Vasaros laikotarpis dažnai atneša ne tik džiaugsmą ir poilsį, bet ir padidėjusią riziką patirti magnio bei kalio trūkumą organizme. Dėl intensyvesnio prakaitavimo bei aktyvesnių fizinių veiklų šių itin svarbių mineralų kiekis mūsų kūne gali ženkliai sumažėti, kas ilgainiui pasireiškia nemaloniais ir net pavojingais simptomais. Apie tai pasakoja „Eurovaistinės“ vaistininkė Toma Gečienė, kuri detaliau paaiškina, kaip atpažinti šio trūkumo ženklus ir kaip tinkamai palaikyti organizmo sveikatą.
Magnis – gyvybiškai svarbus mineralas kasdieninei organizmo veiklai
Magnis yra vienas pagrindinių mineralų, reikalingų tiek nervų sistemai, tiek raumenims, taip pat jis dalyvauja atstatant pažeistus audinius ir reguliuojant kraujo rūgščių bei šarmų pusiausvyrą organizme. Magnio trūkumas gali išprovokuoti lėtinį nuovargį, nervingumą, padidėjusį emocinį jautrumą, o taip pat sutrikdyti miego kokybę. Vienas dažniausių magnio trūkumo požymių yra mėšlungis, kuris pasireiškia skausmingais ir nekontroliuojamais raumenų susitraukimais, tačiau taip pat gali pasireikšti galūnių tirpimu, dilgčiojimu ir bendru silpnumu.
Vaistininkės teigimu, vasarą, kai prakaitavimas kur kas intensyvesnis, magnio trūkumas pasireiškia dar dažniau, todėl svarbu nepamiršti šio mineralo papildymo. Geriausia magnio išeitis – subalansuota mityba, praturtinta maisto produktais, kurie natūraliai turi daug magnio. Tai yra tamsiai žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai ar kopūstai kale, pilno grūdo produktai, įvairūs riešutai (ypač rekomenduojama suvalgyti apie 100 gramų per dieną), taip pat bananai ir avokadai.
Kalis – bendradarbiaujantis su magniu organizmo sargyboje
Kalis – dar vienas gyvybiškai svarbus mikroelementas, būtinas palaikyti tinkamą visų organizmo ląstelių funkciją. Jo pagrindinės funkcijos apima skysčių balansą, normalią nervų sistemos veiklą, taip pat širdies ritmą. Kalio trūkumas gali pasireikšti nuolatiniu nuovargiu, kraujospūdžio svyravimais ir širdies ritmo sutrikimais.
Dažnai žmonės mano, kad mėšlungis yra tik magnio trūkumo pasekmė, tačiau iš tiesų šis nemalonus simptomas gali būti susijęs ir su kalio trūkumu.
Be to, kito svarbus kalio trūkumo poveikis yra virškinimo sistemos sulėtėjimas, kuris gali sukelti vidurių užkietėjimą. Norint užtikrinti pakankamą kalio kiekį, būtina į kasdienę mitybą įtraukti produktus, kuriuose jo gausu: ankštines daržoves, špinatus, bananus, pomidorus, džiovintus vaisius, avokadus, pieno produktus bei žuvį. Pavyzdžiui, viename vidutinio dydžio banane gali būti iki 400 mg kalio, o stiklinėje pomidorų sulčių – apie 500 mg. Ankštiniuose produktuose, tokiuose kaip virtos pupelės ar lęšiai, kalio kiekis gali siekti net 600–700 mg vienam puodeliui.
Kaip palaikyti magnio ir kalio pusiausvyrą organizme vasaros metu?
Vasaros metu, kai prakaitavimas yra didesnis, daug svarbiau yra atkreipti dėmesį į mineralinių medžiagų atsargas kūne. Subalansuota mityba, turtinga natūraliais magnio ir kalio šaltiniais, padės išvengti trūkumo simptomų. Taip pat rekomenduojama palaikyti tinkamą skysčių kiekį, kadangi vandens trūkumas organizme gali sustiprinti mineralinių medžiagų pasisavinimo sunkumus.
Jeigu pastebite magnio ar kalio trūkumui būdingus simptomus, pavyzdžiui, mėšlungį, nerimą, nuovargį ar širdies ritmo sutrikimus, pravartu pasitarti su vaistininku ar gydytoju, kuris gali rekomenduoti papildomus maisto papildus ir patarti dėl jų vartojimo. Taip pat svarbu nepamiršti, kad mineralai, ypač magnis, prakaitu išsiskiria greitai, todėl jų papildymas vasaros metu yra itin svarbus.
Tinkamai rūpinantis savo mityba ir sveikata, galite išvengti nemalonių magnio ir kalio trūkumo simptomų, o organizmas veiks sklandžiai ir energingai visą vasarą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.