Norint atsikratyti nereikalingų kilogramų ir pagerinti kūno linijas, būtina ne tik noras, bet ir tinkamas požiūris į mitybą bei gyvenimo būdą. Vilniuje dirbantis mitybos specialistas ir masažuotojas Natas Akmanavičius dalijasi savo patarimais, kurie padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir sėkmingiau siekti numatyto tikslo.
Tinkama mityba ir sporto derinys
Pasak specialisto, išlaikyti pusiausvyrą tarp subalansuotos mitybos ir fizinio aktyvumo nėra lengva užduotis. Sportuojant svarbu užtikrinti pakankamą angliavandenių kiekį, kurie suteikia energiją, bei baltymų, kurie reikalingi raumenų masei palaikyti ir atstatyti. Rytui rekomenduojama vartoti daugiau angliavandenių, o vakare – pusiausvyrą tarp angliavandenių ir baltymų. Tinkamai sudarytas mitybos planas turi atsižvelgti į kiekvieno individualius duomenis – amžių, ūgį, svorį, fizinį aktyvumą ir kasdienę veiklą.
Mažesnės porcijos, bet dažnesnis valgymas
Specialistas pataria valgyti penkis kartus per dieną. Dažnas valgymas leidžia geriau įsisavinti maistingąsias medžiagas bei vitaminus. Valgant retai, bet didelėmis porcijomis, organizmas dažnai nesusitvarko su gaunamu maistu, todėl dalis naudingų medžiagų prarandama. Tarp pagrindinių patiekalų naudinga įtraukti sveikus užkandžius, tokius kaip salotos, bananai, greipfrutai ar avižinių dribsnių košė. Svarbu, kad pusryčiai būtų sotūs, tačiau neperdėta, nes per didelis maisto kiekis anksti ryte gali apsunkinti dienos veiklą ir sukelti vangumą.
Mitybos iššūkiai ir pasiryžimas
Dažnai žmonės, siekdami sulieknėti, patiria valios trūkumą ir jaučiasi nusivylę, kai procesas stringa ar pasireiškia mitybos sutrikimai. Kartais tam tikri netinkami įpročiai priveda prie sveikatos problemų, netgi reikalauja gydymo įstaigos pagalbos. Visgi specialistas atkreipia dėmesį, kad svarbiausia yra nenuleisti rankų ir laikytis nuoseklumo. Norint gražių kūno linijų, svarbu atsisakyti perteklinio druskos, cukraus, gazuotų gėrimų, greito maisto ir perdėtos padažų vartojimo. Taip pat būtina neišsidėlioti vandens ir fizinio aktyvumo kasdienėje rutinoje.
Net jei netobulai laikomasi mitybos principų, nuoseklūs geri įpročiai padės žingsnis po žingsnio tobulėti.
Geriantys skysčių svarba ir kava
Medžiagų apykaita yra individuali – dažniausiai antsvorio turintiems žmonėms ji būna lėtesnė. Pagreitinti apykaitą galima pakankamu skysčių vartojimu. Vandens poreikis priklauso nuo kūno masės, o sportuojantiems žmonėms reikalingas dar didesnis skysčių kiekis dėl prakaitavimo. Po fizinio krūvio būtina papildyti organizmą angliavandeniais ir baltymais, kurie prisideda prie raumenų atsistatymo ir suteikia energiją naujiems treniruočių etapams.
Dėl kofeino kiekio rekomenduojama mažinti kavos suvartojimą. Pradėti nuo sąmoningo kavos kiekio mažinimo gali būti sudėtinga, tačiau tai įmanoma. Specialistai pataria savaitę gerti ne daugiau kaip du kavos puodelius per dieną, po to vieną puodelį pakeisti žaliąja arbata, kurioje kofeinas įsisavinamas švelniau. Pradžioje gali būti jaučiamas nestiprus stresas, tačiau palaipsniui organizmas prie to pripranta.
Detoksikuojantys gėrimai – ar jie naudingi?
Kalbant apie organizmo valymo dienas ir detoksikacijos procedūras, Natas Akmanavičius pabrėžia, kad tokie metodai gali būti dviprasmiški. Sportuojantis žmogus turi gauti pakankamai mineralų ir maistingųjų medžiagų, o detoksikacijos metu jų praradimas gali pakenkti organizmui. Todėl tai gali būti ne tiek valymas, kiek organizmo alinimas. Be to, ne visiems rekomenduojama tokių veiksmų imtis be specialisto konsultacijos. Būtina atidžiai vertinti savo sveikatos būklę ir asmeninius poreikius prieš imamasi detoksikacijos.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.