančios arbatos, melatoninas ar valerijonas, streso valdymo technikos, meditacija ir fizinis aktyvumas gali būti efektyvios priemonės. „Emocinės sveikatos ir nuotaikos stabilizavimo klausimais vertėtų pasikonsultuoti su specialistais, mat priežastys gali slypėti vitaminų, tokių kaip vitaminas D, magnis, B grupės vitaminai trūkume organizme. … Jei su emocinėmis problemomis susitvarkyti tampa sudėtinga, atsiranda didelė nervinė įtampa, depresijos simptomai, visada galima kreiptis į šeimos gydytoją ar psichikos sveikatos specialistą“, – priduria vaistininkė.
„Jei alkoholis vartojamas reguliariai, organizmas pradeda adaptuotis ir priprasti prie gaunamų kiekių. Pastebėjus, kad nebepavyksta kontroliuoti suvartojamų gėrimų kiekio, nukenčia poilsis, darbas ar mokslai, prastėja socialiniai santykiai, emocinė būklė ar sveikata – rekomenduočiau kreiptis pagalbos. Svarbu suprasti, kad susidūrus su šia problema ieškoti išeičių nėra gėdinga, o atvirkščiai – drąsu. Daugybė žmonių, turinčių alkoholio vartojimo sutrikimų, randa reikalingą pagalbą ir išgyja“, – drąsina vaistininkė.
Riboti alkoholį verta ne tik siekiant išvengti didelių sveikatos problemų, bet ir geresnės kasdienės savijautos, darbo našumo bei santykių kokybės. Net vienas gėrimas gali pradėti procesus, kuriuos ilgainiui sunku sustabdyti – todėl prevencija ir sąmoningas sprendimas vartoti mažiau yra svarbūs žingsniai link sveikesnio gyvenimo.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.