Naujame moksliniame tyrime nustatyta, kad paprastas 30 sekundžių trukmės atsisėdimo–atsisėdimo (sit-to-stand) testas gali padėti nustatyti vyresnio amžiaus žmonių riziką patirti rimtas traumas, hospitalizacijas ir net ankstyvą mirtį. Tyrime dalyvavę asmenys, kurių atliekamų pakartojimų skaičius per 30 sekundžių buvo žemas, per 10 metų stebėjimo laikotarpį mirė žymiai dažniau nei tie, kurių rodikliai buvo aukštesni.
Tyrimo apimtis ir metodika
Tyrimas, paskelbtas Journal of Sports and Health Science, analizavo 1 876 vyresnius nei 65 metų dalyvius (vidutinis amžius 75 metai, 56 % moterų). Mokslininkai vertino „atsisėdimo–atsisėdimo jėgą“ – per 30 sekundžių atliktų visiškų atsistojimų skaičių. Dalijant pagal lytį, nustatytos ribos: vyrams 2,5 vato vienam kilogramui kūno svorio, moterims – 2,01 vato/kg. Apie 57 % dalyvių nepasiekė nurodytų ribų, o šios žemos vertės buvo susijusios su didesne mirtingumo, kritimų, lūžių ir hospitalizacijų rizika.
Rizikų ir pasekmių apibendrinimas
Tyrimas parodė, kad žmonės su žemesne atsistojimo iš sėdimos padėties galia per 10 metų laikotarpį mirė iki dviejų kartų dažniau nei tie, kurių rodikliai buvo aukštesni. Moterys su žemais rodikliais turėjo net 3,2 karto didesnę tikimybę patirti klubo lūžį ir 29 % dažnesnę hospitalizaciją. Vyrams žema galia labiau siejosi su kritimais: jie 73 % dažniau pranešė apie kritimą per pastaruosius metus ir turėjo 86 % didesnę bet kokio tipo lūžio riziką. Tokių traumų pasekmės dažnai lemia hospitalizaciją ir komplikacijas – plaučių uždegimą, sepsį, trombozes – kurių gydymas vyresnio amžiaus pacientams yra sudėtingesnis.
Praktinė reikšmė ir prevencijos rekomendacijos
Šis 30 sekundžių testas gali tapti paprastu, nebrangiu ir greitu įrankiu pirminėje rizikos atrankoje. Tyrėjai siūlo atlikti testą naudojant standartinę 17 colių (apie 43 cm) kėdę be porankių, laikmatį ir asistentą, kuris užtikrintų saugumą ir skaičiuotų pakartojimus. Sėdėkite ant kėdės priekinio krašto, laikykite nugarą tiesiai, pėdas ant grindų, rankas sukryžiuokite ant krūtinės.
Per 30 sekundžių pilnai atsistokite ir vėl atsisėskite tiek kartų, kiek galite. Pavyzdžiui, 60–64 metų vyras turėtų atlikti apie 14 pakartojimų, o 90–94 metų vyras būtų laikomas rizikos grupėje, jei negalėtų atlikti bent 7 pakartojimų.
Jei rezultatai parodo žemą jėgą, rekomenduojama kreiptis į šeimos gydytoją arba kineziterapeutą: įvertinti raumenų jėgą, atlikti kaulų tankio (BMD) tyrimą, peržiūrėti vaistus, įvertinti balansą ir namų saugumo priemones. Reguliari jėgos ir pusiausvyros treniruotė, mitybos optimizavimas ir, esant reikalui, osteoporozės gydymas gali reikšmingai sumažinti traumų riziką.
Atlikdami paprastą 30 sekundžių testą, vyresnio amžiaus žmonės ir jų artimieji gali greitai gauti svarbią informaciją apie fizinę būklę ir imtis prevencinių priemonių, kol problemos tampa rimtomis ir sunkiai taisomomis.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.