Pamirškite pėdų skausmą: ekspertai atskleidžia, kaip atgaivinti kojas ir išvengti operacijos

Pasakymas „abiem kojom tvirtai remtis į žemę“ turi ne tik perkeltinę prasmę. Sveikos kojos yra viso kūno pamatas, leidžiantis laisvai judėti ir jaustis gerai. Jos sudaro sudėtingą sistemą: 20 raumenų, 33 sąnariai, 114 pėdos raiščių ir 26 kaulai sukuria stabilų pėdos skliautą. Čiurnos sąnarys yra labiausiai apkrautas, nes jam tenka atlaikyti didžiąją kūno svorio dalį, darantis poveikį ne tik kelio ir klubo sąnariams, bet ir stuburo padėčiai. Tačiau kas nutinka, kai šis pamatas ima šlubuoti?

Kodėl pėdos kenčia: evoliucija ir modernus gyvenimo būdas

Vokietijoje atlikti tyrimai atskleidė, kad net 75 procentai visų suaugusiųjų kenčia nuo pėdų problemų, nors 95 procentai kūdikių gimsta su visiškai sveikomis pėdomis. Netaisyklingi išlinkimai, išsišovę pirštų kauliukai, uždegimai ir patinimai – dažnos vėlesnio amžiaus bėdos. Dėl to dažnai esame kalti patys: per mažai rūpinamės savo kūno pagrindu, spraudžiame kojas į pernelyg siaurus ar ankštus batus, neleidžiame joms kvėpuoti ir nuolat vaikščiojame kieta danga.

Bendrosios praktikos gydytojo Christiano Larseno, vieno spiralinės dinamikos – anatominio judesio terapijos formos įkūrėjų, nuomone, kojų problemos – evoliucijos pasekmė. Mūsų kojos milijonus metų prisitaikė vaikščioti ir keliauti basomis, tačiau šiuolaikiniame pasaulyje žmogus tapo nuolat sėdinčiu. Pėdos juda per mažai, pernelyg ribotai, dėl to platėja, skauda kulnus, o pirštai deformuojasi.

Iššokęs kauliukas (Hallux Valgus): dažna moterų problema

Kai didysis pirštas iššoka į išorę ir net dingsta po kaimyniniu, susiduriama su iššokusio kauliuko problema, mediciniškai vadinama Hallux Valgus (lot. hallux – didysis pirštas, valgus – iškrypimas į išorę). Tuomet pėdą sudarantys kaulai išsilenkia į vidų, pėdos skliautas mažėja.

Iššokęs didžiojo piršto kauliukas yra ryškiai matomas, dažnai parausta ir sukelia skausmą. Tai pirmiausia moterų ir vyresnio amžiaus žmonių problema. Nors deformacijos panaikinti negalima, tikslingas judėjimas ir fizioterapija gali pristabdyti tolesnį proceso vystymąsi.

Veiksminga pagalba ir prevencija: nuo basų kojų iki tinkamos avalynės

Vienas veiksmingiausių ir paprasčiausių būdų pagerinti pėdų būklę – vaikščiojimas basomis, ir kuo dažniau. Idealu, kai vaikščiojama skirtingais natūraliais paviršiais: pievomis, miško takais ar akmenuotais keliais. Tai ne tik malonus, bet ir kojoms naudingas masažas, stiprinantis raiščius, tempiantis sausgysles ir gerinantis kraujotaką.

Specialistai piktadariu pripažįsta netinkamą avalynę, pirmiausia aukštakulnius. Tačiau griežto draudimo nėra – kartais avėti platformas ar elegantiškus smailiakulnius nieko baisaus. Čia kaip ir taurė vyno – jei nuolat geri, tuomet jau problema. Ekspertai nepataria kasdien avėti tų pačių batų. Be to, batai neturėtų būti per ankšti, o pakankamai platūs ir su geru padu. Svarbiausia – įsiklausykite į savo kūną: atsiradus skausmams, kojas būtina išvaduoti iš „narvo“ – batų.

