Dirbdami pamaininį darbą, daugelis susiduria su iššūkiu išlaikyti kokybišką miego ritmą. Tai ypač aktualu sveikatos priežiūros darbuotojams, kurie dažnai turi dirbti naktinėmis pamainomis. Kauno klinikų Neurologijos klinikos gydytoja neurologė Evelina Pajėdienė pristato tyrimo rezultatus ir pataria, kaip pagerinti miego kokybę tokio darbo sąlygomis.
Pasak gydytojos, Kauno klinikose atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 187 pamaininio darbo slaugytojos, atskleidė, kad net 70,6 proc. jų skundėsi prasta miego kokybe. Šis reiškinys siejamas su nekokybišku miego režimu, nemiga, dienos mieguistumu ir padidėjusiu stresu. Toks emocinis ir fiziologinis disbalansas gali neigiamai paveikti darbingumą ir bendrą savijautą.
Miego kokybės svarba ir iššūkiai pamaininiame darbe
Neurologė pabrėžia, kad šiuo emociškai sudėtingu laikotarpiu itin sunku išlaikyti ramų protą ir tinkamą poilsio režimą. Tačiau būtent poilsis, sąmoningumas ir vidaus balansas yra esminiai faktoriai, norint išlaikyti koncentraciją ir efektyvumą darbe. Miegas yra ne tik fizinio atsigavimo, bet ir smegenų veiklos optimizavimo procesas, todėl miego kokybės praradimas gali turėti ilgalaikių pasekmių sveikatai.
Praktiniai patarimai geresniam miego ritmui pamaininiame darbe
Kauno klinikų ekspertai pataria pamaininiams darbuotojams skirti valandą-pusantros valandos miego prieš naktinę pamainą, kad organizmas gautų būtiną energijos atsargą. Po naktinės pamainos, jei yra laisva diena, rekomenduojama dienos metu poguliui skirti ne ilgiau nei 4 valandas ir tai daryti ankstyvesniu paros metu. Vėlyvesnis ar ilgesnis pogulis gali sutrikdyti naktinį miego ciklą, apsunkindamas užmigimą ir mažindamas miego kokybę.
Jeigu darbuotojas turi dirbti kelias naktines pamainas iš eilės, svarbu dienos metu pasinaudoti ilgesniu poilsiu, kad organizmas galėtų pakankamai atsigauti. Be to, grįžus po naktinės pamainos patariama vengti natūralios saulės šviesos didinančios organizmo sąmoningumo signalus, pavyzdžiui, dėvėti akinius nuo saulės ir užtraukti tamsias užuolaidas.
Taip pat svarbu vengti nikotino, kofeino ir greitųjų angliavandenių ypač nakties metu ar paryčiais, nes šios medžiagos veikia centrinę nervų sistemą ir gali trukdyti užmigti. Darbo pabaigoje rekomenduojama kuo greičiau atsiriboti nuo darbo reikalų, vengti ekranų ir elektroninių prietaisų, skirti laiko atsipalaidavimui – ramiai pasikalbėti, pasinaudoti atsipalaidavimo technikomis, kurios padeda nuraminti protą.
Dieninės pamainos ir reguliarumas – raktas į geresnį prisitaikymą
Dirbant dieninėmis pamainomis bei laisvą dieną svarbu laikytis panašaus režimo – reguliariai valgyti, sportuoti, eiti miegoti ir keltis panašiu laiku. Tokia rutina padeda organizmui geriau prisitaikyti prie miego ir būdravimo ciklo, mažina ritmo sutrikimus, kurie dažnai pasireiškia dirbant permainingomis pamainomis. Efektyvus miego valdymas ne tik pagerina darbuotojų savijautą, bet ir užtikrina didesnį darbo efektyvumą bei saugumą.
Kovo 18 dieną minima Tarptautinė miego diena, kurios šūkis šiemet – „Kokybiškas miegas, ramus protas, laimingas pasaulis“. Tai priminimas kiekvienam skirti dėmesį kokybiškam poilsiui, ypač tiems, kuriems darbas vyksta neįprastomis valandomis.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.