Kardiologas Dmitrijus Jaranovas, dirbantis Memfio mieste (JAV) įsikūrusioje Baptistų memorialinėje ligoninėje, atvirai papasakojo, kaip rūpinasi savo širdies sveikata ir kokius maisto papildus vartoja kasdien. Pasak specialisto, nors sveika ir subalansuota mityba yra labai svarbi, vien tik sveiko maisto nepakanka, todėl papildai gali reikšmingai padėti palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemą.
Maisto papildai – papildomas širdies sveikatos garantas
D.Jaranovas pabrėžė, kad nors maisto papildai gali būti naudingi sveikatai, jie jokiu būdu negali pakeisti sveiko gyvenimo būdo, kurį sudaro tinkama mityba, reguliarus fizinis aktyvumas ir tinkamas poilsis. „Manau, dažnai mano pacientai pamiršta, kad papildai yra tik priemonė papildyti mitybą, o ne pagrindinis sveikatos šaltinis“, – sakė gydytojas.
Omega-3 riebalų rūgštys – išbandytas širdies sveikatos sąjungininkas
Iš visų papildų, kuriuos naudoja šis kardiologas, didžiausią mokslinį patvirtinimą turi omega-3 riebalų rūgštys. Jos gausiai randamos lašišoje, ančiuviuose, sojos pupelėse, graikiniuose riešutuose. Omega-3 rūgštys svarbios palaikant sveiką kraujo ląstelių funkciją ir mažinant krešulių susidarymo riziką, taip pat mažina trigliceridų kiekį kraujyje. Šis poveikis svarbus dėl galimybės išvengti širdies priepuolių, insultų ir kitų širdies ligų. Kardiologas atskleidė, kad jo mityboje dažnai trūksta pakankamai šviežios riebių žuvų, todėl jis jau daugelį metų nuosekliai vartoja omega-3 papildus.
Magnis ir jo reikšmė širdies ir bendram organizmo funkcionavimui
Magnis yra dar vienas svarbus elementas, kurį Dmitrijus Jaranovas rekomenduoja vartoti. Šis mineralas palaiko ne tik širdies, bet ir kaulų, smegenų bei raumenų sveikatą, prisideda prie kraujospūdžio reguliavimo. Dalis žmonių, ypač šiuolaikinėje visuomenėje, kenčia nuo magnio trūkumo, todėl papildymas yra reikalingas. Tačiau svarbu vartoti tinkamą magnio formą ir stebėti jo kiekį kraujyje, nes per didelis magnio kiekis gali kelti grėsmę širdies ritmui ir net sukelti jo sustojimą.
Gydytojas pasirinko magnio glicinatą, kuris yra efektyviai pasisavinamas organizme, o į jį įeinantis glicinas turi raminamąjį poveikį, gerinantį miegą.
Vitaminas D – slaptasis širdies ligų prevencijos sąjungininkas
Vitaminas D ypatingai svarbus vyresnio amžiaus žmonėms, nes jo pakankamas kiekis yra susijęs su mažesne miokardo infarkto rizika. Jis taip pat padeda organizmui įsisavinti kalcį, stiprina imuninę sistemą. Visgi, daug žmonių, ypač praleidžiančių daug laiko uždarose patalpose, patiria vitamino D trūkumą, todėl papildai tampa būtini. Tačiau gydytojas įspėja, kad reikėtų laikytis rekomenduojamos vitamino D normos, nes perdozavimas gali turėti neigiamų pasekmių.
Sveiko gyvenimo būdo svarba
Kardiologas atkreipė dėmesį, kad jokie maisto papildai nebus veiksmingi be nuolatinės fizinės veiklos ir sveikos mitybos, kurios pagrindą turi sudaryti švieži produktai, mažai perdirbtas maistas bei saikingas riebalų ir cukrų vartojimas. Be to, poilsio kokybė ir streso valdymas yra ne mažiau svarbūs faktoriai, palaikantys širdies sveikatą.
Apibendrinant, šie trys maisto papildai – omega-3 riebalų rūgštys, magnis glicinatas ir vitaminas D – yra patikimi partneriai, kurie kartu su sveiku gyvenimo būdu gali padėti išsaugoti gerą širdies būklę ilgiems metams.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.