Vakare pagaliau atsiranda laiko sau: dar vienas serialo epizodas, keli pranešimai telefone arba puodelis stipresnės arbatos. Atrodo, nieko ypatingo. Tačiau kai ryte tenka sunkiai lipti iš lovos, verta atidžiau pažvelgti į paskutinę valandą prieš miegą.
Miego kokybę veikia ne tik nuovargis per dieną. Organizmui naudinga pasikartojanti rutina ir ramus perėjimas prie poilsio. Jeigu prieš pat miegą įsitraukiate į darbinius laiškus, socialinius tinklus ar ginčus, nusiraminimas gali užtrukti net ir išjungus šviesą.
Kuris įprotis dažnai lieka nepastebėtas?
Ryškūs ekranai ir įtraukiantis turinys vėlyvą vakarą kai kuriems žmonėms apsunkina užmigimą. Kofeinas taip pat gali veikti ilgiau, nei jaučiama jo žadinanti energija, o alkoholis, nors iš pradžių migdo, vėliau gali fragmentuoti miegą. NHS rekomenduoja prieš miegą vengti ekranų ir laikytis pastovaus miego režimo.
Ką galite padaryti patys?
Išbandykite septynių vakarų eksperimentą: paskutinę valandą prieš miegą atidėkite telefoną, mažinkite ryškią šviesą ir užsiimkite ramesne veikla. Kavos ir stiprios arbatos laiką perkelkite į pirmą dienos pusę. Jeigu knarkiate ar naktį springčiojate, vien įpročių pakeitimo gali nepakakti.
Dar viena svarbi detalė
Svarbu nepadaryti pernelyg kategoriškos išvados, kad visi ekranai ar puodelis arbatos būtinai sugadina miegą kiekvienam. Žmonių jautrumas skiriasi. Tačiau jei užmigti tapo sunku, paprasčiausias būdas patikrinti savo įprotį – laikinai jį pakeisti ir stebėti savijautą. Laipsniškas, nuoseklus režimas paprastai naudingesnis nei staigūs radikalūs eksperimentai.
Kada reikia kreiptis į gydytoją?
Kai nemiga tęsiasi savaites ir trikdo darbą, nuotaiką ar saugų vairavimą, pasitarkite su šeimos gydytoju. Nuolatinio miego trūkumo nereikia bandyti „užgesinti“ vien migdomaisiais.
Informacijos šaltiniai
Straipsnis informacinio pobūdžio; jis nepakeičia individualios gydytojo konsultacijos. Nuotrauka – iliustracinė.