Vanduo yra gyvybiškai svarbus — jis sudaro apie 60 proc. suaugusio žmogaus kūno masės ir dalyvauja praktiškai visuose gyvybės procesuose: reguliuoja kūno temperatūrą, sutepa sąnarius, apsaugo audinius ir padeda įsisavinti maistines medžiagas. Tačiau tiek skysčių trūkumas, tiek jų perteklius gali būti žalingi. Šis straipsnis padės atpažinti pagrindinius požymius, nuo ko pradėti ir kaip saugiai palaikyti tinkamą hidrataciją.
Kaip atpažinti, kad trūksta vandens?
Tipiški dehidratacijos požymiai yra nuovargis, galvos skausmas, sausa oda ir lūpos, trapūs plaukai bei nagai, nuolatinis troškulys ir virškinimo sutrikimai, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimas. Paprastas, bet patikimas indikatorius – šlapimo spalva: jis turėtų būti šviesiai gelsvos spalvos, skaidrus. Tamsus, stipriai geltonas arba koncentruotas šlapimas signalizuoja apie skysčių trūkumą.
„Kiekvienas žmogus skiriasi savo ūgiu, svoriu, fiziniu aktyvumu, ligomis, amžiumi, todėl pasakyti, kiek tiksliai vandens reikia išgerti per dieną – būtų klaidinga, nes tai labai individualu. Sveikatos priežiūros institucijos paprastai rekomenduoja išgerti bent jau 8 stiklines vandens, kurios atitinka maždaug 2 litrus, tačiau svarbiausia – įsiklausyti į save, klausyti savo kūno“, – sako „Gintarinės vaistinės“ vaistininkė Laura Vanagaitė.
Kiek vandens reikėtų gerti?
Rekomendacijos priklauso nuo lyties, amžiaus, fizinio aktyvumo ir aplinkos sąlygų. Aktyviems vyrams reikalingas didesnis kiekis – apie 3–4 litrus per dieną, moterims – apie 2–3 litrus. Apie 20 proc. skysčių gauname su maistu, ypač su sultingais vaisiais ir daržovėmis. Taigi, subalansuota mityba padeda palaikyti hidrataciją, tačiau vien arbata ar kava dažnai nekompensuoja reikalingo vandens kiekio.
Karštomis dienomis ar intensyvios fizinės veiklos metu skysčių poreikis išauga. Būtina turėti su savimi papildomų vandens atsargų ir gerti reguliariai, nepalaukus intensyvaus troškulio.
Perdozavimas – reali, bet retesnė problema
Per didelis vandens vartojimas taip pat nėra sveikintinas.
„Tačiau kartais gali pasitaikyti ir atvejų, kai suvartojama per didelis vandens kiekis, tai vadinama – intoksikacija, apsinuodijimas vandeniu. Vandens perteklius praskiedžia elektrolitus kraujyje, ypač natrį. Sumažėjus natrio kiekiui gali prasidėti hiponatremija. Inkstai vidutiniškai per dieną gali pašalinti 20 – 28 litrų vandens. Rodos, labai daug, bet per valandą jie negali atsikratyti daugiau 0,8 – 1 litrų vandens, todėl ypač esant mažam fiziniam aktyvumui, sėdimo darbo ar ramybės būsenoje neturėtume per valandą išgerti daugiau kaip 1 litro vandens“, – dalijasi vaistininkė.
Staigus didelis skysčių kiekio suvartojimas, ypač po ilgo pasninko ar didelio prakaitavimo, gali sukelti pykinimą, galvos skausmą ar rimtesnius simptomus. „Suvartojus per didelį vandens kiekį galime jausti galvos skausmą, pykinimą, vėmimą, sunkesniais atvejais galimas padidėjęs kraujospūdis, mieguistumas, raumenų silpnumas, sunkus kvėpavimas”, – priduria „Gintarinės vaistinės“ vaistininkė.
Vanduo ir vaistai: ką svarbu žinoti?
Vanduo padeda vaistams keliauti į skrandį ir plonąją žarną bei gerina jų absorbciją. „Visiems pacientams pabrėžiame, kad vanduo padeda vaistui prasiskverbti iš burnos tiesiai į skrandį ir plonąją žarną, absorbuotis. Jeigu vaistas nuryjamas su per mažu kiekiu vandens, vaistas gali veikti netinkamai ir netgi sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį. Pavyzdžiui, vieni iš dažniausiai vartojamų vaistų – nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, aspirinas, vaistai nuo skausmo, vartojant juos tuščiu skrandžiu ir neužgeriant pakankamu kiekiu vandens gali padidėti rizika susirgti skrandžio, stemplės ligomis”, – pabrėžė vaistininkė.
Taip pat patariama nevartoti pernelyg šalto vandens kartu su vaistais, nes tai gali sulėtinti jų tirpimą ir įsisavinimą. Osteoporozės vaistams dažnai rekomenduojama vartoti didesnį vandens kiekį ir pagulėti po vartojimo, kad būtų sumažinta komplikacijų rizika.
Praktiniai patarimai kasdienai
Neužmirškite: klausykite savo kūno, stebėkite šlapimo spalvą ir troškulį, gerkite reguliariai mažais kiekiais, o karštomis dienomis padidinkite suvartojimą. Gazuoju vandeniu galima pakeisti saldžiuosius gėrimus – jis gerina virškinimą ir mažina alkio pojūtį. Jei turite sveikatos problemų ar vartojate keletą vaistų, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku dėl tinkamo skysčių kiekio ir suderinamumo.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.