Pastaruoju metu socialiniuose tinkluose itin populiarėja naujas sveikatingumo įprotis – rytais, vietoje įprasto kavos puodelio, pradėti dieną nuo karšto vandens gėrimo. Šis paprastas ritualas, kuris reikalauja tik puodelio šilto vandens, žada gausybę naudingų poveikių: nuo geresnio virškinimo iki medžiagų apykaitos suaktyvinimo ir net didesnio energijos lygio. Tačiau ar šie teiginiai pagrįsti mokslo, ir ką būtina žinoti apie tokį gėrimą?
Karšto vandens gėrimo populiarumas ir pagrindiniai teiginiai
Šis vadinamasis „karšto vandens triukas“ sparčiai sužavėjo interneto vartotojus visame pasaulyje. Vyrauja nuomonė, kad išgėrus karšto vandens ryte, tuščiu skrandžiu, organizmas „sukuriamas“ darbui – pagreitėja virškinimas, švelnėja vidurių užkietėjimas, gerėja kraujotaka, suteikiama daugiau energijos. Be to, daugelis minėjo, kad toks ritualas gali padėti „detoksikuoti“ kūną, stiprina hidrataciją ir netgi mažina stresą.
Gėrimo kilmė siejama su tradicijomis iš Kinijos, kur jau seniai žinoma apie šilto vandens teigiamą poveikį organizmui. Dėl to daugelis žmonių savo ryto rutiną pradeda ne nuo kavos, kuri turi ir tam tikrų neigiamų poveikių, bet būtent nuo šio paprasto, lengvai paruošiamo gėrimo.
Mokslinė nuomonė apie karšto vandens naudą
Tačiau ar šis ritualas iš tiesų turi stebuklingą poveikį? Į šį klausimą bando atsakyti medikai ir mitybos specialistai. Gydytojas Kunalas Soodas teigia, kad šiltas vanduo gali padėti gerinti virškinimą – jis skatina organizmą lengviau apdoroti maistą ir gali palengvinti vidurių užkietėjimą. Be to, šilto vandens gėrimas gali trumpam pagreitinti medžiagų apykaitą, nes kūnas sunaudoja energiją sušildydamas vandenį iki savo temperatūros, kas teoriškai prisideda prie šiek tiek kalorijų deginimo.
Taip pat šiluma gali pagerinti kraujotaką, nes plečia kraujagysles, o ši funkcija gali turėti teigiamą poveikį organizmo būklei. Portalas „Healthline“ taip pat pažymi, kad karštas vanduo gali sumažinti nosies užgulimą, pagerinti nervų sistemos veiklą ir netgi sumažinti streso lygį bei drebulį.
Mitybos specialistų požiūris ir mitų paneigimas
Tačiau ne visi specialistai entuziastingai žiūri į šią praktiką. Mitybos specialistė Mary Lou Perry pažymi, kad temperatūros įtaka organizmui nėra reikšminga, nes mokslinių tyrimų, palyginančių šilto ir šalto vandens poveikį, beveik nėra. Ji pabrėžia, kad svarbiausia yra tiesiog pakankamas skysčių vartojimas, o ne vandens temperatūra.
Specialistė taip pat nepatvirtina mitų apie medžiagų apykaitos suaktyvinimą ar detoksikaciją karšto vandens pagalba. Metabolizmą lemia hormonai, suvartojamų kalorijų kiekis ir fizinis aktyvumas, o organizmo detoksikacijos funkcijas atlieka kepenys bei inkstai, o ne vanduo. Be to, vanduo skrandyje gana greitai atvėsta, todėl jo temperatūra neturi esminės įtakos kraujotakos gerinimui per kraujagyslių išsiplėtimą.
Galutinės išvados: ar verta rytais rinktis karštą vandenį?
Apibendrinant, karšto vandens gėrimas ryte yra saugus, paprastas ir pigus būdas palaikyti geresnį skysčių balansą, ypač jei iki tol buvo įpročiai gerti per mažai vandens. Tai gali padėti jaustis žvaliau, pagelbėti virškinimui, nors ir neturėtume tikėtis stebuklingų pokyčių ar greito svorio kritimo.
Šis paprastas ritualas tikrai gali būti puiki alternatyva kavai, ypač tiems, kam reikalingas švelnesnis būdas pažadinti kūną ir pasiruošti dienos iššūkiams. Tačiau, kaip ir bet koks sveikatingumo įprotis, svarbiausia yra nuoseklumas ir subalansuota mityba bei aktyvus gyvenimo būdas.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.