Senstant daugelis pagalvoja apie gyvenimo būdo pokyčius, kurie gali padėti išsaugoti fizinę ir protinę sveikatą. Pastaruoju metu medicinos ekspertai ir sveikatos apsaugos specialistai vis dažniau aptaria alkoholio vartojimo įtaką ilgalaikei smegenų funkcijai ir demencijos rizikai. Remiantis mokslinių tyrimų suvestinėmis ir sveikatos draudimo bendrovės „Usay Compare” specialistų rekomendacijomis, verta ypač atkreipti dėmesį į gyvenimo įpročius sulaukus 65 metų.
Kada verta persvarstyti alkoholio vartojimą?
Ekspertai pataria, kad 65 metų ir vyresniems asmenims reikėtų rimtai apsvarstyti alkoholio vartojimo mažinimą arba visišką atsisakymą. Tai paaiškinama tuo, kad per ilgą laiką susikaupia alkoholio sukelti pažeidimai, o senstant smegenims gali stovėti mažesnė atsparumo riba. Moksliniai tyrimai rodo, kad priklausomai nuo vartojimo intensyvumo alkoholio poveikis gali pasireikšti įvairiais neurologiniais ir kognityviniais sutrikimais.
„Per didelis ir ilgalaikis alkoholio vartojimas gali sukelti uždegimą ir stresą smegenyse, o tai prisideda prie neuronų pažeidimo ir ilgainiui pablogina jūsų pažintines funkcijas.
Alkoholis taip pat sutrikdo mokymuisi ir atminčiai svarbių neuromediatorių sistemas, todėl didėja kognityvinių funkcijų pablogėjimo rizika”, – pažymima straipsnyje.
Mechanizmai ir sveikatos pasekmės
Alkoholis veikia smegenis keliais būdais: jis skatina uždegiminius procesus, mažina tam tikrų neuromediatorių aktyvumą ir gali lemti baltosios medžiagos apimties sumažėjimą. „Alkoholio vartojimas siejamas su smegenų baltosios medžiagos, kuri atsakinga už signalų perdavimą tarp skirtingų smegenų dalių, tūrio sumažėjimu.
### Dėl to gali sutrikti normali smegenų veikla
Ilgalaikis besaikis alkoholio vartojimas gali sukelti vitamino B1 (tiamino) trūkumą.
Jis taip pat gali sukelti Wernicke-Korsakoffo sindromą, kuris turi įtakos trumpalaikei atminčiai”, – priduriama leidinyje.
Tiamino trūkumas ir baltosios medžiagos pažeidimai prisideda prie atminties sutrikimų, orientacijos problemų ir bendro pažinimo blogėjimo. Be to, alkoholio ir demencijos sąsaja gali būti netiesioginė, pavyzdžiui, per širdies ir kraujagyslių ligas ar miego sutrikimus, kurie taip pat didina kognityvinių problemų riziką.
Praktiniai patarimai ir prevencija
Nors pokyčiai gali būti sudėtingi, niekada ne vėlu imtis priemonių smegenų sveikatai stiprinti. „Žinojimas, kada atsisveikinti su alkoholiu dėl kognityvinės sveikatos, yra sprendimas, kurį kai kurie žmonės priima ne taip jau lengvai.
Tačiau įsiklausydami į mokslinius įrodymus ir aktyviai keisdami savo gyvenimo būdą, galite tikėtis aštresnio proto ir šviesesnės ateities”, – tikinama „Express” straipsnyje.
Praktiniai žingsniai: mažinkite suvartojamą alkoholio kiekį palaipsniui, pasikonsultuokite su gydytoju dėl atminties patikrinimo ir vitaminų papildymo, stiprinkite socialinius ryšius, reguliariai mankštinkitės ir laikykitės subalansuotos mitybos, turtingos antioksidantais ir omega-3 riebalų rūgštimis. Jei reikia, ieškokite pagalbos priklausomybės prevencijos programuose ar palaikymo grupėse.
Apibendrinant — 65 metų amžiaus riba ekspertų rekomendacijoje žymi momentą, kada verta atsargiau vertinti alkoholio poveikį smegenų sveikatai ir imtis veiksmų rizikai mažinti.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.