Miegas yra būtinas gerai sveikatai ir ilgalaikiam gyvenimo kokybės palaikymui. Naujausi tyrimai atskleidžia, koks miego valandų skaičius yra optimalus sulaukus pusantrų metų. Londono universiteto koledžo (UCL) mokslininkų atlikta 25 metų trukmės studija, apimanti beveik 8000 britų, parodė, kad sveiki 50-mečiai turėtų miegoti bent septynias valandas per parą, norint ženkliai sumažinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas, artritas, širdies ligos, insultas ir net vėžys.
Tyrimo duomenys rodo, kad asmenys, miegantys penkias ir mažiau valandų per parą, turi žymiai didesnę riziką susirgti keliomis lėtinėmis ligomis. Konkrečiai, 50-ies sulaukusių žmonių grupėje šios rizikos padidėjimas siekė 30 procentų, o vyresnio amžiaus žmonėms (60-mečiams ir 70-mečiams) šis rodiklis dar didėjo, išdalinant riziką atitinkamai 32 procentais ir net 40 procentų. Tai rodo, jog nepakankamas miegas tampa reikšmingu rizikos veiksniu vyresnio amžiaus gyventojų sergamumui.
Miego trukmės svarba sveikatai
Remiantis tyrimo duomenimis, mokslininkai aiškiai rekomenduoja miegoti nuo septynių iki aštuonių valandų per naktį. Tiek trukmė, tiek miego kokybė yra itin svarbios užtikrinant organizmo atsistatymą ir imuninės sistemos stiprinimą. Per ilgas arba per trumpas miegas susijęs su didesne rizika susirgti įvairiomis lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip depresija, kepenų, širdies ligos, diabetas, insultas, onkologiniai susirgimai bei Parkinsono liga.
Lėtinių ligų gausa ypač didelė ekonomiškai išsivysčiusiose šalyse, kur daugiau nei pusė vyresnio amžiaus gyventojų serga bent dviem lėtinėmis ligomis. „Tai yra didelis iššūkis visuomenės sveikatai, nes lėtinių ligų gausa susijusi su dideliu sveikatos priežiūros paslaugų poreikiu tiek ambulatoriškai, tiek ir ligoninėse“, – akcentuoja pagrindinė tyrimo autorė Dr. Severine Sabia.
Miego higiena ir sveikos gyvensenos svarba
Be miego trukmės, labai svarbi ir tinkama miego higiena. Tinkamas miegamasis, kuriame dominanti ramybė, tamsa ir optimaliai vėsus oras, padeda užtikrinti kokybišką miegą.
Taip pat rekomenduojama prieš miegą vengti naudotis elektroniniais įrenginiais ir sotesniais valgiais, nes jie gali sutrikdyti užmigimą. Diena turėtų būti aktyvi — fizinė veikla ir pakankamas saulės šviesos kiekis stiprina biologinį ritmą ir prisideda prie geresnio naktinio poilsio.
Mokslo įrodymai taip pat rodo, kad vyresnio amžiaus žmonėms ilgiau nei devynias valandas trunkantis miegas gali būti susijęs su padidėjusia lėtinių ligų rizika, todėl svarbu išlaikyti subalansuotą miego valandų kiekį, išvengiant tiek per ilgo, tiek per trumpo poilsio naktį.
Šios žinios yra itin vertingos tiek pavieniams asmenims, siekiantiems išsaugoti sveikatą senstant, tiek sveikatos priežiūros specialistams, kuriems svarbu suvokti miego trukmės vaidmenį lėtinėms ligoms prevencijoje. Tinkamas miegas yra neatsiejama kasdienio gyvenimo dalis, kuri gali ženkliai prisidėti prie gyvenimo kokybės gerinimo ir mažinti sveikatos sutrikimų riziką.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.