Žmogaus smegenys, kaip ir raumenys, reaguoja į apkrovą: negaudamos pakankamai iššūkių ir užduočių jos praranda funkcinius gebėjimus. Lietuvos sporto universiteto profesorius Albertas Skurvydas laidoje apie smegenų plastiškumą paaiškina, kodėl svarbu nuolat jas treniruoti ir kaip tai praktiškai daryti kasdieniame gyvenime.
Ką reiškia smegenų plastiškumas?
„Mokantis, atliekant tam tikrus judesius, vairuojant automobilį stiprėja kontaktai tarp atskirų neuronų. Jei sinapsinis ryšys yra stiprus, visai kaip ir elektros laiduose, ryšys tarp neuronų praleidžiamas labai teisingai ir be trukdžių. Antra, smegenims intensyviai dirbant, didėja sinapsių skaičius“, – pasakojo LSU profesorius. Trumpai tariant, plastiškumas reiškia gebėjimą kurti naujus sinapsinius ryšius ir stiprinti esamus, o tai leidžia gerinti atmintį, dėmesį ir problemų sprendimą.
6 žingsniai smegenų sveikatai
Profesorius išskiria šešis pagrindinius veiksnius, patvirtintus mokslinių tyrimų, kurie padeda išlaikyti ar net didinti smegenų funkcijų našumą:
1. Būkite fiziškai aktyvūs
Fizinis aktyvumas skatina kraujotaką ir išskiria neurobiologiškai aktyvias medžiagas. Raumenys veikia kaip endokrininė liauka: sintetinti hormonai patenka į smegenis ir skatina sinapsių, dendritų bei neuronų formavimąsi. Net vidutinio intensyvumo aerobinis krūvis kelis kartus per savaitę turi teigiamą poveikį pažinimo funkcijoms.
2. Išlaikykite smalsumą ir žingeidumą
Naujos patirtys ir įvairesnė aplinka stimuliuoja smegenis. Kelionės, kultūrinė veikla ar net naujo hobio pradžia mobilizuoja nervinius tinklus ir prideda sinapsių, ypač kai veikla sudėtingesnė ir reikalauja dėmesio.
3. Nuolatinis mokymasis
Mokymasis neturi būti monotoniškas. Profesorius pabrėžia taisyklingas strategijas: dalykus apibendrinti, užsirašyti bei kartoti. Klaidų analizė – ypač vertinga: „Klaida yra gero mokymosi priežastis, o ne blogo mokymosi pasekmė. Nedarai klaidų – smegenims nėra stimulo, ką taisyti. Klaida skatina mūsų smegenis mąstyti, stengtis daryti viską geriau“, – aiškino profesorius. Praktinis patarimas – kasdien skirti bent kelioms minutėms perpasakojimui ar refleksijai.
4. Kokybiškas miegas
Miego metu vyksta reikšmingi sinapsių pertvarkymai ir informacijos konsolidacija. Gilios miego fazės ypač svarbios atminties formavimuisi, todėl miego trūkumas stabdo plastines smegenų funkcijas.
5. Sveika mityba ir periodinis kalorijų ribojimas
Subalansuota mityba, turinti pakankamai antioksidantų, omega-3 riebalų rūgščių ir mikroelementų, palaiko smegenų struktūrą ir funkcijas. Be to, trumpalaikis kalorijų apribojimas gali veikti kaip mildinis stresas, skatinantis nervinių ląstelių atsinaujinimą.
6. Gamta, pasakojimas ir darbo atminties pratimai
Pabuvimas gamtoje mažina stresą ir skatina dėmesingumą. Taip pat naudingi paprasti pratimai: kasdien pasakojimas apie perskaitytą istoriją arba dienoraščio rašymas – tai atminties stiprinimo metodai, kuriuos praktikuodavo ir praeities mąstytojai. Darbinės atminties pratimai, pavyzdžiui, skaičiavimas ar sudėtingesni skaičiavimai mintyse, taip pat skatina kognityvinius išteklius.
Be to, profesorius atkreipia dėmesį į mokymo metodą: „Jei klausomės paskaitos, dirba 5 proc. smegenų. Jei tą paskaitą pasakojame kitiems savais žodžiais, mūsų smegenys dirba 90 proc. Taigi, vienas iš geriausių smegenų treniravimo būdų yra mokyti kitus“, – kalbėjo profesorius. Pagrindinė žinia aiški: nenaudodami smegenų jas prarandame, todėl svarbu imtis net mažų, bet nuolatinių žingsnių kiekvieną dieną.
„Svarbiausia – tiesiog pradėti kažką daryti. Žmonės vakare prisižada, bet ryte jau nieko nebenori. Todėl reikia po vieną mažą žingsnelį žengti kasdien“, – paskatino A. Skurvydas.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.