Mes kvėpuojame apie 22 tūkst. kartų per dieną, tačiau daugelis žmonių to daro neteisingai — naudojasi tik krūtinės ląsta, neįtraukdami diafragmos. Pastarųjų metų tyrimai, taip pat praktikos, paimtos iš jogos tradicijų, rodo, kad sąmoningas ir taisyklingas kvėpavimas gali reikšmingai pagerinti bendrą savijautą: sumažinti stresą, palengvinti alerginius simptomus, stabilizuoti širdies ritmą ir net prisidėti prie svorio kontrolės.
Nerimo valdymas
„Kai nerimaujate, jūs apribojate savo kvėpavimą. O kai kvėpavimui naudojate vien krūtinės ląstą ir neįtraukiate diafragmos, nerimas tik padidėja“,— teigė gydytojas bei sveikatingumo knygų autorius James S. Gordon.
Ši citata atkreipia dėmesį į paprastą tiesą: paviršutiniškas kvėpavimas palaiko simpatinės nervų sistemos aktyvumą, o tai didina įtampą ir adrenalino išsiskyrimą. Norint nuraminti organizmą, verta suaktyvinti parasimpatinę sistemą. Praktinis pratimas — lėtas, gilus kvėpavimas: mėginkite įkvėpti taip, kad per minutę būtų apie 6–7 įkvėpimai. Atpalaiduokite pilvą, lėtai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Tokie kvėpavimo ciklai padeda sumažinti nerimo priepuolius ir sugrąžinti dėmesį į čia ir dabar.
Širdies sveikata ir kraujospūdis
Kasdieniai dirgikliai — garsai, vaizdai, emocijos — veikia autonominę nervų sistemą ir gali padidinti kraujospūdį bei pulsą. Tam, kad širdis galėtų dirbti ramesniu ritmu, padeda reguliuojami kvėpavimo pratimai, kurie veikia kaip natūralus barometras kraujospūdžiui.
Viena efektyvi technika: sėdėkite patogiai, užsimerkite. Dešinės rankos nykščiu užkimškite dešinę nosies šnervę ir apie 6 sekundes lėtai įkvėpkite per kairę šnervę. Tada užkimškite kairę ir iškvėpkite per dešinę. Kartokite 2 minutes. Toks ritminis kvėpavimas gali padėti sumažinti diastolinį kraujospūdį ir atpalaiduoti širdies raumenį.
Alergijos ir niūniavimo poveikis
Tyrimai rodo, kad niūniavimas išplečia nosies ertmę ir pagerina kvėpavimo pralaidumą.
Praktika paprasta: patogiai atsisėskite, giliai įkvėpkite per nosį, o iškvėpdami išskleiskite ilgą, aukštą niūniavimo garsą. Jausti turėtumėte virpėjimą nosyje, krūtinėje ir galvoje. Niūniavimas kelias minutes kasdien gali sumažinti nosies užgulimą ir pagerinti oro srautą.
Svorio kontrolė ir stresas
Stresas dažnai skatina persivalgymą arba pagundą rinktis nesveiką maistą. Kvėpavimo technikos, skirtos nuraminti organizmą, gali sumažinti įtampą ir alkio potraukį. Lengvas pratimas: traukite orą 4 sekundes per nosį, o iškvėpkite per burną, lūpas suspaudę tarsi trauktumėte per šiaudelį. Taip sulėtinsite kvėpavimą, sumažinsite streso hormonus ir geriau kontroliuosite apetito signalus.
Praktikuokite kvėpavimo pratimus kasdien po kelias minutes, palaipsniui ilgindami laiką. Jeigu turite lėtinių kvėpavimo ar širdies ligų, prieš pradedant naujas technikas pasitarkite su gydytoju. Sąmoningas kvėpavimas yra paprasta, nemokama priemonė, kurios poveikis gali būti reikšmingas, jei ji taikoma nuosekliai.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.