Gyvenime rizikos yra neišvengiamos – kiekviena diena, kiekvienas sprendimas susijęs su tam tikru rizikos laipsniu. Tačiau sveikatos srityje rizikuoti ypač nėra patartina, nes pasekmės gali būti itin rimtos ir ilgalaikės. Širdies ligos, ypač koronarinė širdies liga (KŠL), yra viena iš pagrindinių mirties priežasčių pasaulyje, todėl labai svarbu žinoti ir stengtis sumažinti pagrindinius rizikos veiksnius.
Keturi pagrindiniai rizikos veiksniai, lemiantys širdies ligas
Medicininiuose tyrimuose buvo nustatyta, kad keturi svarbiausi rizikos veiksniai, susiję su koronarinės širdies ligos išsivystymu, yra cukrinis diabetas, rūkymas, padidėjęs kraujospūdis bei didelis cholesterolio kiekis kraujyje. Apie 80–90 % pacientų, sergančių KŠL, turi bent vieną iš šių sveikatos sutrikimų, o mirčių nuo šios ligos atveju net 95 % pacientų yra turėję bent vieną iš minėtų rizikos veiksnių.
Cukrinis diabetas – dvigubai didesnė rizika
Pacientams, sergantiems cukriniu diabetu, rizika susirgti koronarine širdies liga ar patirti išemijos insultą padidėja net du–keturis kartus. Tai nurodo, kaip cukrinis diabetas smarkiai veikia kraujagyslių būklę ir širdies veiklą, todėl asmenys, sergantys šia liga, privalo itin rūpintis savo širdies sveikata bei nuolat sekti gydytojo rekomendacijas ir profilaktines priemones.
Rūkymas – pagrindinė profilaktika yra nerūkymas
Rūkymas yra lengviausiai išvengiama, bet labai pavojinga širdies ligų priežastis. Be to, kad rūkymas didina koronarinės širdies ligos riziką, jis taip pat sukelia įvairias plaučių ligas, tokias kaip lėtinis obstrukcinis bronchitas ar plaučių vėžys. Geriausias sprendimas yra niekada nepradėti rūkyti, tačiau jei asmuo jau rūko, niekada nevėlu mesti – privalumai sveikatai pasireiškia beveik iš karto.
Padidėjęs kraujospūdis – tylus žudikas
Padidėjęs kraujospūdis, kitaip vadinamas hipertenzija, dažniausiai susijęs su netinkama mityba, per dideliu druskos vartojimu, fizinio aktyvumo trūkumu ir stresu.
Tai viena iš dažniausių mirties priežasčių visame pasaulyje, ypač tarp moterų, o vyrams užima antrąją poziciją. Tinkama mityba, mažai druskos bei sočiųjų riebalų turintis maistas, reguliarus sportas ir streso valdymas padeda išlaikyti kraujospūdį normos ribose bei sumažinti širdies ligų riziką.
Aukštas cholesterolio kiekis – mityba kaip pagrindinis gydymo būdas
Cholesterolio lygis kraujyje dažnai būna per aukštas, jei vartojame daug mėsos, pieno produktų, perdirbtų ir riebių maisto produktų. Geriausias sprendimas – rinktis širdžiai palankų maistą: šviežius vaisius, sėklas ir riešutus, kurie suteikia būtinų vitaminų, mineralų ir sveikųjų riebalų. Pakeitus mitybos įpročius, galima ženkliai sumažinti cholesterolio kiekį ir užkirsti kelią aterosklerozės bei kitų širdies ligų vystymuisi.
Amerikos kardiologijos žurnale paskelbtais duomenimis, jei būtų išvengta vos 5 % cukrinio diabeto atvejų laikantis tinkamos gyvensenos ir dietos, galima būtų kasmet išvengti beveik 30 000 širdies nepakankamumo atvejų. Todėl net ir menki pokyčiai gyvenimo būde ir mityboje gali duoti didelę naudą.
Bendras patarimas – saugokite savo sveikatą, venkite nereikalingos rizikos sveikatos srityje. Tuomet galėsite drąsiai priimti gyvenimo iššūkius ir drąsiai keliauti, atrasti naujas galimybes bei kurti prasmingas santykius, nes tik sveika širdis gali padėti mėgautis gyvenimu visu pajėgumu.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.