Cinkas yra nepaprastai svarbus mikroelementas, kuris atlieka esminį vaidmenį organizmo ląstelių funkcionalume bei imuninės sistemos veikloje. Nors šio mikroelemento organizmui reikia nedaug, dažnai pasitaiko jo trūkumas, ypač vyresniame amžiuje, o tai gali sukelti įvairių sveikatos problemų ir prastinti gyvenimo kokybę.
Vaistinių tinklo „Camelia“ vaistininkė Ieva Sauserytė atkreipia dėmesį, kad cinkas yra daugiau nei 200 fermentų sudėtinė dalis, užtikrinanti jų veiklą bei ląstelių gyvybines funkcijas. Šis mikroelementas svarbus ne tik baltymų biosintezei, bet ir ląstelių atsinaujinimui. Būtent dėl šių savybių cinkas yra būtinas ne tik imuninei sistemai stiprinti, bet ir odos, plaukų bei nagų būklei gerinti.
Cinkas veiksmingai prisideda prie odos stangrumo bei švytėjimo, nes 98 % nagų, plaukų ir odos sudaro baltymai, kuriuos cinkas padeda gaminti. Be to, jis veikia kaip galingas antioksidantas, reguliuoja raudonųjų ir baltųjų kraujo kūnelių gamybą, palaiko imuninės sistemos pusiausvyrą ir tinkamą funkcionavimą.
Cinko svarba jauno žmogaus sveikatai ir organizmui
Vaistininkė pabrėžia, kad cinkas yra svarbus ir vaikų bei jaunų žmonių sveikam augimui, nervų sistemos vystymuisi, kaulų tvirtumui bei raumenų formavimuisi. Jis dalyvauja kolageno audinių ir skeleto formavime, todėl padeda užtikrinti organizmo stiprumą bei atsparumą išorės veiksniams.
Be to, tinkamas cinko kiekis organizme gerina hormonų veiklą, palaiko regos funkciją, sulėtina tinklainės degeneraciją, gerina uoslę ir skonio pojūčius. Cinkas taip pat reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, veikia limfinę sistemą bei kepenų funkciją, todėl skatina efektyvesnį toksinų šalinimą iš organizmo.
Cinko trūkumo simptomai ir rizikos veiksniai
Trūkstant cinko, oda dažnai tampa sausa, blyški ir praranda elastingumą, gali atsirasti įvairūs bėrimai ar aknė. Plaukai ima slinkti, o nagai trupėti ir skilinėti, ant jų gali atsirasti baltos dėmelės. Be to, cinko trūkumą rodo pablogėjusi atmintis, nuovargis, silpnumas, viduriavimas, suprastėjęs uoslės ir skonio suvokimas, blogas burnos kvapas, lėtesnis žaizdų gijimas ir padidėjusi infekcijų rizika.
Ilgalaikis cinko trūkumas gali padidinti riziką susirgti depresija, epilepsija, šizofrenija ar mažakraujyste. Taip pat cinko stygius siejamas su nevaisingumo problemomis ir metabolinėmis ligomis. Dažniausiai cinko trūksta vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems lėtinėmis inkstų ar imuninės sistemos ligomis, rūkantiesiems, vartojantiems alkoholį, besilaikantiems specialių dietų, vegetarams bei veganams, taip pat krūtimi maitinančioms moterims.
Kaip papildyti organizmo cinko atsargas?
Žmogaus organizmas pats nesugeba pasigaminti cinko, tad jo atsargas būtina papildyti per mitybą arba maisto papildus. Rekomenduojama paros dozė su maistu ir papildais vyrams yra 11 mg, moterims – 8 mg, o besilaukiančioms ir sergantiems infekcinėmis ligomis – iki 12 mg. Vaikų poreikiai svyruoja nuo 2 iki 11 mg.
Reikėtų vartoti maisto produktus, turtingus cinku, tokius kaip jūros gėrybės, jautiena, aviena, vištiena, lašiša, sardinės, ankštiniai augalai, pilno grūdo produktai, moliūgai, grybai ir juodasis šokoladas. Jei mityba nėra pakankama, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ar vaistininku apie cinko papildų vartojimą. Vaistinėse galima rasti įvairių formų papildų – nuo kapsulių iki čiulpiamų pastilių ar skystų preparatų.
Saugumas ir vartojimo rekomendacijos
Cinko papildai turi būti vartojami atsakingai, neviršijant rekomenduojamų dozių ir vartojimo trukmės. Dažniausiai rekomenduojamas cinko vartojimo kursas trunka 2–3 mėnesius, po kurio verta atlikti kraujo tyrimus, kad būtų nustatytas cinko kiekis organizme. Perdozavimas gali sukelti nemalonius simptomus, tokius kaip galvos skausmas, pykinimas, viduriavimas, pilvo skausmai ar nuovargis.
Derėtų žinoti, kad cinko preparatų negalima vartoti kartu su geležies, vario ar fosforo papildais, nes toks derinys gali sukelti pykinimą, galvos svaigimą, nemalonų skonį burnoje ir sumažinti cinko įsisavinimą. Todėl svarbu laikytis gydytojo arba vaistininko rekomendacijų, kad būtų išvengta šalutinių reiškinių bei užtikrintas efektyvus cinko poveikis sveikatai.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.