Garsenybių reklamuojami kolageno gėrimai, milteliai ir tabletės žada jaunatviškesnę odą, stipresnius nagus ir vešlesnius plaukus. Reklama dažnai pateikia viliojančius prieš ir po vaizdus, tačiau vartotojams svarbu žinoti, ką iš tiesų rodo moksliniai tyrimai ir kokie yra realūs lūkesčiai.
Kas yra kolagenas ir kaip jis veikia?
Kolagenas yra pagrindinis struktūrinis baltymas žmogaus organizme, sudarantis svarbią odos, sausgyslių, kremzlių ir kaulų dalį. Organizmą palaikanti funkcija priklauso nuo kolageno sintezės ir pagrindinių statybinių elementų – amino rūgščių. Natūraliai organizmas gamina kolageną, tačiau su amžiumi, dėl ultravioletinės spinduliuotės bei gyvenimo įpročių (rūkymas, prasta mityba) šio baltymo sintezė mažėja.
Moksliniai duomenys: ką vertina tyrimai?
Nėra vieningos nuomonės: kai kurie atsitiktinių imčių tyrimai rodo, kad geriamieji hidrolizuoti kolageno peptidai gali pagerinti odos drėgmę, elastingumą ir sumažinti smulkių raukšlių matomumą per keliolika savaičių. Daugumoje tyrimų naudojami 2,5–10 g per parą ir 8–12 savaičių laikotarpiai. Tačiau dažnai papildai tirti kartu su kitomis medžiagomis (vitaminu C, hialurono rūgštimi), tad sunku užtikrintai priskirti efektą vien tik kolagenui.
Plaukai ir nagai: ar kolagenas padeda?
Įrodymų, kad kolageno papildai reikšmingai skatina plaukų augimą, yra mažai. Dėl nagų sveikatos kai kurie nedideli tyrimai parodė pagerėjimą trapiems nagams, tačiau duomenys riboti. Todėl daugelis teiginių apie dramatiškus plaukų ar nagų pokyčius kolageno dėka šiuo metu labiau priklauso nuo rinkodaros nei nuo plačių mokslinių įrodymų.
Kaip organizmas naudoja suvartotą kolageną?
Suvartojus kolageno, jis skaidomas virškinimo trakte į amino rūgštis ir peptidus. Organizmas paskirsto šias medžiagas pagal savo poreikį – į raumenis, kaulus, odą ar kitus audinius. Negalima garantuoti, kad suskaidytos dalys bus panaudotos tik odos atstatymui.
Praktiški patarimai ir saugumas
Jei svarstote apie papildus, rinkitės hidrolizuotą kolageną iš patikimų gamintojų, pageidautina su nepriklausomų laboratorijų tyrimais.
Dažniausiai tirtas kiekis yra 2,5–10 g per parą. Atsargumo reikalauja alergikai (ypač žuvies ar jūros kilmės produktams), nėščios ir maitinančios moterys – jiems papildus rinktis reikėtų tik pasitarus su gydytoju. Papildai reguliuojami silpniau negu vaistai, todėl verta atkreipti dėmesį į sudėtį ir kokybės patikras.
Alternatyvos ir papildomi žingsniai odos sveikatai
Kolageno vartojimas negali pakeisti patikrintų odos priežiūros priemonių: kasdienė apsauga nuo saulės (SPF), vietiniai retinoidai, vitamino C turinti mityba ir bendras sveikas gyvenimo būdas dažniau duoda ilgalaikių rezultatų. Taip pat svarbu užtikrinti pakankamą baltymų ir cinko kiekį mityboje, nes jie reikalingi natūraliai kolageno sintezei.
Galutinis verdiktas – kolageno papildai gali duoti nedidelį, bet reikšmingą efektą odos drėgmei ir elastingumui kai kuriems žmonėms, tačiau jie nėra stebuklas. Prieš pradedant vartoti papildus verta įvertinti alternatyvas, pasikonsultuoti su specialistu ir pasirinkti kokybišką produktą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.