Vėstant orams daugelis pradeda ruoštis artėjančiam peršalimo ir virusų sezonui. Tačiau svarbu suprasti, kad organizmo stiprinimui vitaminai turi būti vartojami tinkamai, o jų efektyvumas priklauso ne tik nuo pasirinktų preparatų, bet ir nuo jų vartojimo būdo. BENU vaistininkė Audronė Ziemelytė atkreipia dėmesį į svarbias detales, kurios dažnai pamirštamos, ir dalijasi vertingais patarimais, kaip sustiprinti imunitetą taisyklingai.
Neteisingo vitaminų vartojimo pasekmės
Dažnai žmonės mano, kad pakanka tiesiog vartoti vitaminus ir maisto papildus, kad organizmas būtų stipresnis, tačiau jų neatsakingas vartojimas ar derinimas su tam tikrais maisto produktais gali ženkliai sumažinti jų efektyvumą. Pavyzdžiui, alkoholis, stiprios arbatos ir kavos taninai trukdo vitaminų, ypač vitamino C, pasisavinimui. Per didelis cukraus vartojimas taip pat slopina vitamino C įsisavinimą, o rūkymas bei sėslaus gyvenimo būdas ne tik mažina naudingųjų medžiagų absorbciją, bet ir blogina bendrą organizmo būklę.
Vitaminų svarba ir jų priešai
Imunitetui stiprinti itin svarbūs vitaminai C, A, E, D, B6, taip pat selenas ir cinkas. Žmonėms su mažesniu hemoglobino lygiu reikalingi vitaminas B12, folio rūgštis ir geležis, nes jų trūkumas didina infekcijų riziką. Tačiau jų įsisavinimą gali trukdyti ir kai kurie vaistai, toki kaip antibiotikai, diuretikai, protonų siurblio inhibitoriai ar hormoniniai kontraceptikai. Pavyzdžiui, diuretikai skatina lengvesnį vitaminų B grupės ir vitamino C pašalinimą, o protonų siurblio inhibitoriai slopina vitamino B12 įsisavinimą, kuris gali sukelti anemiją.
Vitaminų vartojimo taisyklės
Vitaminai gali būti efektyviai įsisavinami tik laikantis tam tikrų taisyklių. Vitaminas C geriausiai įsisavinamas kartu su bioflavanoidais, kurių šaltiniai yra acerola, erškėčiai ar greipfrutų sėklų ekstraktas. Be to, šį vitaminą patartina vartoti kartu su apelsinų, morkų, obuolių ar spanguolių sultimis. Vitaminai A, E ir D yra riebaluose tirpūs, todėl juos rekomenduojama vartoti su riebalais turinčiu maistu, nes tuščiu skrandžiu šių vitaminų įsisavinimas labai ribotas.
Tokia forma vitaminai dažniausiai būna aliejinėse kapsulėse arba lašiukuose.
Vitaminų formų įvairovė ir pasirinkimo rekomendacijos
Vitaminų ir mineralų preparatai būna įvairių formų – tabletės, kapsulės, milteliai, sirupai, kramtomosios tabletės ar lašiukai. Skysti preparatai ir kramtomosios tabletės yra patogios tiems, kurie negali nuryti didelių tablečių, taip pat vaikams. Tačiau saldžios formos, tokios kaip kramtomos tabletės ar sirupai, dažnai turi papildomų cukrų ir konservantų, todėl jų reikėtų vengti sergant diabetu ar turint kitų sveikatos problemų. Milteliai, priešingai, sparčiai įsisavinami ir yra be papildomų pagalbinių medžiagų, tad yra palankūs tiems, kurie nori gauti tik tikrąją maistinę medžiagą.
Sveikos gyvensenos svarba stiprinant imunitetą
Stipriam imunitetui reikalingas ne vien tik vitaminų vartojimas. Tai kompleksinis procesas, kurį sudaro sveika ir subalansuota mityba, reguliarus fizinis aktyvumas, pakankamas kokybiškas poilsis, streso valdymas bei žalingų įpročių vengimas. Pastebima, kad taip pat svarbu ir tinkamai rūpintis kūno higiena, pavyzdžiui, dažnai plauti rankas bei laiku grūdintis kontrastiniu dušu vien tam, kad organizmas būtų pajėgus kovoti su virusais ir bakterijomis. Peršalimo sezonu rekomenduojama papildomai vartoti vitaminus ir mineralus, tačiau visuomet laikantis profesionalių patarimų ir vadovaujantis individualiomis poreikių rekomendacijomis.
Apibendrinant, vaistininkės Audronės Ziemelytės patarimai akcentuoja, kad teisingas vitaminų vartojimas – tai ne tik jų pasirinkimas, bet ir žinios apie tai, kaip, kada ir kokią formą jų vartoti, kad būtų pasiektas maksimalus efektas. Taip stiprinamas organizmas bei užtikrinama efektyvi apsauga nuo nepageidaujamų ligų ir infekcijų.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.