Kelionės ir aktyvus poilsis daugeliui žmonių yra gyvenimo džiaugsmas, tačiau įvairios traumos, tokios kaip kojų kryptelėjimai, čiurnų išnirimai, menisko įplyšimai ar sąnarių raiščių traumos, gali stipriai apkartinti norą judėti ir mėgautis laisvalaikiu. Vilniaus universiteto docentas Vytautas Tutkus, kuris yra artroskopinės chirurgijos Lietuvoje pradininkas, pabrėžia, jog tokių traumų riziką galima žymiai sumažinti tinkamai pasiruošus – stiprinant raumenis ir ruošiant kūną aktyviam judėjimui.
Vytautas Tutkus 1990 metais atliko pirmąsias Lietuvoje itin pažangias artroskopines operacijas – menisko pašalinimą ir priekinio kryžminio raiščio plastiką. Netrukus, 1994 metais, jis pradėjo taikyti artroskopines peties sąnario operacijas. Ši minimali invazinė chirurgija leidžia tausoti žmogaus organizmą, nes nereikalauja didelių pjūvių ir žymiai sumažina pooperacinį skausmą bei komplikacijų riziką.
Per savo karjerą gydytojas yra padėjęs ne vienam profesionaliam sportininkui, baleto šokėjams ir aktyvų gyvenimo būdą propaguojantiems žmonėms atgauti judėjimo laisvę po traumų. Tačiau jis atkreipia dėmesį, kad nors fizinis aktyvumas yra sveikatos pagrindas, jo poveikis yra individualus, todėl svarbu žinoti savo galimybes ir neperkrauti organizmo.
Kaip keičiasi kūnas su amžiumi ir kodėl svarbu stiprinti raumenis
Tyrimai rodo, kad nuo maždaug keturiasdešimties metų žmogaus raumenų masė palaipsniui mažėja, o tai reiškia, kad organizmui reikia daugiau dėmesio, kad išvengtume traumos ir sumažintume sąnarių nusidėvėjimo riziką. Ištvermės ir jėgos pratimai leidžia stiprinti raumenis, gerina sąnarių stabilumą ir lankstumą, kas ypač svarbu mėgstantiems aktyvų poilsį gamtoje ar intensyvią fizinę veiklą.
V.Tutkus perspėja, jog daug žmonių poilsio metu dažnai neįvertina savo fizinių galimybių ir imasi rizikingų veiklų, tokių kaip kalnų žygiai ar kopimas prie laukinių paplūdimių, kur reikalinga gera pusiausvyra ir sąnarių apsauga.
Tokie iššūkiai neretai baigiasi traumomis, o atsigavimo procesas būna sudėtingas ir ilgas.
Kada svarbu keisti pomėgius ir kaip saugoti sąnarius
Artrozė – tai sąnarių liga, kuri dažnai būna susijusi su nusidėvėjimu, per dideliu krūviu arba traumomis. Gydytojas primena, kad pirmieji sąnarių gedimo ženklai yra skausmas, jaučiamas judant ar poilsio metu, sustingimas ir sumažėjusi sąnarių funkcija. Jei pastebimi tokie simptomai, būtina ne tik kreiptis į specialistus, bet ir pritaikyti savo gyvenimo būdą.
„Vadinasi, reikia keisti pomėgius“, – sako V.Tutkus. Tai gali reikšti pereiti prie mažiau apkraunančių sąnarius veiklų, pavyzdžiui, plaukimo ar mankštos vandenyje, kurios padeda išlaikyti kūno tonusą ir judesių amplitude, kartu neapkraunant sąnarių. Svarbu neperkrauti sąnarių ir leisti kūnui atsistatyti. Kalbėdamas apie prevenciją ir išvengimą traumų, gydytojas ragina atidžiai klausyti savo kūno signalų ir pasverti savo galimybes prieš užsiimant intensyvia aktyvumo veikla.
Apibendrindamas, Vytautas Tutkus pabrėžia, kad sąnarių sveikata yra ilgalaikė investicija, kuriai reikia dėmesio kasdien. Tinkamas fizinis aktyvumas, raumenų stiprinimas, atsargumas ir laiku diagnozuotas sąnarių gedimas gali ženkliai pagerinti gyvenimo kokybę ir išvengti didelių problemų ateityje.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.