Karštomis vasaros dienomis dažnai girdimas patarimas – išgerti 2 litrus vandens per dieną. Tačiau ar ši taisyklė tinka visiems ir ar ją būtina laikytis griežtai? Į praktinius ir moksliškai pagrįstus klausimus atsako „Rimi“ sveikatos partneris, gydytojas Valerijus Morozovas, kartu aptardami skirtingų rūšių vandens reikšmę ir situacijas, kuomet organizmui reikia daugiau nei paprasto geriamo vandens.
Svarbiausia – pakankamas vandens kiekis
„Universalios taisyklės, kiek vandens turi išgerti kiekvienas žmogus, nėra. Skysčių poreikis priklauso nuo amžiaus, kūno svorio, fizinio aktyvumo, aplinkos temperatūros ir net mitybos. Sveikam suaugusiajam troškulys dažniausiai yra labai geras orientyras, tačiau mažiems vaikams, vyresnio amžiaus žmonėms ar intensyviai sportuojantiems vien juo pasikliauti nereikėtų“, – sako V. Morozovas. Kitaip tariant, 2 litrų šablonas yra tik orientyras: kai kam užtenka mažiau, kai kam — gerokai daugiau.
Gydytojas pabrėžia praktinį būdą įvertinti hidrataciją: šlapimo spalvą. „Jeigu žmogus yra sveikas, nepatiria didelio fizinio krūvio, gausiai neprakaituoja ir normaliai maitinasi, didelio skirtumo, kokį vandenį jis geria, nėra. Kur kas svarbiau palaikyti pakankamą skysčių kiekį organizme. Vienas paprasčiausių būdų įvertinti, ar vandens pakanka, – stebėti šlapimo spalvą. Šviesiai gelsva spalva dažniausiai rodo gerą hidrataciją“, – aiškina gydytojas.
Šarminis vanduo — kada verta rinktis
Pastaruoju metu populiarus šarminis vanduo sulaukė daug dėmesio ir diskusijų. „Šarminis vanduo turi didesnį pH, tačiau jis nepakeičia organizmo rūgščių ir šarmų pusiausvyros – žmogaus organizmas šį balansą reguliuoja labai tiksliai. Vis dėlto toks vanduo gali būti naudingas žmonėms, kuriuos vargina padidėjęs skrandžio rūgštingumas ar rėmuo. Tokiais atvejais jis gali tapti geru kasdieniu pasirinkimu savijautai pagerinti“, – sako V. Morozovas.
Tą patvirtina ir sportininkų atstovas: „Esu išbandęs šarminį vandenį ir tam tikrose situacijose jį renkuosi sąmoningai.
Mano patirtimi, natūralus šarminis vanduo gali būti naudingas žmonėms, susiduriantiems su refliuksu, kai dirginama gerklė ir balso stygos. Kadangi mano darbas susijęs su nuolatiniu kalbėjimu, pastebiu, kad tinkama hidratacija ir kokybiškas šarminis vanduo padeda sumažinti balso nuovargį bei gerina savijautą. Intensyvesnėmis dienomis tai yra vienas pasirinkimų, kurį renkuosi“, – sako A. Baranovas.
Elektrolitai ir fizinis krūvis
Karštis ir prakaitavimas ne tik mažina organizmo vandens atsargas, bet ir išplauna elektrolitus. Kai skysčių netenkama daug — ilgų treniruočių, darbų karštyje ar tam tikrų sveikatos sutrikimų metu — vien vandens gali nepakakti. Tokiais atvejais rekomenduojami elektrolitų tirpalai arba mineralinis vanduo su natriu ir kaliu; specializuoti sportiniai gėrimai taip pat papildo būtinas druskas, ypač natritą, kurio kokosų vanduo turi mažiau.
„Dauguma žmonių pakankamą elektrolitų kiekį gauna su kasdiene mityba. Todėl pirmiausia reikėtų įvertinti bendrą hidratacijos lygį ir mitybos kokybę. Papildai neturėtų tapti automatiniu įpročiu – jų poreikį geriausia vertinti individualiai“, – pastebi A. Baranovas.
Kokosų vanduo ir praktiniai patarimai
„Kokosų vanduo natūraliai turi kalio, magnio ir nedidelį kiekį kitų elektrolitų, be to, jame dažniausiai būna mažiau cukraus ir kalorijų nei daugelyje tradicinių sportinių gėrimų. Dėl šios priežasties jis puikiai tinka lengvo ar vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo metu, kai norisi natūraliau papildyti skysčių bei elektrolitų atsargas“, – aiškina V. Morozovas. Visgi ilgoms varžyboms ar ištvermės pratimams specializuoti gėrimai su didesniu natrio kiekiu yra tinkamesni.
Gydytojas reziumuoja paprastą taisyklę: „Visų pirma vadovaukitės skoniu. Šiuo klausimu jis yra svarbiausias. Moksliškai pagrįsta, kad žmogus daugiau išgeria to vandens, kuris jam patinka. Jeigu žmogus renkasi tarp paprasto vandens, kurio beveik negeria, ir šarminio ar kokosų vandens, kurį mėgsta ir todėl išgeria daugiau, antras variantas dažnai bus naudingesnis jo savijautai. Svarbiausia – pakankama hidratacija, ypač karštomis vasaros dienomis“, – reziumuoja V. Morozovas.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.