Kodėl ryte nejaučiame alkio
Rytinis alkio jausmas priklauso nuo hormonų, medžiagų apykaitos ritmo ir vakaro mitybos įpročių. Jei šie veiksniai išsibalansuoja, apetitas gali tiesiog „neįsijungti“.
Svarbu suprasti, kad tai dažniausiai nėra liga, o gyvenimo būdo pasekmė.
Per soti vakarienė – dažniausia priežastis
Viena pagrindinių priežasčių, kodėl ryte nesinori valgyti, yra gausi vakarienė ar vėlyvi užkandžiai.
Tipinis scenarijus:
- Dieną valgoma mažai
- Geriama daug kavos
- Pagrindinis maistas – vakare
- Užkandžiaujama iki vėlaus vakaro
Organizmas naktį turėtų ilsėtis ir atsistatyti, tačiau vietoje to jis virškina maistą. Dėl to ryte:
- Sulėtėja medžiagų apykaita
- Jaučiamas sunkumas
- Dingsta alkio jausmas
Taip susiformuoja užburtas ratas – nevalgome ryte, todėl persivalgome vakare.
Organizmas pripranta prie pusryčių praleidimo
Jei reguliariai praleidžiami pusryčiai, kūnas prisitaiko.
Mažėja:
- Skrandžio sulčių sekrecija
- Virškinimo fermentų gamyba
- Alkio hormonų aktyvumas
Todėl net pradėjus norėti valgyti, rytinis apetitas gali neatsirasti iš karto – organizmui reikia laiko grįžti į ritmą.
Kada apetito stoka gali signalizuoti sveikatos problemas
Kartais rytinio alkio nebuvimas gali būti laikinas ir susijęs su:
- Vaistų vartojimu
- Virškinimo sutrikimais
- Infekcijomis
- Lėtiniu stresu
Jei kartu pasireiškia:
- Pykinimas
- Pilvo skausmas
- Staigus svorio kritimas
- Nuolatinis nuovargis
vertėtų pasikonsultuoti su gydytoju.
Vakarinis užkandžiavimas ir „šaldytuvo sindromas“
Dažnas vakarinis valgymas – viena didžiausių rytinio apetito priešų.
Vėlyvi užkandžiai:
- Apkrauna virškinimą
- Blogina miego kokybę
- Didina svorio augimo riziką
- Slopina rytinį alkį
Ypač nepalankūs saldūs ar riebūs užkandžiai prieš miegą.
Kaip susigrąžinti rytinį apetitą
Pirmiausia reikia atkurti organizmo ritmą.
Padeda:
- Lengvesnė vakarienė
- Nevalgymas likus 2–3 val. iki miego
- Reguliarūs valgymo laikai
- Mažesnės porcijos vakare
Po kelių savaičių organizmas dažniausiai pradeda „reikalauti“ pusryčių.
Rytiniai įpročiai, kurie skatina alkį
Vos pabudus rekomenduojama:
- Išgerti stiklinę vandens
- Pajudėti (tempimo pratimai, pasivaikščiojimas)
- Vengti kavos tuščiu skrandžiu
Hidratacija po nakties miego suaktyvina virškinimo sistemą ir gali paskatinti alkio jausmą.
Ką valgyti, jei ryte nesinori sunkaus maisto
Pusryčiai neturi būti dideli – svarbiausia reguliarumas.
Lengvi variantai:
- Avižinė košė
- Natūralus jogurtas su vaisiais
- Vaisių kokteilis
- Pilno grūdo sumuštinis
- Varškė
Net nedidelis valgis „įjungia“ medžiagų apykaitą ir suteikia energijos dienos pradžiai.
Kodėl pusryčiai svarbūs organizmui
Reguliarūs pusryčiai:
- Stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje
- Gerina koncentraciją
- Mažina persivalgymo vakare riziką
- Palaiko hormonų balansą
- Suteikia energijos smegenims
Ypač svarbu pusryčiauti vyresniame amžiuje, kai medžiagų apykaita natūraliai lėtėja.
Ramūnas D. – Sveikauk.lt tinklaraščio vyr. redaktorius, rašantis apie sveiką gyvenseną, mitybą ir kasdienius įpročius. Savo straipsniuose jis dalijasi praktiškais patarimais, padedančiais stiprinti sveikatą ir gerinti savijautą.