Mėšlungis – staigus ir skausmingas raumens susitraukimas – yra dažnas nemalonus pojūtis, kuris ne kartą yra užklumpęs bene kiekvieną iš mūsų. Dažniausiai mėšlungis pasireiškia blauzdos raumenyse, tačiau gali užklupti bet kurią kūno dalį. Nors šis simptomas nėra tiesioginė grėsmė sveikatai, jis gali signalizuoti apie tam tikrų medžiagų trūkumą organizme, ypač magnio, kalio, kalcio ar skysčių deficitą.
Mėšlungio priežastys: kodėl raumenys staiga susitraukia?
Pasak vaistininkės Gabrielės Kripaitytės-Afanasjevienės, mėšlungis gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Dažnas atvejis yra mikroelementų trūkumas, ypač magnio, kuris yra svarbus normaliam raumenų funkcijavimui. Taip pat ne mažiau svarbus kalio, kalcio ir natrio balansas organizme. Skysčių trūkumas, ypač karštomis dienomis, gali lemti raumenų spazmus dėl intensyvaus prakaitavimo ir elektrolitų netekimo. Be to, dėl ilgalaikio stovėjimo ar didelio fizinio krūvio raumenys gali būti pervargę, o tai padidina mėšlungio riziką.
Taip pat mėšlungį gali sukelti nepatogi avalynė, avėjimas aukštakulniais ar net vaistai, kurie veikia skysčių balansą organizme. Vaikščiojimas, intensyvus sportas ir net viduriavimas ar vėmimas, kurie lemia skysčių bei mineralų netekimą, taip pat yra dažni raumenų spazmų priežastys.
Magnio svarba raumenų funkcijai ir kaip atstatyti jo trūkumą
Magnis yra gyvybiškai svarbus mikroelementas, kuris reguliuoja nervinius impulsus raumenų ląstelėms ir užtikrina jų atsipalaidavimą. Be to, jis dalyvauja kraujotakos palaikymo procesuose. Suaugusiam žmogui rekomenduojama per parą suvartoti apie 300 mg magnio. Šio mikroelemento gausu ruduosiuose ryžiuose, bananuose, avokaduose, lapiniuose žalumynuose ir riešutuose, tačiau dažnai maisto racione jo yra nepakankamai.
Jei magnio trūkstama, patartina vartoti papildus ar preparatus, kurių sudėtyje yra magnio. Šios priemonės rekomenduojamos vartoti bent kelias savaites arba mėnesį.
Magnį geriausia vartoti vakare, nes jis veikia raminamai ir padeda atsipalaiduoti raumenims. Patartina kartu vartoti ir vitaminą B6, kuris padeda geriau pasisavinti magnį.
Ypač žmonėms, kurie daug dirba fizinį darbą, sportuoja arba dažnai prakaituoja, gali prireikti didesnių magnio dozių – net iki 400–500 mg per parą. Tokiais atvejais magnio preparatų vartojimas gali būti pratęstas iki 2–3 mėnesių kelis kartus per metus.
Mėšlungis vaikams ir suaugusiems: ką svarbu žinoti?
Mėšlungis dažniau pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems sumažėja raumenų masė, pablogėja medžiagų įsisavinimas arba atsiranda gretutinių ligų. Tačiau ir vaikams mėšlungis gali būti nemalonus simptomas, ypač intensyvaus augimo periodu, kai kaulai, raumenys ir kraujagyslės auga nevienodu tempu. Tokiu metu vaikų organizmui reikalingas didesnis magnio kiekis.
Kaip elgtis ištikus mėšlungiui?
Jei raumenis ištinka mėšlungis, svarbiausia yra nepanikuoti ir kuo greičiau ištempti spazmą sukėlusį raumenį. Pavyzdžiui, blauzdos mėšlungio atveju dera sulenkti pėdą į save, taip ištempiant raumenį. Skausmui sumažėjus rekomenduojama pamasažuoti raumenį arba jį sušildyti šiltoje vonioje. Vaistai dažniausiai nėra reikalingi, tačiau būtina atkreipti dėmesį į organizmo skysčių ir elektrolitų balansą.
Didžiausias pavojus kyla tada, kai mėšlungis užklumpa maudantis ar vairuojant – šiose situacijose svarbu išlaikyti ramybę, o vairuojant – sustoti saugioje vietoje.
Mėšlungis gali būti ir rimtesnių ligų signalas
Nors dažniausiai mėšlungis yra nepavojingas, dažni ir stiprūs raumenų spazmai gali signalizuoti apie žmogaus organizmo sutrikimus, tokius kaip skydliaukės ar inkstų ligos, venų varikozė, aterosklerozė ar cukrinis diabetas. Jei mėšlungiai pasireiškia kartu su tinimu, odos paraudimu, raumenų silpnumu ar kitais simptomais, būtina nedelsti ir kreiptis į gydytoją.
Siekiant sumažinti mėšlungio riziką, patariama palaikyti pakankamą skysčių kiekį organizme, ypač karštomis vasaros dienomis, bei reguliariai atlikti tempimo pratimus ir mankštą prieš fizinį aktyvumą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.