Šiandien daugelis iš mūsų praleidžia valandas žvelgdami į kompiuterių, telefonų ir kitų ekranų ekranus. Daugelis skundžiasi akių nuovargiu, regos pablogėjimu ar net Galvos skausmais. Gydytoja oftalmologė Guoda Laurinavičiūtė atkreipia dėmesį, kad ilgalaikė akių įtampa gali sukelti vadinamąjį akomodacijos spazmą – būklę, kai akių raumenys pernelyg įsitempia ir nebegali tinkamai atsipalaiduoti. Tai dažnas reiškinys šiuolaikiniame skaitmeniniame amžiuje, ir suprasti jo esmę bei žinoti, kaip su tuo kovoti, svarbu visiems.
Kas yra akomodacijos spazmas ir kodėl jis atsiranda?
Akomodacijos spazmas – tai akies krumplyno raumens įtempimo būsena, kai šis raumuo praktiškai užstringa ilgalaikio darbo režime. Šis sutrikimas dažnai pasireiškia neryškiu matymu, gleivimu, akies nuovargiu ar net galvos skausmais. Gydytoja akcentuoja, kad tiek vaikai, tiek suaugusieji, nepriklausomai nuo amžiaus, gali patirti šią būklę.
Simptomai gali būti įvairūs: iš pradžių gali pradėti neryškiai matytis tolimesni objektai, atsiranda jautrumas šviesai, galvos skausmai kaktos srityje, netgi vaizdo dvejinimasis. Dažnai žmonės taip pat skundžiasi, kad sunku greitai perkelti žvilgsnį nuo arti esančių daiktų prie tolimesnių – tai rodo akies raumenų įtampos sutrikimą.
Pseudomiopija arba netikroji trumparegystė: kaip atskirti?
Akomodacijos spazmas dar vadinamas pseudomiopija – „netikra“ trumparegystė. Skirtingai nuo tikrosios trumparegystės, kai regos sutrikimą sukelia akies obuolio forma, čia problema slypi tik akies raumenų išsekime ir įtampos būklėje. Tai reiškia, kad regėjimas pablogėja laikinai, kai nusilpsta ar sustingsta krumplyno raumuo.
Kaip ekranų naudojimas veikia akis?
Visi žinome apie nuolatinį akies darbo režimą, kai ilgai žiūrime į ekranus ar skaitome knygas. Tačiau gydytoja Laurinavičiūtė pabrėžia, kad tai gali būti viena pagrindinių akomodacijos spazmo priežasčių. Tyrimai rodo, kad net 90 % atvejų šis sutrikimas atsiranda dėl nuolatinio žvilgsnio į arti esančius objektus be pertraukų.
Krumplyno raumuo tiesiog nebesugeba atsipalaiduoti, todėl regėjimas ima rūkti, o akys pavargsta.
Be to, ne tik fizinis akių krūvis, bet ir psichinė būklė daro įtaką akių raumenų būklei. Net 71,4 % asmenų, patiriančių akomodacijos spazmą, kartu jaučia nerimo sutrikimus, depresiją ar padidėjusį stresą. Tai rodo, kad svarbu rūpintis ne tik akimis, bet ir bendrąja psichine sveikata.
Ką daryti, kad pailsetų akys?
Vienas paprasčiausių ir veiksmingiausių būdų reguliuoti akių nuovargį – daryti pertraukas. Žinomas JAV optometrininkas Jeffrey Anshelis pasiūlė 20–20–20 taisyklę, kuri sako: kas 20 minučių reikia padaryti 20 sekundžių pertrauką ir žvilgsnį nukreipti į objektą, esantį maždaug 6 metrų atstumu. Tai padeda sumažinti akies raumenų įtampą ir atgaivinti regėjimą.
Taip pat naudingi specialūs pratimai: stipriai užsimerkite kelioms sekundėms, o po to plačiai atsimerkite – tai drėkins akis ir padės atpalaiduoti aplinkinius raumenis. Galite išbandyti žvilgsnio nukreipimą pirma į arti, o tada į tolimesnį objektą, taip lavindami akies raumenų lankstumą.
Dar vienas efektyvus pratimas – piešti akimis skaičių aštuoni. Svarbu judinti tik akis, o ne galvą. Šis pratimas padeda geriau suvaldyti akies raumenų įtampą ir prisideda prie regos gerinimo.
Kada verta kreiptis į specialistą?
Jei jaučiami simptomai, tokie kaip regėjimo pablogėjimas, galvos skausmai ar sunkumas perkelti žvilgsnį nuo arti esančių objektų prie tolimesnių, vertėtų apsilankyti pas oftalmologą. Gydytojas gali nustatyti, ar tai akomodacijos spazmas, ar kita regos problema. Ankstyvas kreipimasis ir tinkamas gydymas padeda išvengti rimtesnių akių sveikatos sutrikimų ir padeda išvengti nuolatinio diskomforto.
Rūpintis akių sveikata svarbu kiekvienam, ypač šiuolaikiniame skaitmeniniame pasaulyje, kai akims tenka itin didelis krūvis. Paprasti pratimai ir sąmoningas požiūris į ekrano laiką gali reikšmingai pagerinti savijautą ir apsaugoti regėjimą ateityje.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.