Profesorius Alvydas Unikauskas siūlo paprastą, bet sistemingą požiūrį į lieknėjimą, kuriuo pasinaudojus per savaitę galima sumažinti kūno apimtis vienu dydžiu be neigiamų pasekmių organizmui. Svarbiausia – ne drastiškos dietos, o kasdieniai veiksmai, kurie sudaro palankias sąlygas organizmui deginti riebalus ir atstatyti jėgas.
„Sulieknėti svajoja daugelis. Ir tai ne tik moterų, bet ir [vyrų] problema. Žmonės griebiasi drastiškų priemonių, tam tikrą laiką gyvena pagal itin griežtą režimą, o paskui palūžta ir grįžta prie senų įpročių. O su įpročiais grįžta ir visi kilogramai, neretai net su kaupu“, – pastebi gydytojas. Todėl jo siūloma programa orientuota į ilgalaikį rezultatą ir sveikatą, o ne trumpalaikį svorio kritimą.
1. Miegas – kertinė sąlyga
„Niekam ne paslaptis, kad riebalai dega tik tuomet, kai pasiekiate gilaus miego stadiją. To nebus, jei miegate po 5–6 valandas. Per naktį reikia mažiausiai 8 valandų miego.“ Gilaus miego stadija svarbi ne tik atstatymui, bet ir hormonų balansui bei medžiagų apykaitai. Siekite nuoseklaus miego režimo: tas pats miego laikas kiekvieną naktį, sumažinta ekranų ir kavos vartojimas vakare, tamsi ir vėsi miego aplinka.
2. Streso valdymas
„Norėdami sulieknėti susidarykite jums keliančių stresą veiksnių sąrašą ir bent savaitę stenkitės vengti šių dalykų. Venkite ir neigiamos informacijos“, – rekomenduoja specialistas. Kortizolis, streso hormonas, blokuoja riebalų deginimą ir skatina alkį. Praktiniai žingsniai: trumpi atsipalaidavimo pratimai, kvėpavimo technikos, ribokite žinias ar socialinių tinklų turinį, kuris kelia nerimą.
3. Tikslingos treniruotės
„Puikiai tinka dviratis, bėgimas. Treniruotės turi būti trumpos, tačiau intensyvios ir apimti visą kūną. Ir – svarbiausia – [treniruotis] reikia tik kas antrą dieną.“ Intensyvios intervalinės treniruotės trumpai, bet efektyviai stimuliuoja medžiagų apykaitą, padeda deginti riebalus ir išlaikyti raumenų masę. Svarbu pradėti pamažu ir stebėti kūno signalus, kad išvengtumėte traumų.
4. Mityba – ne draudimai, o parama organizmui
Siūlomi maisto elementai padeda pagreitinti apykaitą ir atkurti energiją: jūros dumbliai ryte gerina virškinimą, kalį turintys produktai (lęšiai, šviežios daržovės, saldžiosios bulvės, lašiša, džiovinti abrikosai) normalizuoja insulino poreikį, daržovės užtikrina mikroelementus, o maistinės mielės suteikia B grupės vitaminų. Vietoje griežtų draudimų – subalansuoti pasirinkimai ir vengimas užkandžiavimo tarp valgymų.
5. Protarpinis badavimas kaip tvarkos įrankis
„Tai gali kelti siaubą, bet tai nėra badavimas, tiesiog duodame organizmui laiko pailsėti, išsikuopti. Mes tą galime padaryti kasdien duodami organizmui ilgesnį laiko tarpą, kai nevalgome, – tai 14–16 valandų. Taip pat tarp valgymų neužkandžiaukite“, – aiškina A. Unikauskas. Tokia prielaida padeda sureguliuoti apetito ciklus ir sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį be alinančių apribojimų.
Pabandę taikyti šiuos paprastus principus, svarbu vertinti rezultatus ne tik pagal skalę, bet ir pagal kūno formas, aprangos dydį ir savijautą. „Nustokite skaičiuoti kilogramus, žiūrėkite, kaip keičiasi jūsų kūno formos ir savijauta“, – primena gydytojas. Toks požiūris padeda išlaikyti sveiką ir tvarų rezultatą ilgalaikėje perspektyvoje.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.