Kauno klinikų onkologė chemoterapeutė Edita Juodžbalienė, kartu bendraautorė knygos „Sveikata nuo pirmo šaukšto”, aiškiai įvardija veiksnius, skatinančius vėžio išsivystymą, ir pateikia praktinius patarimus, kaip sumažinti riziką. Jos išvados remiasi tiek klinikine patirtimi, tiek mokslo duomenimis, todėl verta atkreipti dėmesį į kasdienius pasirinkimus.
Vėžio atsiradimo pagrindinės priežastys
Onkologė išskiria kelias pagrindines sritis, didinančias piktybinių navikų riziką. Pirmoje vietoje – rūkymas: tabako dūmai yra stipriausias žinomas kancerogenas, susijęs su plaučių, gerklų, stemplės ir daugelio kitų organų vėžiu. Šio įpročio atsisakymas išlieka efektyviausia prevencijos priemonė.
Mitybos ir antsvorio problema – antroje vietoje. Per daug rafinuotų angliavandenių, cukraus, baltų miltų, transriebalų bei pakartotinai naudojamų kepimo riebalų skatina uždegiminius procesus ir nutukimą, o tai susiję su padidėjusia įvairių vėžio formų rizika. Per mažas vaisių, daržovių ir pilnagrūdžių produktų vartojimas neleidžia organizmui gauti pakankamai antioksidantų ir skaidulų.
Fizinio aktyvumo stoka ne tik skatina svorio augimą, bet ir blogina žarnyno motoriką, miego kokybę bei atsparumą stresui. Aplinkos užterštumas (oro, vandens, maisto) bei tam tikros statybinės medžiagos, pavyzdžiui, asbestas, taip pat prisideda prie kai kurių vėžio rūšių. Infekcijos — Helicobacter pylori, žmogaus papilomos virusas (ŽPV), hepatitai B ir C — yra aiškūs tam tikrų lokalizacijų vėžio rizikos veiksniai.
Be to, ultravioletiniai spinduliai (per daug saulės arba besaikis deginimasis) skatina odos vėžį, o nusilpęs imunitetas — dėl vaistų ar prastos mitybos — mažina organizmo galimybes naikinti pakitusias ląsteles.
5 kasdieniai žingsniai vėžio rizikai mažinti
1. Atsisakykite rūkymo ir venkite pasyvaus rūkymo. Tai pats reikšmingiausias veiksmingas žingsnis. Rūkymo nutraukimo programos, nikotino pakaitalai ir medicininis palaikymas padeda sėkmingai mesti.
2. Valgykite pagal Viduržemio jūros principus: daug daržovių, vaisių, žuvies, riešutų, sėklų, viso grūdo produktų ir geros kokybės riebalų (alyvuogių aliejus, avokadai).
Ribokite rafinuotus cukrus, baltus miltus, perdirbtus produktus ir dažnai kepimus aukštoje temperatūroje.
3. Kontroliuokite kūno svorį ir judėkite kasdien: bent 150–300 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per savaitę sumažina vėžio riziką ir gerina bendrą sveikatą.
4. Rūpinkitės psichologine sveikata ir miego kokybe: chroniškas stresas ir miego trūkumas silpnina imunitetą. Naudokite streso valdymo technikas, skirkite laiko poilsiui ir socialiniam palaikymui.
5. Gerkite pakankamai vandens ir laikykitės profilaktikos: skiepai prieš ŽPV ir hepatitą B, reguliarūs patikrinimai bei ankstyvo nustatymo programos (skrandžio, krūties, žarnyno patikros) gali išgelbėti gyvybes.
Apibendrinant: vėžio prevencija reikalauja nuoseklumo — mityba, svorio kontrolė, judėjimas, psichologinė gerovė ir pakankamas skysčių vartojimas yra pagrindiniai kasdieniai įpročiai, kuriuos verta ugdyti. Jei kyla abejonių dėl konkrečių priemonių, patartina pasitarti su šeimos gydytoju arba onkologu ir, esant rizikai, nedelsti atlikti rekomenduojamų tyrimų.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.