Artėjant šaltajam sezonui daugeliui kyla noras stiprinti imunitetą — perkami papildai, geriamas vitaminas C ar karšta arbata. Tačiau vienas paprastas ir moksliškai pagrįstas būdas gerinti organizmo atsparumą yra taisyklingas kvėpavimas. Tyrimai ir klinikiniai stebėjimai rodo, kad kasdienė kvėpavimo praktika gali pagerinti plaučių ventiliaciją, sumažinti streso lygį ir padėti gleivinėms bei imuninei sistemai veikti efektyviau.
Nosies kvėpavimas – natūralus filtras
„Daugelis mūsų kvėpuojame netaisyklingai, nors tai atrodo toks paprastas dalykas. Prisiminkime kūdikius – jie kvėpuoja tik per nosį, o atsiradus slogytei verkia, nes per burną kvėpuoti tiesiog nemoka.
Būtent kvėpavimas nosimi užtikrina, kad oras būtų sušildytas, sudrėkintas ir apsaugotas nuo dulkių bei mikrobų. Kvėpuojant per burną šis natūralus filtras nebeveikia“, – aiškina vidaus ligų gydytoja Daiva Citvarienė.
Nosies kvėpavimas ne tik saugo nuo pašalinių dalelių, bet ir padeda palaikyti tinkamą oro temperatūrą ir drėgmę kvėpavimo takuose. Tai sumažina gleivinės dirginimą ir apsunkina virusų bei bakterijų patekimą į organizmą.
Gryname ore bet kokiu oru
Gydytoja atkreipia dėmesį, kad rudenį ir žiemą temperatūros svyravimai, drėgmės pokyčiai ir dažnesnis buvimas uždarose patalpose silpnina organizmo gynybą. Net debesuota diena lauke suteikia ultravioletinių spindulių, būtinų vitamino D gamybai ir imuninės sistemos reguliavimui. Bent valanda lauke kasdien, nebijant šalto oro, padeda sumažinti gleivinės sausumą ir stiprina kvėpavimo takus.
Veiksmingiausi kvėpavimo pratimai
„Kvėpavimas gali daryti tikrus stebuklus. Išmokę specialias technikas, kvėpavimo pratimais galime sumažinti net stuburo skausmus.
Kalbant apie imunitetą, tokie pratimai padeda geriau ventiliuoti plaučius – kraujas gauna daugiau deguonies, o audiniai – energijos. Kai organizmo ląstelės pakankamai aprūpintos deguonimi, jos kur kas efektyviau kovoja su virusais ir bakterijomis“, – aiškina vidaus ligų gydytoja.
Paprastas, bet labai naudingas pratimas yra diafragminis (pilvo) kvėpavimas. Atsigulkite arba patogiai atsisėskite, vieną ranką padėkite ant krūtinės, kitą ant pilvo. Lėtai įkvėpkite per nosį, stengdamiesi, kad kilnotųsi pilvas, o krūtinė beveik liktų vietoje. Tada lėtai iškvėpkite per nosį arba šiek tiek per burną, orą išleisdami pilvu. Kartokite 5–10 minučių ryte ir vakare.
Streso mažinimas ir konsistencija
Efektyviai mažinti stresą padeda 4-7-8 kvėpavimo technika: įkvėpkite per nosį 4 sek., sulaikykite kvėpavimą 7 sek., iškvėpkite lėtai per burną 8 sek. Kartoti 4–6 kartus. „Norint jausti efektą, kvėpavimo pratimus reikia atlikti nuosekliai. Juos galima išmokti ir savarankiškai, tačiau pirmuosius kartus geriausia atlikti kartu su kineziterapeutu – tam, kad žinotumėte, kaip tai daryti taisyklingai. Šių technikų mokome ir sanatorijoje, o išmoktus pratimus vėliau galima praktikuoti pušyne, kur jų poveikis dar labiau sustiprėja“, – sako Birštono sanatorijos „Versmė“ specialistė.
Kiti svarbūs įpročiai
Be kvėpavimo pratimų svarbu vėdinti patalpas, palaikyti drėgmę namuose, reguliariai valyti dulkes, miegoti pakankamai valandų ir gerti pakankamai skysčių. Pajutus pirmuosius simptomus, leiskite organizmui pailsėti – poilsis ir tinkamas režimas dažnai padeda pasveikti greičiau nei skubotas gydymas.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.