Senstant išlaikyti gerą fizinę ir emocinę savijautą tampa prioritetu. Kineziterapeutė Lucy Macdonald iš „RestartPhysio“ išskyrė šešis dažniausius „spąstus“, kuriuos patiria vyresni nei 60 metų žmonės, ir pateikė aiškius patarimus, kaip jų vengti. Žemiau išsamiau aptariame kiekvieną spąstą, paaiškiname priežastis ir siūlome praktinius sprendimus.
1. Per daug darbo per anksti
Staigus aktyvumo padidėjimas arba fizinių užduočių atlikimas be parengimo didina traumų riziką. „Staiga padidinti savo aktyvumo lygį arba daryti tai, ko jūsų kūnas jau seniai nedarė, yra puikus būdas susižeisti“, – teigia ekspertas. Vietoj to, planuokite darbus po gabalėlį: skirstykite sodininkystės ar namų tvarkymo darbus į trumpesnius etapus, dažniau ilsėkitės ir keiskite darbo pozicijas. Prieš intensyvesnę veiklą atlikite trumpą apšilimą, o jėgas paskirstykite savaitės bėgyje.
2. Manote, kad jėgos treniruotės – ne jums
Raumenų masės ir jėgos praradimas yra natūralus senėjimo procesas, tačiau jį galima sulėtinti. „Užtenka dviejų pusvalandžio trukmės užsiėmimų per savaitę, naudojant krūvius, kad dirbtų visos pagrindinės raumenų grupės. Tik nepamirškite pradėti nuo mažų treniruočių ir jas didinti mažais žingsneliais arba, dar geriau, daryti tai vadovaujant fizioterapeutui“, – sakė ekspertas. Net paprasti pratimai su savo kūno svoriu, mažos svarmenų serijos ar pasipriešinimo gumos pratimai duos ženklų rezultatą – geresnė laikysena, mažesnė traumos rizika ir didesnis judėjimo komfortas.
3. Mintis, kad geriausios dienos jau praeityje
Amžius neturėtų riboti tikslų ar džiaugsmo gyvenimu. „Vieni sveikiausių mano sutiktų žmonių buvo septyniasdešimtmečiai, ir tai lėmė išėjus į pensiją pasirinktas gyvenimo būdas, susijęs su rūpinimusi kūnu ir protu“, – pažymėjo McDonaldas. Naujos veiklos, hobiai ir socialinė įtrauktis skatina geresnę nuotaiką, motyvaciją ir kognityvines funkcijas.
4. Neišsižadėti jaunystės įpročių
Blogi įpročiai – prasta mityba, miego trūkumas, nepakankamas atsigavimas – veikia sparčiau nei iš pirmo žvilgsnio atrodo. Ekspertas primena, kad organizmui reikia daugiau laiko atsigauti, todėl verta adaptuoti miego higieną, reguliuoti maistą ir atkreipti dėmesį į skysčių vartojimą bei vitaminus pagal gydytojo rekomendacijas.
5. Bijoti imtis ko nors naujo
Neišbandytos veiklos gali suteikti naujų energijos šaltinių ir kontaktų. „Yra tiek daug galimybių, svarbiausia rasti tai, kas jums patinka, tarp žmonių, su kuriais jums patinka būti, ir tada laikysitės to, kas yra svarbiausia ilgalaikei sveikatai“, – sako ekspertas. Grupinės treniruotės, šokiai, ėjimas ar lengvas bėgiojimas su bičiuliais gali tapti nuolatine ir malonia rutina.
6. Manymas, kad pusiausvyros praradimas yra neišvengiamas
Pusiausvyra yra įgūdis, kurį galima lavinti. „Kelios minutės mankštos per dieną padės išvengti kritimų, kurie yra pagrindinė vyresnio amžiaus žmonių sergamumo ir mirtingumo priežastis“, – pažymi kineziterapeutas. Pradėkite nuo paprastų pratimų: stovėjimas ant vienos kojos, stabilumo pratimai ir jėgos lavinimas kojų raumenims. Papildykite namų aplinką saugiomis atramomis ir geru apšvietimu.
Apibendrinant: svarbu žengti mažus, nuoseklius žingsnius – reguliarios jėgos treniruotės, pusiausvyros pratimai, tinkama mityba, pakankamas miegas bei atviras požiūris į naujas veiklas ženkliai pagerins gyvenimo kokybę po 60-ies. Jei kyla abejonių dėl pratimų saugumo ar mitybos, pasitarkite su gydytoju arba kineziterapeutu.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.