Menopauzė – tai natūralus moters organizmo pokytis, kuris paprastai prasideda tarp 45–55 metų amžiaus. Šio laikotarpio metu moterų organizme kinta hormonų pusiausvyra, o ypač sumažėja estrogeno kiekis. Dėl to atsiranda įvairūs nemalonūs simptomai, kurie gali gerokai apsunkinti kasdienį gyvenimą. Tačiau šiuolaikinės žinios ir priemonės leidžia gerokai sumažinti šių nemalonių pojūčių intensyvumą.
Vaistininkė Kristina Šnirpūnienė dalijasi patirtimi, kaip dažnai jos darbo praktikoje pasitaiko moterų, kurios prieš menopauzę jautėsi puikiai, tačiau prasidėjus hormoniniams pokyčiams susiduria su rimtomis sveikatos problemomis. Tipiški požymiai – staigios karščio bangos, dažnas prakaitavimas, svaigulys, nuotaikų kaita, raumenų bei sąnarių skausmai. Kartais šie simptomai ateina ne vieni, bet su papildomomis komplikacijomis, pavyzdžiui, padidėjusiu cholesterolio ir gliukozės lygiu kraujyje, svorio prieaugiu ir netgi kraujospūdžio svyravimais.
Estrogeno reikšmė moters organizmui
Estrogenas – svarbus moters organizmo hormonas, reguliuojantis ne tik reprodukcinius organus, bet ir daug kitų funkcijų. Jis palaiko raumenų masę, baltymų sintezę, skatina riebalų apykaitą ir reguliuoja kūno svorį. Be to, estrogenas mažina kraujyje cholesterolio koncentraciją, gerina kaulų tankį stiprindamas kaulų masę ir palaikydamas kalcio įsisavinimą žarnyne.
Estrogenas taip pat prisideda prie kraujagyslių elastingumo, gerina smegenų veiklą, odos drėgmę ir natūralios kolageno gamybos palaikymą. Tačiau menopauzės metu estrogeno kiekis kinta, todėl ir pasikeičia daugelis kūno funkcijų, o tai skatina nemalonių simptomų atsiradimą.
Gyvenimo būdo reikšmė menopauzės simptomų sušvelninimui
Vaistininkė akcentuoja, kad moters savijauta artėjant menopauzei labai priklauso nuo jos gyvenimo būdo. Tinkama mityba, reguliarus fizinis aktyvumas ir pakankamas poilsis yra būtini ne tik gerai savijautai užtikrinti, bet ir simptomų mažinimui.
Rekomenduojama dažnai sportuoti – ne rečiau kaip tris kartus per savaitę – tai padeda ne tik išlaikyti optimalų kūno svorį, bet ir gerina nuotaiką, nes fizinis aktyvumas skatina „laimės“ hormonų išskyrimą smegenyse.
Taip pat svarbu stiprinti dubens raumenis, atliekant Kėgelio pratimus, kad sumažintume riziką susidurti su šlapimo nelaikymo problemomis.
Mitybos srityje svarbu vengti riebaus maisto, cukraus turinčių užkandžių, taip pat hidrintų riebalų. Rekomenduojama valgyti daug baltymingų produktų, tokių kaip pupelės, lęšiai, avinžirniai, ir įtraukti žuvies, kurioje gausu omega-3 riebiųjų rūgščių bei vitamino D – lašišos, menkės, skumbrės, silkės ar sardinių.
Be to, svarbu vengti rūkymo, nes jis ne tik blogina kraujagyslių būklę ir mažina jų elastingumą, bet ir gali palengvinti menopauzės pradžią 2–3 metais. Taip pat reikėtų skirti laiko tinkamam miegui, kuris yra būtinas smegenų veiklai gerinti ir kūno svorio palaikymui.
Maisto papildai ir profilaktika
Norint palengvinti menopauzės simptomus, rekomenduojama reguliariai atlikti sveikatos tyrimus, įskaitant cholesterolio, gliukozės, skydliaukės funkcijos, vitamino D ir kaulų tankio vertinimą. Laiku pastebėtos problemos leidžia greičiau ir efektyviau pradėti gydymą.
Simptomų malšinimui dažnai naudojami fitoestrogenai – natūralūs augaliniai junginiai, randami raudonajame dobile, kekinėje blakėžudėje, sojoje, linų sėmenyse ir kituose augaluose. Jie gali sumažinti karščio bangas ir kitus nemalonius požymius. Maisto papildus rekomenduojama vartoti reguliariai, laikantis dozavimo instrukcijų ir ne trumpiau kaip tris mėnesius.
Intymių problemų atveju gali padėti specialios drėkinančios žvakutės, kurios atkuria natūralią makšties mikroflorą. Jei jos nepakankamai veiksmingos, gydytojai gali paskirti estrogeno turinčias žvakutes ar sisteminį gydymą estrogenu tik esant labai sunkiai būklei, atsižvelgiant į galimų rizikų balansą.
Menopauzė – naujas gyvenimo etapas
Vaistininkė ragina moteris nepasiduoti neigiamoms nuotaikoms – menopauzė nėra gyvenimo pabaiga. Tai laikas, kai svarbu skirti dėmesio savo gerovei ir tęsti mėgstamą veiklą. Nauji hobiai, mokymasis, sportas ir protinė veikla padeda išlaikyti aukštą gyvenimo kokybę, gerą nuotaiką ir psichinę sveikatą.
Todėl kiekviena moteris gali rasti sau tinkamas strategijas, kaip išgyventi šį laikotarpį sveikai ir komfortiškai.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.