Visuomenėje paplitusi mintis, kad miegas — vienintelė laisvalaikio dalis, kurios galime sau leisti per akis, nėra tik malonumas: tai esminis sveikatos veiksnys. Naujausi apžvalginiai tyrimai rodo, jog tiek miego trūkumas, tiek per ilgas miegas siejami su padidėjusia sveikatos rizika. Svarbu suprasti ne tik rekomenduojamą valandų skaičių, bet ir priežastis, kodėl šios ribos yra nubrėžtos, bei kada vertėtų kreiptis į gydytoją.
Kodėl miegas svarbus sveikatai
Miegas atlieka kelias kritines funkcijas: jis padeda atstatyti smegenų funkcijas, konsoliduoja atmintį, reguliuoja hormonų pusiausvyrą, stiprina imuninę sistemą ir prisideda prie širdies bei medžiagų apykaitos sveikatos. Miego sveikatos fondas — pirmaujanti Australijos ne pelno siekianti organizacija — rekomenduoja suaugusiems miegoti nuo septynių iki devynių valandų per parą. Nuolatinis kokybiško miego trūkumas yra susijęs su didesne širdies ir kraujagyslių ligų, metabolinių sutrikimų, psichikos sutrikimų ir net didesne mirtingumo rizika.
Ar per ilgas miegas kenkia?
Mokslininkų apžvalgos rodo, kad ilgiau nei rekomenduojama miegantis asmenų sveikatos rizika gali padidėti. Viename apibendrinančiame tyrime, analizuojančiame 79 tyrimų duomenis, nustatyta: žmonių, kurie miegojo trumpai (mažiau nei septynias valandas per parą), mirties rizika buvo 14 % didesnė nei tų, kurie miegojo nuo septynių iki aštuonių valandų. „Tačiau tyrėjai taip pat nustatė, kad tiems, kurie miegojo daug (daugiau nei devynias valandas per parą), mirties rizika buvo didesnė: 34 % didesnė nei tiems, kurie miegojo nuo septynių iki aštuonių valandų”. Kitame 2018 m. apžvalginiame darbe ilgesnis nei devynių valandų miegas siejamas su 14 % didesne mirtingumo rizika.
Vis dėlto būtina pabrėžti: dauguma šių darbų atskleidžia asociacijas, bet ne tiesioginį priežastinį ryšį. Per ilgas miegas gali būti simptomu kitų sveikatos problemų — depresijos, lėtinio skausmo, užsitęsusios ligos ar mažo fizinio aktyvumo. Todėl interpretacija turi būti atsargi.
Kiek miego reikia skirtingo amžiaus žmonėms
Miego poreikis kinta su amžiumi: paaugliai dažnai turi fiziologinį poreikį miegoti 8–10 valandų, suaugusiųjų rekomendacija yra 7–9 valandos.
Vyresnio amžiaus žmonėms miego struktūra keičiasi — gali būti daugiau fragmentuoto miego, bet bendras poreikis dažniausiai išlieka panašus. Dienos miego (siestų) įtaka priklauso nuo trukmės ir laiko — trumpas poilsis gali būti naudingas, ilgas ir vėlai dienoje miegas gali trikdyti nakties miegą.
Praktiniai patarimai geresniam miegui
Siekiant išlaikyti sveiką miego režimą, reikėtų laikytis nuoseklios miego tvarkos, vengti ekranų prieš miegą, riboti kofeino ir alkoholio vartojimą vakare, užtikrinti fizinį aktyvumą dieną ir kurti miegui palankią aplinką. Jei jaučiama nuolatinė mieguistumo banga, miegama ilgiau nei 9–10 valandų kartu su prastu savijautos jausmu, arba priešingai — nuolat trūksta miego, verta pasitarti su gydytoju ar miego specialistu dėl galimų miego sutrikimų ar gretutinių ligų.
Apibendrinant: daugumai suaugusiųjų rekomenduojama 7–9 valandų nakties miego, o tiek trūkumas, tiek perteklius gali rodyti sveikatos problemas, kurias verta ištirti ir spręsti laiku.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.