Pastaraisiais metais vis didesnis dėmesys skiriamas sveikos gyvensenos temoms, o maisto papildai ir vitaminai tapo neatsiejama daugelio žmonių kasdienybės dalimi. Visgi šeimos gydytoja Kristina Kiliūtė atkreipia dėmesį į rizikas, susijusias su vitaminų ir papildų vartojimu, bei primena, kad šie pasižymi tik papildoma funkcija, o ne tampa sveikos mitybos pakaitalu.
Šeimos medicinos centro „Hila“ gydytoja pabrėžia, kad subalansuota mityba yra pagrindas, suteikiantis organizmui visų būtinųjų maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus, mineralus, baltymus, riebalus ir angliavandenius, taip pat labai svarbių junginių, tokių kaip skaidulos, antioksidantai ir fitocheminės medžiagos, kurios veikia sinergiškai, stiprindamos sveikatą. Moksliniai tyrimai rodo, kad valgant daug daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų (kaip Viduržemio jūros dieta) ženkliai sumažėja lėtinių ligų, tokių kaip cukrinis diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos ar vėžys, tikimybė.
Vitaminų ir papildų vartojimas – atsargiai ir saikingai
Nors papildai gali būti naudingi, kai organizme nustatomi tam tikri trūkumai ar padidėjęs poreikis – pavyzdžiui, vitamino B12 trūkumas veganams, folio rūgštis nėštumo metu ar vitamino D stygius žiemą, gydytoja pabrėžia, kad jų negalima traktuoti kaip sveikos mitybos pakaitalo. Per didelis papildų vartojimas gali būti ne tik nenaudingas, bet ir kenksmingas. Ypač pavojingi yra riebaluose tirpūs vitaminai, tokie kaip A ir D, kurie kaupiasi organizme ir gali sukelti toksiškumo simptomus, jei vartojami didelėmis dozėmis ilgą laiką.
K. Kiliūtė atkreipia dėmesį, kad kai kurie papildai gali turėti neigiamų sąveikų su vartojamais vaistais, paveikti vaistų veiksmingumą ar iškreipti ligos eigą. Pavyzdžiui, kartu vartojant geležies ir kalcio papildus, sumažėja geležies įsisavinimas, todėl organizmas negauna reikalingo efektyvumo. Tuo tarpu maisto papildų gamyba nėra taip griežtai kontroliuojama kaip medikamentų, todėl kartais galima įsigyti užterštų ar net suklastotų produktų, kenksmingų sveikatai.
Sveikos gyvensenos kertiniai akmenys
Norint užtikrinti optimalią sveikatą ir išvengti papildų perdozavimo rizikos, gydytoja ragina pirmiausia rūpintis baziniais gyvenimo būdo aspektais. Pirmoji ir svarbiausia rekomendacija – visavertė, įvairesnė ir minimaliai apdorota mityba, kurioje dominuoja švieži vaisiai, daržovės, neskaldyti grūdai, liesi baltymai bei sveiki riebalai. Patariama riboti raudonos mėsos ir alkoholio vartojimą.
Kita svarbi gera sveikatos sudedamoji dalis – kokybiškas ir reguliarus miegas. Šeimos gydytoja rekomenduoja kasdien miegoti ne mažiau kaip 7–7,5 valandų, laikantis pastovaus miego grafiko ir užmiega iki 22–23 valandos. Be to, miegas atlieka svarbų vaidmenį imuninės sistemos stiprinime, nervų sistemos atstatyme ir bendrai organizmo regeneracijai.
Fizinis aktyvumas – dar vienas nepamainomas sveiko gyvenimo būdo elementas. Gydytojos nuomone, optimalu bent 1–2 kartus per savaitę atlikti jėgos pratimus bei papildomai skirti laiko ištvermę lavinantiems užsiėmimams, tokiems kaip bėgimas, greitas ėjimas, plaukimas ar komandinių sporto šakų treniruotės. Judėjimas gryname ore ne tik gerina fizinę būklę, bet ir teigiamai veikia nuotaiką bei psichinę sveikatą.
Įspėjimas apie pavojus
Gydytoja dalijasi, kad pastaruoju metu nemažai žmonių renkasi gyventi beveik vien papildų ir kokteilių pagrindu, visiškai pašalindami iš raciono pilnavertį maistą. Tokia praktika yra labai pavojinga, nes ne tik trūksta skaidulų ir antioksidantų, bet ir sutrinka virškinimo sistemos veikla. Dažnas papildų perdozavimas ilgainiui gali sukelti negrįžtamus sveikatos sutrikimus, pradedant skrandžio ir žarnyno problemomis, baigiant toksiniu poveikiu įvairiems organams.
Apibendrinant, šeimos gydytoja ragina kiekvieną prieš pradedant vartoti papildus konsultuotis su specialistu ir įvertinti tikruosius organizmo poreikius, nes tik atsakingas vartojimas gali atnešti naudą ir padėti palaikyti gerą sveikatą bei gerovę.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.