Naujas mokslinis tyrimas rodo, kad didesnis magnio kiekis kasdienėje mityboje gali padėti išsaugoti smegenų sveikatą ir sumažinti demencijos riziką. Australijos nacionalinio universiteto atliktas tyrimas apėmė daugiau kaip 6 tūkst. Jungtinės Karalystės gyventojų (40–73 metų) ir parodė, jog maistas, kuriame gausu magnio, susijęs su lėtesniu smegenų dydžio mažėjimu bei geresnėmis pažintinėmis funkcijomis.
Apie tyrimą ir pagrindinius rezultatus
Tyrimo dalyviai penkis kartus per 16 mėnesių užpildė internetinius klausimynus, iš kurių buvo apskaičiuotas jų vidutinis magnio suvartojimas. Daugiausia dėmesio skirta lapinėms daržovėms, ankštiniams produktams, riešutams, sėkloms ir pilno grūdo produktams – įprastiems magnio šaltiniams. Nustatyta, kad žmonės, kurie kasdien suvartoja daugiau kaip 550 mg magnio, smegenų amžiumi atrodė ‘jaunesni’ lyginant su tais, kurie suvartoja apie 350 mg per parą. Sulaukus 55-erių tokių žmonių smegenų amžius buvo vidutiniškai vieneriais metais mažesnis.
„Mūsų tyrimas rodo, kad 41 proc. padidinus suvartojamo magnio kiekį galima sulėtinti su amžiumi susijusį smegenų dydžio mažėjimą. Tai susiję su geresnėmis pažintinėmis funkcijomis ir mažesne rizika susirgti demencija vyresniame amžiuje“, – sakė pagrindinė tyrimo autorė Khawlah Alateeq iš Australijos nacionalinio universiteto. „Šis tyrimas atskleidžia galimą mitybos, kurioje gausu magnio, naudą ir jo vaidmenį skatinant gerą smegenų sveikatą“, – pridūrė ji.
Prevencijos reikšmė ir praktiniai patarimai
Tyrėjai pabrėžia, kad prevencija yra ypač svarbi, nes demencijos gydymas vis dar ribotas: „Demencija neišgydoma, o farmakologinių gydymo būdų kūrimas pastaruosius 30 metų nedavė norimų vaisių. Todėl siūloma daugiau dėmesio skirti prevencijai“, – sakė tyrimo bendraautorė dr. Erin Walsh. Atsižvelgiant į tai, paprasti mitybos pokyčiai gali būti reikšmingi – įtraukti daugiau lapinių daržovių (špinatų), ankštinių produktų, riešutų, sėklų ir pilno grūdo duonos ar kruopų.
Specialistai taip pat atkreipia dėmesį, kad magnio poveikis demencijos rizikai tyrime buvo ryškesnis moterims nei vyrams, o prevencinis poveikis gali prasidėti jau nuo 40-ies metų ar net anksčiau. „Tyrimas rodo, kad didesnis magnio suvartojimas su maistu gali prisidėti prie neuroprotekcijos ankstyvuoju senėjimo etapu, o prevencinis poveikis gali prasidėti nuo 40-ies metų ar net anksčiau“, – sakė M. Alateeq.
Į ką atkreipti dėmesį
Nors mitybos pakeitimai gali padėti, svarbu paminėti, kad magnio papildai neturėtų būti pradedami be gydytojo patarimo – ypač žmonėms, turintiems inkstų ligų ar vartojantiems tam tikrus vaistus. Taip pat rekomenduojama derinti sveiką mitybą su fiziniu aktyvumu, miego kokybės gerinimu ir socialine veikla, nes visi šie veiksniai prisideda prie smegenų sveikatos. Tyrimas publikuotas žurnale European Journal of Nutrition ir suteikia svarbių įžvalgų, kaip mityba gali tapti veiksminga priemone siekiant sulėtinti smegenų senėjimą bei sumažinti demencijos riziką visuomenėje.