Kai prireikia specialistų pagalbos: gydymas ir operacija

Anatominiu požiūriu ideali koja būna labai retai, o metams bėgant kiekvieno žmogaus pėdos skliautas keičiasi. Dėl to gydymas turi būti individualus, nes pėdų, kaip ir pirštų atspaudų, nėra vienodų. Specialistas stebi ne tik kaip pacientas vaikšto, bet ir vertina jo kūno laikyseną, profesiją, gyvenimo būdą ir amžių. Diagnozei patikslinti naudojamos rentgeno nuotraukos.

Labai svarbus yra specialisto ir paciento bendradarbiavimas. Jei pacientas norėtų išbandyti skirtingas gydymo galimybes, skiriama fizioterapija, manualinė (gydymo metodas rankomis) ir smūginės bangos terapijos, akupunktūra ar kitos, pavyzdžiui, spiralinė dinamika. Ch. Larsenas pastebėjo gerus spiralinės dinamikos treniruotės rezultatus: ketvirtadaliui jo pacientų dėl pratimų pastebimai pagerėjo hallux valgus būklė, pusei pavyko sumažinti dėl to atsiradusį skausmą.

Kai kurių ortopedų nuomone, išsikišusio kauliuko atveju chirurginė invazija jokiu būdu nėra geriausia galimybė. Tik jei nepadeda fizioterapija ir kiti gydymo metodai, šie specialistai pataria daryti operaciją, pirmiausia tuomet, kai dėl skausmų suvaržytas kasdienis paciento gyvenimas. Kojos – sudėtinga kūno dalis, o operacija nėra tokia lengva kaip paprastų kaulų lūžių atveju. Po chirurginių veiksmų jautrūs pirštų kaulai turi polinkį į ilgai užsitęsiančius patinimus ir skausmus, neretai prireikia ramentų. Apie visa tai pacientai privalo žinoti prieš apsispręsdami.

Gyvenimo būdo įtaka pėdų sveikatai

Specialistai pataria sutelkti dėmesį į gyvenimo būdą ir sumažinti svorį. Per didelis svoris – didžiulė našta smulkiems sąnariams. Subalansuota mityba, idealiu atveju – daug daržovių ir sveiki augaliniai riebalai, pavyzdžiui, alyvuogių aliejus, sumažina kojų sąnarių uždegimą, sutepa kaulus ir sąnarius.

Ypač kenkia pernelyg didelis alkoholio vartojimas, kuris, pavyzdžiui, gali sukelti podagros pažeistą didžiojo kojos piršto sąnarį. Rūkymas taip pat daro neigiamą poveikį medžiagų apykaitai, dėl to venose ir arterijose susidaro riebalų ir kalkių nuosėdos. Rūkymas sukelia periferinių arterijų ligą, kuri pasireiškia galūnių (dažniausiai kojų) arterinės kraujotakos sutrikimu.

Nuo karalienių iki supermodelių: garsenybės su pėdų problemomis

Net ir garsūs žmonės susiduria su pėdų problemomis. Nyderlandų karalienei Maximai (52 m.) dėl iškrypusio didžiojo kojos piršto buvo atlikta operacija. Buvusi grupės „Spice Girls“ narė, dizainerė Victoria Beckham (49 m.), supermodelis Naomi Campbell (53 m.), aktorė Alexandra Kamp (56 m.) ir žmogaus teisių aktyvistė Amal Clooney (45 m.) taip pat kenčia nuo iššokusio pėdos kauliuko ar sąnarių artrozės, dažnai dėl ilgus dešimtmečius avėtų aukštakulnių. Amerikiečių modelis ir aktorė Molly Sims (50 m.) mėgsta vaikščioti basomis po paplūdimį, tačiau ir jos pėdų pirštų kauliukai yra iššokę.

Rūpinkitės savo pėdomis nuolatos, nes problemos, išskyrus nelaimingus atsitikimus, atsiranda ne staiga. Kuo anksčiau pradedama prevencija ir gydymas, tuo geresnis poveikis. Jūsų pėdos bus gražios, patrauklios ir tvarkingos, jei joms skirsite reikiamą dėmesį.