Pastaruoju metu didelio dėmesio susilaukęs terminas „smegenų puvimas“ (angl. brain rot) apibūdina žmogaus intelektinių gebėjimų ir kognityvinių funkcijų blogėjimą, kuris vis dažniau siejamas su prastos kokybės informacijos vartojimu bei ilgu laiku, praleistu socialiniuose tinkluose ar žiūrint televizorių. Leidykla „Oxford University Press“ neseniai paskelbė šį terminą 2024 metų žodžiu, atkreipdama dėmesį į šios problemos aktualumą šiuolaikinėje visuomenėje.
Demencijos tema yra ypač aktuali vyresnio amžiaus žmonėms – ne veltui Pietų Australijos universiteto mokslininkai atliko tyrimą, kuriame stebėjo beveik 400 asmenų, vyresnių nei 60 metų, dienos veiklas ir jų poveikį smegenų sveikatai. Tyrimo rezultatai atskleidė svarbius kasdieninių įpročių aspektus, galinčius ženkliai paveikti demencijos išsivystymo riziką bei bendrą kognityvinę būklę.
Kokios veiklos skatina smegenų sveikatą?
Mokslininkai pastebėjo, kad protinį aktyvumą ir socialinį įsitraukimą skatinančios veiklos, tokios kaip skaitymas, kūrybinė veikla, pokalbiai su artimaisiais bei netgi malda, turi teigiamą poveikį smegenų funkcijoms. Tokios užsiėmimai ne tik lavina atmintį ir dėmesį, bet ir stiprina socialinius ryšius, kurie yra būtini psichologinei gerovei. Anot tyrėjų, būtent tokios veiklos prisideda prie smegenų elastingumo palaikymo ir sulėtina kognityvinių funkcijų nykimą.
Veiklos, kurios gali pakenkti smegenims
Kartu su teigiamais efektais, mokslininkai atkreipė dėmesį į kasdienes veiklas, kurios gali turėti neigiamą poveikį smegenų sveikatai. Tarp jų – ilgas televizoriaus žiūrėjimas ir dažnas vaizdo žaidimų žaidimas. Šios veiklos, nors ir suteikia trumpalaikį malonumą ar atitraukia nuo streso, dažnai yra pasyvios ir neskatina smegenų aktyvumo bei socialinio kontakto. Todėl jos gali prisidėti prie kognityvinių funkcijų silpnėjimo, ypač jei užima didžiąją dienos dalį.
Kaip saugoti smegenis šventiniu laikotarpiu?
Kalėdų ir kitų švenčių metu daug žmonių linkę daugiau laiko praleisti prie televizoriaus, tačiau tyrimo autoriai siūlo rasti pusiausvyrą – net ir trumpa pertrauka, skirta pasivaikščiojimui ar knygos skaitymui, gali padėti ne tik kūnui, bet ir smegenims.
Maddison Mellow, viena iš tyrimo autorių, ragina žmones nepamiršti smegenų priežiūros: „Kad smegenų ir fizinė sveikata būtų kuo geresnė, pirmenybę turėtumėte teikti maloniam judėjimui, nes tai naudinga visiems sveikatos aspektams. Net ir nedidelės penkių minučių trukmės fizinio aktyvumo pertraukėlės gali būti naudingos.“
Gyvenimo būdo įpročių svarba demencijos prevencijai
Ekspertai pastebi, kad net apie 45 proc. demencijos atvejų galima išvengti keičiant gyvenimo būdo įpročius. Be fizinio aktyvumo ir protinės stimuliacijos, svarbu atkreipti dėmesį į kitus veiksnius, tokius kaip miego kokybė, streso valdymas, alkoholio vartojimo mažinimas, taip pat oro kokybė aplinkoje. Oxfordo universiteto tyrėjų atlikta analizė, paremta tūkstančių smegenų vizualizacijų duomenimis, įrodė, kad šie faktoriai turi didelės įtakos smegenų sveikatai.
Apibendrinant – norint apsaugoti savo smegenis nuo demencijos ir ilgam išlaikyti gerą pažinimo funkciją, svarbu ne tik vengti žalingų įpročių, bet ir aktyviai dalyvauti socialinėse ir protinėse veiklose, reguliariai judėti bei rūpintis bendra sveikata. Tokie paprasti, kasdieniai sprendimai gali ženkliai pagerinti gyvenimo kokybę ir padėti išvengti sunkių neurologinių ligų ateityje.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.