Jeigu nuolat kovojate su antsvoriu ir nesuprantate, kodėl nepavyksta sumažinti kūno masės, svarbu pažvelgti ne tik į porcijų dydį, bet ir į tai, ką gerti bei kokius produktus reguliariai vartojate. Lietuvos sporto universiteto lektorius ir mitybos specialistas dr. Artūras Sujeta išskiria kelias plačiai paplitusias klaidas bei konkrečius produktus, kurie dažnai atsakingi už nereikalingas kalorijas ir riebalinio audinio kaupimąsi.
Kokie produktai labiausiai tukina
Pasak specialisto, neįmanoma įvardinti vienintelio „supertukinantčio” produkto, tačiau yra aiškūs prioritetai, kuriuos verta žinoti kiekvienam, siekiančiam sveiko svorio. „Pasakyti, kas labiausiai tukina ir įvardinti vieną supertukinantį produktą tikrai neįmanoma, tačiau aš pasakysiu kelias svarbiausias taisykles, ko daryti nereikėtų, jeigu jūs norite priaugti svorio, – sako „Gym+” mitybos specialistas A. Sujeta.
Ypač reikėtų vengti arba riboti: cukraus, sočiųjų riebalų, alkoholio ir gaiviųjų saldžių gėrimų. Kiekvienas iš šių komponentų prisideda prie bendro kalorijų pertekliaus arba mažina sotumo jausmą, todėl paskatina suvartoti daugiau kalorijų nei reikia.
Gėrimų reikšmė – pamirštama kalorijų bomba
„Vartodami maistą, pirmiausia, pagalvokite apie tai, ką jūs geriate. Tarkime, jei vartojame cukruotus, gazuotus gėrimus, turinčius daug skirtingų priedų, mes galime per dieną išgerti iki 2000-2500 kcal.“ Ši citata pabrėžia, kad skysčiai dažnai ignoruojami mitybos apskaitoje, nors kartais juose gali būti tiek kalorijų, kiek dienos energijos poreikiui padengti.
Alkoholis taip pat yra reikšmingas veiksnys: „Bet koks alkoholinis gėrimas, vartojamas kartu su maistu, ne tik leis jums suvalgyti daugiau maisto, gauti kalorijų iš maisto; taip pat iš alkoholio jūs gausite labai daug kalorijų ir, be abejo, tokiu atveju jūs kaupsite riebalinį audinį.“ Reikėtų prisiminti, kad viename grame alkoholio yra 7 kcal – tai žymiai daugiau nei angliavandeniai ar baltymai (4 kcal/g).
Dažniausios klaidos metant svorį ir praktiniai patarimai
Viena iš dažniausių klaidų – noras pasiekti greitą rezultatą. Staigus kalorijų ribojimas gali sukelti energijos trūkumą, lėmti persivalgymus ir galiausiai susigrąžinti visą numestą svorį. Svarbu mažinti kalorijas palaipsniui ir pasirinkti maistą, suteikiantį sotumo: baltymai, skaidulos ir sveikos riebalų rūgštys padeda jaustis sotam ilgesnį laiką.
Kitas pavojus – neadekvati apkrova fizinei formai, ypač karštomis dienomis. Bėgimas ar intensyvūs pratimai aukštoje temperatūroje gali pernelyg apkrauti širdies ir kraujagyslių sistemą. Jei pradedate sportuoti, mažinkite tempą, didinkite krūvį palaipsniui ir atkreipkite dėmesį į hidrataciją.
Apibendrinant: norint sėkmingai ir saugiai mažinti svorį, verta sumažinti cukraus ir saldžių gėrimų vartojimą, riboti sočiųjų riebalų ir alkoholio kiekį, planuoti ilgalaikį, subalansuotą kalorijų deficito režimą ir reguliariai judėti, atsižvelgiant į savo fizinį pasirengimą ir oro sąlygas.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.