Pastaruoju metu vis daugiau žmonių kreipiasi į vaistines dėl miego sutrikimų, padidėjusio nervingumo, energijos stokos bei slogios nuotaikos. Specialistai teigia, kad šių problemų priežastys gali būti įvairios – nuo sezoniško oro sąlygų pasikeitimo iki mažo fizinio aktyvumo ir streso. Visgi vienas iš paprastų, tačiau veiksmingų sprendimų – tinkamai parinkti maisto papildai, kurie padeda palaikyti smegenų ir nervų sistemos sveikatą.
Kaip pažymi „Camelia“ vaistininkė Greta Šimkė, žiemą ir po švenčių šurmulio žmonės dažniausiai jaučia nuovargį, pakitusį nuotaikos foną, nerimą bei emocinius sunkumus. Oro sąlygos, mažas fizinis aktyvumas ir prastas laiko leidimas gryname ore prisideda prie šių simptomų, todėl labai svarbu imtis priemonių, kurios palaikytų optimalų nervų sistemos funkcionavimą. Be mankštos ir psichoterapijos, maisto papildai yra efektyvus pagalbininkas šioje kovoje.
Vitaminas B – energijos ir nervų sistemos draugas
B grupės vitaminai laikomi pagrindiniais nervų sistemai ir smegenų funkcijoms palaikyti. Vitaminas B1 (tiaminas) būtinas smegenų energijos gamybai, padedantis organizmui paversti gliukozę naudinga energija. Jo trūkumas gali išprovokuoti atminties sutrikimus, nervingumą, dirglumą, o kartu ir ūmų nuovargį.
Be to, vitaminai B12 ir folio rūgštis (B9) atlieka svarbų vaidmenį neurotransmiterių – norepinefrino, serotonino ir dopamino – gamyboje. Šie cheminiai junginiai smegenyse reguliuoja nuotaiką, motyvaciją ir emocinę būseną. Todėl jų pakankamas kiekis yra itin svarbus psichinei sveikatai ir geram emociniam balansui palaikyti.
Šiuos vitaminus galima gauti vartojant žuvį, liesą mėsą, kiaušinius, riešutus ir pieno produktus, tačiau gydytojų ir vaistininkų nuomone, daugelis žmonių maisto pats negali suteikti pakankamai būtinų medžiagų, todėl rekomenduojama rinktis ir kokybiškus maisto papildus, ypač B grupės vitaminų kompleksus, kurie veikia sinergiškai.
Vitaminas C – daugiau nei imuniteto stiprinimas
Vitaminas C, be stiprinančio imuninės sistemos poveikio, turi ir reikšmingą įtaką psichologinei savijautai. Tyrimai rodo, kad vitaminas C gali mažinti lėtinio nuovargio, nerimo simptomus bei gerinti nuotaiką ir pažinimo funkcijas.
Dėl šios priežasties jo vartojimas tampa vertingu papildomu ginklu kovoje su emocinių sunkumų iššūkiais.
Šio vitamino gausu citrusiniuose vaisiuose, brokoliuose, paprikose, todėl svarbu kasdien įtraukti šiuos produktus į mitybą, o prireikus, pasitarti dėl papildomo vitamino C vartojimo papildų pavidalu, neužmirštant laikytis rekomenduojamos paros dozės.
Vitaminas D – stiprybė nervų sistemai
Vitaminas D dažnai minimas dėl savo vaidmens kaulų sveikatai, tačiau mažiau žinoma, kad jis yra būtinas ir nervų sistemos vystymuisi bei funkcijų reguliavimui. Jis padeda gaminti neuronų augimo faktorius, reguliuoja neuromediatorių sintezę ir apsaugo nervų audinį nuo oksidacinio streso.
Klinikiniai tyrimai rodo, kad vitamino D trūkumas gali būti susijęs su padidėjusia centrinės nervų sistemos ligų, tokių kaip šizofrenija ar išsėtinė sklerozė, rizika. Taip pat pastebėta, kad depresija sergančių pacientų vitamino D kiekis dažnai yra žemesnis nei įprasta. Tinkamas jo kiekis ypač svarbus nėštumo metu ir naujagimiams, siekiant užtikrinti nervų sistemos sveiką vystymąsi.
Omega-3 riebalų rūgštys – smegenų ir emocijų pagalbininkai
Polinesočiosios omega-3 riebalų rūgštys yra esminės neuronų struktūros komponentės, kurios palaiko smegenų funkcijas ir gerina nervinio audinio sveikatą. Tyrimai atskleidžia, kad omega-3 riebalų rūgščių vartojimas gali sumažinti depresijos, potrauminio streso bei bipolinio sutrikimo simptomus, taip pat padėti išvengti psichozės.
Jų daugiausia randama riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, skumbrė, ančiuviai, taip pat riešutuose, sėklose ir austrėse. Todėl reguliarus šių produktų vartojimas gali būti reikšmingas psichinės sveikatos palaikymo elementas.
Mineralai – cinkas, magnis ir geležis nervų sistemai
Be vitaminų, svarbų vaidmenį neurologinėje veikloje atlieka ir mineralai. Cinkas, dalyvaudamas smegenų cheminėse reakcijose, padeda gerinti antidepresantų efektyvumą, o magnis – mažinti nerimo ir depresijos simptomus.
Geležis, transportuodama deguonį į smegenis, užtikrina tinkamą smegenų aprūpinimą, o jos trūkumas gali sukelti nerimą, depresiją bei vystymosi sutrikimus. Šių mineralų galima gauti valgant liesą mėsą, austrėse, riešutuose, žaliuosiuose lapiniuose daržovėse bei nesmulkintuose grūduose, tačiau pastebėjus trūkumą verta pasitarti su specialistais dėl papildomų priemonių.
Papildai ir sveikata: svarbios gairės
Nors maisto papildai negali visiškai pakeisti gydymo sunkioms psichikos ligoms, jie gali padėti užkirsti kelią tam tikriems emocijų sutrikimams arba pagerinti gydymo efektyvumą kartu su medikamentais. Specialistų nuomone, prevencinė papildų vartojimo praktika yra naudinga, tačiau labai svarbu laikytis rekomenduojamų dozių ir pasikonsultuoti su gydytojais bei vaistininkais prieš pradedant vartojimą.
Tinkamai aprūpinus organizmą svarbiausiomis medžiagomis, galima ne tik pagerinti nuotaiką, bet ir sustiprinti smegenų veiklą bei nervų sistemos funkcijas, o tai kasdienėje rutinoje prisideda prie geresnės gyvenimo kokybės bei kūrybingumo išlaikymo net ir sudėtingomis gyvenimo akimirkomis.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.