Sveikata yra kiekvieno iš mūsų prioritetas, tad svarbu atkreipti dėmesį į kūno siunčiamus signalus, kurie gali pranašauti artėjančią ligą. Gydytojai atkreipia dėmesį, kad vienas iš svarbiausių įpročių yra sąmoningas valgymas – klausimas sau prieš kiekvieną kąsnį: „Ar aš tikrai noriu valgyti?“
Kaip teigia gydytojas Arvydas Balčius, toks požiūris gali ženkliai pakeisti mūsų sveikatos būklę. Moksliniai tyrimai patvirtina, kad sąmoningas santykis su maistu ne tik padeda išvengti antsvorio, bet ir sumažina riziką susirgti širdies ligomis, insultu bei įvairiomis onkologinėmis ligomis, kurių dauguma šiandien nusineša daugiausia gyvybių.
Kūno siunčiami signalai ir jų svarba
Lietuvoje širdies ir kraujagyslių ligos kasmet nusineša daug gyvybių, o vėžys užima antrąją vietą pagal mirties atvejų skaičių. Daugelis šių ligų būtų išvengiamos laikantis sveikos gyvensenos principų – tinkamai maitinantis, aktyviai judant, užtikrinant kokybišką miegą bei efektyviai valdant stresą.
Kineziterapeutas Gasparas Žumbakys pabrėžia, kad kūnas dažnai siunčia įspėjamuosius signalus – ypač miego sutrikimus. Antai jei žmogus miega pakankamai valandų, tačiau vis tiek jaučia nuovargį, arba negali užmigti nepaisant miego higienos taisyklių laikymosi, tai rodo gilias organizmo problemas, susijusias su pernelyg dideliu stresu ir alinančia įtampa. Tokie signalai negali būti ignoruojami, nes ilgainiui jie silpnina imuninę sistemą ir didina ligų riziką.
Streso valdymas ir atkūrimas – raktas į sveikatą
Gydytojas G. Žumbakys pabrėžia, kad norint pagerinti sveikatos būklę, būtina aiškiai identifikuoti pagrindinius streso šaltinius ir stengtis juos pašalinti. Svarbu bent kartą per pusmetį skirti laiko visiškam atsitraukimui nuo kasdienių rūpesčių ir įsipareigojimų – išjungti telefoną, kompiuterį, nusimesti visus įsipareigojimus ir skirti dėmesį sau bei savijautos gerinimui.
Tik toks požiūris leidžia organizmui atsigauti, atkurti vidaus pusiausvyrą ir užtikrinti efektyvų ligų prevencijos mechanizmą.
Kūno ir sielos ryšys – ligų prevencijos pagrindas
Reabilitologas Viktoras Meižis pabrėžia, kad liga dažniausiai išryškėja tuomet, kai prarandame ryšį su savo kūnu ir siela. Nuolatinis gyvenimas nuovargio, įtampos ir kovos režime atima pusiausvyrą organizme ir mažina atsparumą ligoms.
Žmogaus organizmą reguliuoja autonominė nervų sistema, susidedanti iš simpatinės ir parasimpatinės dalies. Simpatinė nervų sistema aktyvuojasi stresinėse situacijose, paruošdama organizmą kovai arba bėgimui, o parasimpatinė stimuliuoja atsistatymą, virškinimą, miegą ir ramybę.
Ilgalaikis gyvenimas tik simpatinės sistemos režimu sukelia organizmo „perkaitimą“, silpnina imunitetą ir didina įvairių ligų riziką. Todėl svarbu leisti kūnui pailsėti parasimpatinės nervų sistemos aktyvacijos metu, o tai galima pasiekti per ramybę, atsipalaidavimą ir tinkamą poilsį.
Judėjimas ir gamtos svarba sveikatai
V. Meižis rekomenduoja reguliariai judėti ir būti gamtoje kaip vienus efektyviausių būdų apsisaugoti nuo sveikatos sutrikimų. Nors dažnai minimas 10 000 žingsnių per dieną tikslas yra naudingas, svarbu įvertinti individualias galimybes ir judėjimo būdus, kurie padeda atkurti ryšį su savo kūnu.
Deja, šiandien vaikai ir jaunimas praleidžia vis mažiau laiko lauke, o tai neigiamai veikia jų fizinę ir psichinę sveikatą. Anksčiau vaikai lauke žaidė, tyrinėjo aplinką, tokiu būdu ugdėsi kūrybiškumą, drąsą ir atsparumą.
Vienas svarbus įprotis prieš valgį
Pasak Druskininkų sanatorijos „Mineral SPA Draugystė“ direktoriaus medicinai Arvydo Balčiaus, žmonės turi suvokti, kad yra patys atsakingi už savo sveikatą. Sąmoningumas valgant yra vienas iš kertinių sveikos gyvensenos elementų.
Gydytojas ragina stabtelėti prieš dedant kąsnį į burną ir paklausti savęs: ar aš tikrai gerbiu savo kūną ir ar šiuo metu man tikrai reikia maisto? Dažnai mes valgome ne dėl energijos poreikio, o kaip emocinį užpildymą, todėl per didelis maisto suvartojimas virsta antsvoriu ir sukelia daugybę sveikatos problemų.
Moksliniai tyrimai rodo, kad antsvoris yra susijęs beveik su visomis pagrindinėmis ligomis, dėl kurių miršta žmonės, todėl sąmoningas valgymas yra viena geriausių investicijų į ilgalaikę sveikatą.
Taip pat gydytojas įspėja nuo kraštutinių sprendimų, tokių kaip alinančios dietos ar staigūs gyvenimo būdo pokyčiai, kurie gali sukelti papildomų sveikatos problemų. Pavyzdžiui, staigus svorio kritimas po infarkto gali sukelti raumenų nykimą ir širdies problemų. Svarbu formuoti naujus sveikus įpročius palaipsniui, kad rezultatai būtų tvarūs.
Idealu, jei svorio netekimas siekiamas lėtai – apie 0,5 kg per savaitę, o ne staigiai per trumpą laiką.
Prevencijos svarba ir ateities renginiai
Šie ir kiti sveikos gyvensenos bei ligų prevencijos patarimai bus išsamiai aptarti spalio 17–18 dienomis vyksiančioje „Sveikatos parodoje 2025“, kuri vyks LITEXPO. Renginyje dalyvaus gerai žinomos Lietuvos sanatorijos bei reabilitacijos įstaigos, kurios dalinsis savo patirtimi ir patarimais, kaip išsaugoti gerą sveikatą ir išvengti rimtų ligų.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.