Širdies ir kraujagyslių ligos Lietuvoje išlieka pagrindine gyventojų mirties priežastimi. Tačiau dauguma šių ligų ir kitų sveikatos sutrikimų gali būti reikšmingai atitolinti ar net užkirsti jiems kelią, jei laikomasi tinkamos gyvensenos. Gydytojas kardiologas ir sertifikuotas treneris Mohammedas Alo dalijasi šešiais svarbiausiais patarimais, kurie gali padėti ilgiau išlaikyti sveikatą ir gyventi kokybišką gyvenimą.
1. Viduržemio jūros dieta – rakto prie sveikos širdies pagrindas
Viena efektyviausių priemonių gerinant širdies ir kraujagyslių sveikatą yra mitybos pakeitimas į sveikesnę, ypač rekomenduojama Viduržemio jūros regiono dieta. Ši dieta daugiausia pagrįsta augaliniu maistu – vaisiais, daržovėmis, pilnagrūdžiais produktais, riešutais, sėklomis ir ankštinėmis daržovėmis. Taip pat svarbus liesų baltymų, tokių kaip žuvis ar vištiena, vartojimas, o pagrindinis riebalų šaltinis – alyvuogių aliejus.
Ši dieta pasižymi daugeliu privalumų, tarp kurių – sumažėjusi širdies smūgio ir insulto rizika, geresnis kraujospūdžio reguliavimas bei mažesnė tikimybė susirgti tam tikromis onkologinėmis ligomis. Viduržemio jūros dieta ne tik saugo širdį, bet ir gerina bendrą organizmo savijautą, todėl yra vertinga praktika kiekvienam žmogui.
2. Svorių kilnojimas ir kardio treniruotės – darbas savo kūnui
Fizinė veikla atlieka svarbų vaidmenį ilgaamžiškumo užtikrinime. Didesnė raumenų masė ir aukštas VO2 max, tai yra maksimalus deguonies kiekis, kurį organizmas gali įsisavinti fizinio krūvio metu, padeda išlaikyti gerą fizinę būklę ir sumažina amžiaus sukeliamų sveikatos problemų riziką.
Moksliniai tyrimai rodo, kad reguliarus svorių kilnojimas kartu su kardio treniruotėmis ne tik gerina širdies funkciją, bet ir stiprina raumenis, didina ištvermę bei gerina gyvenimo kokybę vyresniame amžiuje. Todėl svarbu reguliariai įtraukti tiek jėgos, tiek ištvermės pratimus į kasdienę rutiną.
3. Kūno masės indekso (KMI) kontrolė – svarbi sveikatos priemonė
Kontroliuodami kūno masės indeksą, kuris priklauso nuo ūgio ir svorio santykio, galime ženkliai sumažinti daugelio lėtinių ligų riziką.
Idealu yra siekti ir išlaikyti tokį kūno svorį, kuris atitiktų jūsų individualius poreikius ir sveikatos rodiklius.
Nutukimas ir antsvoris didina širdies ligų, aukšto kraujospūdžio, diabeto, tam tikrų vėžio rūšių ir net demencijos tikimybę. Todėl pačiame savo gyvenimo būdo centre reikėtų turėti svorio priežiūrą, tinkamą mitybą ir fizinį aktyvumą.
4. Rūkymo atsisakymas – gyvybės pratęsimas
Rūkymas yra vienas didžiausių pavojų žmogaus širdies ir kraujagyslių sveikatai. Nesvarbu, ar tai tradicinis tabakas, elektroninės cigaretės ar kaljanas – visos šios formos prisideda prie ligų išsivystymo. Mesti rūkyti yra gyvybiškai svarbu norint išvengti širdies ligų ir kitų sveikatos sutrikimų.
Jungtinės Karalystės atlikta analizė parodė, kad apie ketvirtadalis mirčių nuo širdies ir kraujagyslių ligų yra susijusios su rūkymu. Todėl kiekvienas žmogus, rūkantis, turėtų kuo greičiau atsisakyti šio žalingo įpročio.
5. Kokybiškas miegas – gyvybiškai svarbus organizmui
Geras miegas yra būtinas ne tik fizinei, bet ir psichinei sveikatai palaikyti. Miego trūkumas susijęs su padidėjusia rizika susirgti širdies ligomis, aukštu kraujospūdžiu, diabetu, nutukimu, insultu ir net depresija.
Gydytojas rekomenduoja miegoti 7–8 valandas per parą, nes sveikas miego režimas stiprina imunitetą, padeda geriau susidoroti su stresu ir palaiko organizmo funkcijas.
6. Streso valdymas – investicija į ilgą gyvenimą
Ilgalaikis stresas gali turėti neigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai dėl nuolatinio kortizolio kiekio padidėjimo kraujyje, kuris skatina cholesterolio ir cukraus kiekio augimą bei kraujospūdžio pakilimą.
Siekiant sumažinti stresą, rekomenduojama reguliariai užsiimti fizine veikla, laikytis subalansuotos mitybos ir skirti laiko atsipalaidavimui, pavyzdžiui, ramiai pasivaikščioti gryname ore. Jei streso veiksmingai sumažinti nepavyksta savarankiškai, patartina kreiptis pagalbos į specialistus.
Apibendrinant, gydytojo kardiologo Mohammedo Alo patarimai – tai įvairiapusė strategija, apimanti sveiką mitybą, fizinį aktyvumą, psichinę higieną ir žalingų įpročių atsisakymą. Laikantis šių rekomendacijų, kiekvienas gali žymiai pagerinti savo gyvenimo kokybę bei pratęsti gyvenimo trukmę.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.