Vasaros laikotarpis, nors daugeliui asocijuojasi su poilsiu ir laisvalaikiu, kai kuriems atneša padidėjusį mieguistumą, energijos stoką ir dažną nuotaikų svyravimą. Šiuos simptomus gali lemti ne tik karštis ir aktyvesnis socialinis gyvenimas, bet ir fiziologiniai pokyčiai: intensyvus prakaitavimas, skysčių bei elektrolitų netekimas ir miego ritmų sutrikimai. Apie tai ir praktinius sprendimus vasaros laikotarpiu kalba vaistininkas M. Rutalė.
Kartu su prakaitu pašalinami reikalingi elementai
Intensyvus prakaitavimas lemia ne tik skysčių, bet ir svarbių mineralų, pavyzdžiui, magnio, netekimą. „Ilgalaikis skysčių ir elektrolitų, ypač magnio, trūkumas prisideda prie blogesnio nervinio impulso perdavimo, o tuo pačiu – ir prastos miego kokybės“, – paaiškina vaistininkas M. Rutalė. Magnio stygius gali pasireikšti įvairiais simptomais: prasta miego kokybė, kojų mėšlungis, širdies permušimai, nuotaikų kaita, padidėjęs dirglumas ir dažnesni galvos skausmai. Šie požymiai neretai painiojami su bendru nuovargiu ar pervargimu, todėl svarbu įvertinti galimas priežastis kompleksiškai.
Magnis ir B grupės vitaminai – energetikos pagrindas
„Magnis mūsų organizme dalyvauja energijos gamybos procese ląstelėse. Jo trūkstant sutrinka biocheminis energijos gamybos procesas, todėl jaučiamas nuovargis ir energijos stoka“, – pabrėžia M. Rutalė. Panašų vaidmenį atlieka B grupės vitaminai: jie reikalingi tinkamam metabolizmui, nervinio impulso sklidimui ir energijos gamybai. Trūkumai šių medžiagų gali sukelti lėtinį nuovargį ir pabloginti miego kokybę, todėl labai svarbu užtikrinti jų pakankamumą per mitybą arba, esant poreikiui, papildus.
Praktiniai patarimai jaustis geriau
Vaistininkas rekomenduoja keletą paprastų priemonių: palaikyti pastovų dienos ritmą – keltis ir gultis panašiu laiku, riboti laiko praleidimą lauke karščiausiomis valandomis (iki 11 val. ryto ir po 16 val. vakaro), gerti pakankamai skysčių visą dieną ir rinktis lengvai virškinamą, visavertį maistą. Naudingos ir priemonės, gerinančios miego kokybę: prieš miegą išvėdinti kambarį, naudoti užuolaidas ar žaliuzes, dėvėti natūralaus pluošto miego rūbus, nusiprausti drungnu dušu ir vengti mėlynosios šviesos šaltinių prieš užmiegant.
Patartina ir kontrastinis dušas energijai atgaivinti.
Maisto papildai ir kada kreiptis į specialistą
„Kalbant apie maisto papildus vasarą jų vartojimas yra naudingas, jei kitomis priemonėmis nepavyksta užtikrinti kokybiško nakties poilsio. Magnio, kitų elektrolitų ir B grupės preparatai papildo organizmą energijos gamybai, širdies bei kraujagyslių sistemai ir nervų sistemai reikalingomis medžiagomis“, – paaiškina M. Rutalė. Rinkdamiesi papildus, vertinkite magnio druskos formą, vartokite B grupės vitaminus kaip kompleksą ir neviršykite rekomenduojamų dienos dozių. „Kilus klausimų, kokį konkretų preparatą pasirinkti, siūlau pasikonsultuoti su farmacijos specialistu ar gydytoju“, – primena vaistininkas. Jeigu, pakoregavus gyvenimo būdą ir išbandžius paprastas priemones, nuovargis ir kiti simptomai išlieka, būtina kreiptis į gydytoją, kad būtų išsiaiškinta tiksli priežastis ir nustatytas tinkamas gydymas.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.