Šiuolaikinėje visuomenėje vis daugiau žmonių kasdien vartoja multivitaminus ir įvairius maisto papildus, siekdami pagerinti savo sveikatą, sustiprinti imunitetą ar pagerinti išvaizdą. Vis dėlto, kaip teigia vaistininkė Amina Khan, dauguma šių papildų yra tuščias pinigų švaistymas, nes jų sudėtis ir poveikis dažnai yra abejotini.
Guminukai su vitaminais – saldainių kaukė?
Amina Khan savo 271 tūkst. sekėjų „TikTok“ platformoje atskleidė tris populiariausius papildus, kurių vengia pati ir kurių vartojimą ji laiko nelabai pagrįstu. Vienas iš jų – guminukai su vitaminais, kurie dažnai suvokiami kaip paprastesnis ir malonesnis būdas papildyti vitaminų atsargas organizme. Tačiau vaistininkė pabrėžia, kad šie guminukai dažnai yra saldinami cukrumi ar jo pakaitalais, o rekomenduojama paros dozė gali pakelti suvartojamo cukraus kiekį iki kelių gramų, kas atsistojus prie griežtų Amerikos širdies asociacijos rekomendacijų apie cukraus ribojimą, jau nėra saugu.
Be to, net ir be cukraus variantai dažnai pasižymi kitais saldikliais, tokiomis kaip vaisių sulčių koncentratai ar cukraus alkoholis, kurie gali sukelti virškinimo sutrikimus, spazmus ar net apsinuodijimą, jei suvartojama per daug šių malonaus skonio produktų. A.Khan palygina šiuos papildus su paprastais saldainiais, todėl žmonėms, ypač vaikams, reikėtų būti atsargiems ir vengti neveikiančių, bet skanių produktų.
Multivitaminai – tikrai verta juos vartoti?
Dažno žmogaus kasdieniniame režime dažnai atsiranda ir multivitaminai, tačiau specialistė neatmeta galimybės, kad dauguma jų tiesiog neturi reikšmingo poveikio sveikatai. Remdamasi kelių didžiulių tyrimų rezultatais, Amina teigia, kad daugelyje multivitaminų yra labai mažos vitaminų ir mineralų dozės, nepakankamos pastebimam efektui. Pavyzdžiui, svarbiausias tyrimas, kuriame dalyvavo beveik 450 tūkst. žmonių, parodė, kad multivitaminai neturi teigiamo poveikio širdies ligų prevencijai.
Be to, dar vienas išsamus tyrimas su pacientais, patyrusiais širdies priepuolį, parodė, kad ilgalaikis multivitaminų vartojimas nepredisponavo pagerėjimui ar sumažino mirtingumą.
Johns Hopkins universiteto medicinos fakulteto vidaus ligų specialisto dr. Edgardo Millerio žodžiais, daugybė tyrimų nuosekliai nesuteikia pagrindo rekomenduoti tokius papildus, tačiau jų pardavimai ir populiarumas išlieka itin aukšti.
Visgi verta pažymėti, kad tam tikroms grupėms, tokios kaip prastai besimaitinantys žmonės arba nėščios moterys, multivitaminai gali būti naudingi ir reikalingi, sustiprinant organizmo atsparumą bei užtikrinant reikalingų medžiagų gavimą.
Maisto papildai odai, plaukams ir nagams – ar jie veiksmingi?
Dar viena populiari maisto papildų kategorija – papildai, skirti plaukų, odos ir nagų sveikatai stiprinti. Tačiau ši sritis taip pat kelia abejonių vaistininkės požiūriu. Ji pabrėžia, kad produktai, skirti apimti visas tris sritis vienu metu, dažnai būna neveiksmingi, nes organizmui reikalingi specifiniai mikroelementai, kurie turi būti tiekiami tiksliai. Pavyzdžiui, vitaminas B8 arba biotinas gali palaikyti plaukų storumą, o vitaminas D ir tam tikri antioksidantai prisideda prie odos ląstelių regenaracijų.
Vaistininkė ragina pasirinkti vienos paskirties papildus, kurie specialiai orientuoti į tam tikrą problemą bei yra paremti moksliniais duomenimis. Harvardo medicinos mokyklos docentas, dr. Pieteris Cohenas, patvirtina, kad šiuo metu nėra patikimų įrodymų, kad maisto papildai galėtų gydyti natūralų plaukų slinkimą, su amžiumi susijusius nagų pažeidimus ar suteikti pastebimą odos pagerėjimą. Tokie produktai dažnai labiau patrauklūs rinkodaros tikslais nei realios naudos šaltinis.
Galutinė išvada – vartotojai turi būti atidūs renkantis maisto papildus ir nepulti į mados sūkurius, geriau pasikliauti subalansuota mityba, kuris suteikia pagrindines medžiagas natūraliai, bei pasitarti su specialistais prieš pradedant vartoti papildomus produktus.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.