Šiandien rinkoje gausu maisto papildų, kurie žada apsaugoti smegenų funkcijas ir sulėtinti su amžiumi susijusius pažinimo gebėjimų pokyčius. Daugelis žmonių siekia išsaugoti protinę sveikatą kuo ilgiau, todėl noriai renkasi įvairius papildų derinius, kurie, kaip teigiama, gali padėti pasiekti šį tikslą. Vis dėlto, tarp daugybės ingredientų išsiskiria vienas vitamino tipas, kuris tapo itin reikšmingu mokslinių tyrimų objektu kovojant su pažintinių funkcijų nykimu – tai vitaminas D.
Istoriškai vitaminas D buvo priskiriamas prie medžiagų, padedančių palaikyti kaulų sveikatą bei reguliuoti kalcio kiekį organizme. Visgi naujausi tyrimai atskleidžia jo svarbą ir smegenų sveikatai, ypač kalbant apie demenciją. Demencija – tai pažintinių funkcijų sutrikimas, kuris pakankamai stipriai veikia kasdienį žmogaus gyvenimą. Viena dažniausių jos formų yra Alzheimerio liga. Kadangi šiuo metu nėra patikimo vaisto, kuris gydytų demenciją, labai svarbu sutelkti dėmesį į prevenciją ir rizikos mažinimą – ir vitaminas D šioje srityje įgauna vis didesnę reikšmę.
Moksliniai tyrimai ir vitaminas D vaidmuo prevencijoje
2023 m. atliktas tyrimas, kurį inicijavo Kanados Kalgario universiteto Hotchkiss smegenų institutas kartu su Jungtinės Karalystės Ekseterio universitetu, apžvelgė daugiau nei 12 000 žmonių duomenis, analizuodamas ryšį tarp vitamino D vartojimo ir demencijos rizikos. Šios studijos rezultatai parodė, kad žmonės, vartoję vitamino D papildus, turėjo net 40 % mažesnę tikimybę būti diagnozuoti su demencija nei tie, kurie nepapildė vitamino D lygio organizme. Tai stiprus įrodymas, kad vitaminas D gali turėti apsauginį poveikį protinei sveikatai.
Vitaminas D – šaltiniai ir kaip jį gauti?
Vitaminas D dažnai vadinamas „saulės vitaminu“, mat jis natūraliai gaminasi mūsų odoje, veikiant saulės ultravioletiniams spinduliams. Norint gauti reikiamą vitamino D paros dozę, pakanka kas savaitę 10–30 minučių pabūti saulėje, tačiau tai priklauso nuo odos tipo ir geografinių sąlygų. Be saulės, vitaminą D galime gauti ir su maistu.
Jo gausu riebiose žuvyse, tokiuose kaip lašiša ar skumbrė, taip pat praturtintuose pieno produktuose ir kiaušinių tryniuose.
Žmonėms, besilaikantiems augalinės mitybos, natūralių vitamino D šaltinių yra mažiau, tačiau daug priemonių yra praturtintos šiuo vitaminu: augaliniai pieno pakaitalai, apelsinų sultys, tofu ir grūdai dažniausiai papildomi vitaminu D. Taip pat galima vartoti ir maisto papildus, kurie yra plačiai prieinami vaistinėse.
Naujausi tyrimai ir jų svarba
2023 metų metaanalizė, publikuota žurnale „Neurology“, apžvelgė daugelio stebėjamųjų tyrimų rezultatus ir patvirtino, kad žemo vitamino D kiekio organizme asmenys turi didesnę riziką susirgti demencija ir Alzheimerio liga, palyginus su tais, kurių vitamino D lygis yra pakankamas.
Dar 2022 metais didelė prospektyvinė kohortinė studija, stebėjusi daugiau nei 6 tūkstančius pagyvenusių žmonių, parodė, kad pakankamas vitamino D kiekis siejamas su mažesne pažintinių funkcijų blogėjimo rizika ir demencijos atsiradimu. Tai leidžia manyti, kad vitaminas D gali turėti apsauginį vaidmenį smegenų ląstelių veiklos palaikymui ilgainiui.
Tuo tarpu atlikti ir keletas atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų (RCT), kurie yra laikomi patikimiausiais moksliniais duomenimis. Pavyzdžiui, 2023 metų tyrimas, publikuotas žurnale „The Lancet“, apėmė daugiau nei 2000 dalyvių, vyresnių nei 70 metų. Šio tyrimo metu pastebėta, kad tie, kurie vartojo vitamino D papildus, per trejus metus patyrė mažiau pažintinių funkcijų sutrikimų nei tie, kurie vartojo placebą.
Kaip vitaminas D apsaugo smegenis?
Vitaminas D veikia smegenis keliomis svarbiomis kryptimis. Pirma, jis pasižymi neuroprotekcinėmis savybėmis – padeda šalinti Alzheimerio ligai būdingas amyloidinių plokštelių sankaupas bei mažina neuroinflammaciją, kuri yra svarbus demencijos vystymosi veiksnys.
Antra, vitaminas D palaiko kraujagyslių sveikatą, o gera kraujotaka yra būtina smegenų funkcijoms. Kraujagyslių sutrikimai dažnai lemia pažintinių gebėjimų blogėjimą, todėl stiprinant širdies ir kraujagyslių sistemą, vitaminas D netiesiogiai prisideda prie demencijos rizikos mažinimo.
Trečia, vitaminas D svarbus neurotransmiterių, kurie reguliuoja atmintį ir pažintines funkcijas, gamybai. Tai užtikrina smegenų ląstelėms efektyvų tarpusavio bendravimą ir veikimą.
Praktiniai patarimai ir rekomendacijos
Kadangi vitaminas D gali turėti svarbų vaidmenį demencijos prevencijoje ir pažintinių funkcijų palaikyme, rekomenduojama užtikrinti jo pakankamą kiekį organizme. Reikėtų atkreipti dėmesį į reguliarią, saikingą saulės ekspoziciją – 10–30 minučių 3 kartus per savaitę dažniausiai yra pakankama.
Be to, verta įtraukti į mitybą maisto produktus, turtingus vitaminu D, tokius kaip riebios žuvys, praturtinti pieno produktai, kiaušiniai ar augaliniai pakaitalai, ypač jei laikomasi vegetariškos ar veganiškos mitybos. Jei dėl gyvenimo būdo ar kitų priežasčių vitamino D kiekis tampa nepakankamas, verta pasitarti su gydytoju dėl maisto papildų vartojimo – šiandien papildų pasirinkimas labai platus ir prieinamas.
Išvada
Atskiri tyrimai ir apžvalgos vis labiau patvirtina vitamino D svarbą saugant smegenų sveikatą ir mažinant demencijos riziką. Nors būtini tolimesni ilgalaikiai atsitiktinių imčių tyrimai, esami duomenys rodo, kad šio vitamino kiekio organizme palaikymas gali būti svarbi strategija išlaikant pažintines funkcijas ir kovojant su su amžiumi susijusiais smegenų pokyčiais. Kaip ir bet kuri sveikatos priežiūros priemonė, vitamino D papildymas turėtų būti konsultuojamas su sveikatos specialistu, todėl svarbu kreiptis į gydytoją dėl individualių rekomendacijų.
Reguliari saulės ekspozicija, subalansuota mityba ir papildai esant poreikiui leidžia mums imtis aktyvių žingsnių, siekiant išsaugoti protinę veiklą ir mažinti demencijos poveikį senėjant visuomenei.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.