Ar dažnai jaučiatės pavargę, irzūs, o naktys tampa ilgu vartymusi lovoje? Kokybiškas miegas yra ne tik poilsis, bet ir esminė geros savijautos, stiprios imuninės sistemos bei produktyvumo sąlyga. Laimei, daugelį miego problemų galima išspręsti pakoregavus kasdienius įpročius. Farmacijos specialistė Elvyra Ramaškienė dalijasi vertingais patarimais, kurie padės pagerinti miego kokybę ir užtikrinti visavertį poilsį.
Kasdieniai įpročiai, lemiantys miego kokybę
Kokybiškam poilsiui labai svarbus nusistovėjęs dienos režimas. Specialistė pastebi, kad, ypač dirbant iš namų, daliai žmonių sunku jį palaikyti. Neretai leidžiama sau ilgiau pamiegoti ar net visą dieną dirbti lovoje. Tačiau specialistai vieningai sutaria: lova turėtų būti skirta tik nakties miegui. Neteisingi kasdieniai įpročiai ir lėtinis stresas gali stipriai paveikti mūsų miego kokybę.
„Daugelis žmonių, kurie dirba iš namų, patiria įtampą, stresą, nerimą, o tai stipriai veikia mūsų miego kokybę, todėl tokiems žmonėms rekomenduočiau vartoti magnio ir B grupės vitaminų turinčių preparatų, jie padės įveikti įtampą, stresą ir tuomet pavyks lengvai užmigti“, – sako E. Ramaškienė.
Miego kokybei įtakos turi ir tai, ką žmogus veikia visą dieną. Įprastai sunkiau užmiega tie, kurie vartoja daug kavos, yra fiziškai pasyvūs ar linkę prisivalgyti prieš miegą. Susidūrus su miego sutrikimais, reikėtų apgalvoti savo įpročius ir juos koreguoti.
Atsipalaidavimas valandą prieš miegą: ekranų ir įtampos atsisakymas
Reikšmingos įtakos poilsiui turi valanda prieš miegą. Šiuo metu rekomenduojama nesinaudoti mobiliaisiais telefonais, kompiuteriais ir vengti kitų ekranų skleidžiamos mėlynos šviesos. Ši šviesa slopina melatonino, miego hormono, gamybą, todėl užmigti tampa sunkiau.
Prieš gulantis į lovą svarbu gerai išvėdinti kambarį, o specialistė priduria, kad puikiai padeda ir pasivaikščiojimas. „Bent pusvalandį vakare pasivaikščiokite gryname ore, tai padės atsipalaiduoti ir užmigti“, – teigia ji.
Prieš miegą rekomenduojama vengti įtempto ir sunkaus fizinio darbo. Geriausia laiką prieš miegą skirti ramioms veikloms: skaitymui, bendravimui su šeimos nariais, lengvai muzikai. Taip pat patariama vengti ryškaus apšvietimo, užsiimant atpalaiduojančia veikla jaukioje prieblandoje.
Vaistažolių galia ir maisto papildų reikšmė
Jeigu pakoregavus įpročius vis dar nepavyksta užmigti, farmacininkė pataria neskubėti griebtis medikamentų ir išbandyti vaistažolių arbatas. Prieš miegą atpalaiduoja valerijono, melisos ar apynių arbatos. Vaistažolių arbatas nepertraukiamai galima vartoti dvi savaites.
Miego kokybei įtakos gali turėti ir maisto papildai, kurių sudėtyje, pasak farmacininkės, taip pat galima rasti vaistažolių bei melatonino.
„Melatoninas – natūralus miego hormonas, kuris žmogaus organizme gaminasi pats tamsiuoju paros metu, jis ypač gausiai gaminasi 23–3 valandomis, dėl to tuo metu mes giliai ir ramiai miegame. Vartojant preparatus, kurių sudėtyje yra melatonino, sutrumpėja užmigimo laikas ir nepabundama naktį, o rytą atsikeliama esant žvaliam“, – sako farmacininkė.
Kada ieškoti profesionalios pagalbos?
Nors vaistažolės ir maisto papildai gali būti veiksminga pagalba, farmacijos specialistė įspėja, kad nepastebėjus teigiamo poveikio miegui po jų išbandymo, rekomenduojama kreiptis į gydytoją. Tai gali būti signalas, įspėjantis apie rimtesnes sveikatos problemas, kurioms reikia profesionalios medicininės intervencijos.
5 pagrindiniai žingsniai kokybiškam miegui
- Geriausias miegas yra tuomet, jeigu einama miegoti iki 23 valandos.
- Miego trukmė neturėtų būti trumpesnė nei 7 valandos.
- Prieš miegą kruopščiai išvėdinkite kambarį.
- Jeigu nesiseka užmigti, dienos metu venkite sėdėjimo ant sofos ar popiečio miego.
- Kokybiškai pailsėti padės ramus pasivaikščiojimas vakare gryname ore.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.