41 m. Belinda Norton iš Kvinslando, augina du vaikus ir vis dėlto atrodo gerokai jaunesnė nei rodo metai. Jos pasidalinti įpročiai apima ne vien kosmetiką, bet ir platesnį požiūrį į sveikatą: mitybą, judėjimą, socialinius ryšius ir kasdienę savirūpą. Tai leidžia suprasti, kad išvaizda ir gerovė – rezultatas ilgalaikių pasirinkimų, o ne vienkartinių stebuklingų priemonių.
Kasdienė mityba ir drėkinimas
B. Norton pabrėžia, kad svarbu valgyti „švarią“ maistą, turtingą maistinėmis medžiagomis: špinatai, migdolai, lašiša, daržovės ir ypač šilauogės. Ji teigia, kad šilauogėse daug antioksidantų, kurie gerina kraujo kokybę ir stiprina širdies bei kraujagyslių sveikatą. Taip pat ji rekomenduoja gerti daug vandens: prieš kiekvieną valgį išgerti pilną stiklinę vandens ir vengti saldžių alkoholinių gėrimų.
Be to, Belinda pataria neriboti energijos amžinai besitęsiančomis dietomis, o susitelkti į reguliarų valgymą ir tinkamas porcijas: „Reguliariai valgykite sveiką maistą, kuris aprūpina organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis. Valgykite šešis kartus per dieną, porcijos dydis turi prilygti dviejų jūsų kumščių dydžiui.“ Šis požiūris padeda palaikyti stabilų energijos lygį ir užtikrina reikiamą mikroelementų tiekimą odai, plaukams ir nagams.
Fizinė veikla: kiekybė ir kokybė
Belinda vengia intensyvaus bėgiojimo kaip pagrindinės treniruočių formos, nes, jos manymu, stiprios kardio sesijos gali sukelti papildomą streso krūvį organizmui. Vietoje to ji renkasi vaikščiojimą, trumpus bėgimo intervalus, lengvų svorių kilnojimą ir rato treniruotes (circuit), kurios gerina raumenų tonusą, laikyseną ir bendrą mobilumą. Ji taip pat pabrėžia, kad svarbu trumpai atlikti „alignment checks“ — trumpas pratimų serijas, skirtas kūno išlyginimui ir centrinių raumenų aktyvinimui.
Masažas, socialiniai ryšiai ir poilsis
Belinda tvirtina, kad masažas nėra prabanga, o būtinybė: „Masažo metu atpalaiduojami [raumenys], tad juos mažiau skauda, mažesnė raumenų plyšimų ir raiščių patempimo tikimybė.
Ir ne tik tai – masažai pagerina mobilumą, taip pat padeda organizmui pašalinti sukauptus toksinus, todėl kūnas ir oda atrodo jaunatviškiau.” Reguliarus masažas mažina įtampą, gerina kraujotaką ir skatina atsipalaidavimą, o tai turi teigiamą poveikį tiek kūnui, tiek odos būklei.
Taip pat ji ragina moteris dažniau susitikti su draugėmis: „Nieko nėra geresnio už moterišką pasisėdėjimą, treniruotę sporto salėje, vakarinį pasivaikščiojimą ar netgi pusryčius. Moterims reikia vienoms kitų, reikia moteriškų pokalbių – tai labai padeda įveikti stresą.” Socialiniai ryšiai mažina vienišumo jausmą ir padeda valdyti emocinį stresą, kuris tiesiogiai veikia odos ir bendros savijautos būklę.
Grožio rutina ir gyvenimo būdo taisyklės
Odos priežiūroje Belinda primygtinai rekomenduoja saugotis nuo saulės: nuolatinė apsauga ir akiniai sumažina žalingą poveikį ir odos senėjimą. Ji taip pat pataria prieš miegą visuomet nuvalyti makiažą ir kas tris dienas atlikti odos šveitimą. Belinda rekomenduoja papildomai vartoti plaukus ir nagus stiprinančius papildus, medituoti, užsiimti joga ir riboti cukraus vartojimą. Taip pat patarimas iš kasdienybės: prieš miegą išjungti prietaisus, atsipalaiduoti vonioje ir paskaityti knygą — tai skatina kokybišką miegą ir organizmo atsigavimą.
Kartu verta atsiminti mažas kasdienes detales: vengti gėrimų gerimo per šiaudelį (ji teigia, kad tai skatina raukšlių susidarymą aplink lūpas), dažnai dėvėti saulės akinius ir palaikyti teigiamą požiūrį į gyvenimą. Tokia holistinė rutina – mityba, judėjimas, socialumas, masažas ir odos priežiūra – leidžia išlaikyti ne tik jaunatvišką išvaizdą, bet ir gerą savijautą.
Belindos patarimai nėra radikalūs, tačiau jų nuoseklus taikymas gali ženkliai pagerinti gyvenimo kokybę ir išvaizdą per kelerius metus.
View this post on Instagram
[➕Fit Mama tip – Everyday complete a series of small alignment checks – it takes about 6 – 8 minutes and makes a huge difference to your posture and overall mobility. ↪️During the 30 minute morning cardio add walking lunges and pause at this part (as shown) remind your brain to switch your core and stabilise through the inner thigh. Hold and slowly bring your back knee high and forward. Check both sides then as you continue your walk you will notice your abdominal area alert and switching on and you will also have reminded your inner thigh it has to work too✔️ ‘be focussed and present when you are training your body; it makes an enormous difference’ b.x #fitmama #blivewear #author #book #healthy #alignment](https://www.instagram.com/p/BvtMuw0ni3y/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading)A post shared by [Belinda Norton](https://www.instagram.com/belinda.n.x/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading) (@belinda.n.x) on Apr 1, 2019 at 1:28am PDT
View this post on Instagram
A post shared by [Belinda Norton](https://www.instagram.com/belinda.n.x/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading) (@belinda.n.x) on Feb 27, 2019 at 2:24pm PST
View this post on Instagram
[I’m in awe of many women as they possess a certain patience that I clearly don’t have – it’s called ‘hair down’ I truly wish I could; I try most Friday’s and I preserve but I only last 15mins before it whipped back up … such a #tryhard 😜 no patience required for these sweet white kicks though ➕b.wearing – @frankie4footwear the healthy choice for fashion footwear- podiatrist designed 🙌🏽#blivewear #fitmama #workinglife #healthy #footwear](https://www.instagram.com/p/BtDP6PZn00y/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading)A post shared by [Belinda Norton](https://www.instagram.com/belinda.n.x/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading) (@belinda.n.x) on Jan 25, 2019 at 12:25am PST
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.