Miegas sudaro maždaug trečdalį mūsų gyvenimo, tačiau ne visi supranta jo svarbą ir poveikį mūsų sveikatai. Neuromokslininkė dr. Laura Bojarskaitė pabrėžia, kad miegas atlieka profilaktinių remonto darbų funkciją organizme – jis būtinas, kad žmogus kitą dieną būtų darbingas, kūrybingas ir geros nuotaikos. Jos žodžiais tariant, nakties poilsis atstato organizme budrumo būsenoje patiriamą žalą.
Vidutiniam suaugusiam žmogui rekomenduojama miegoti bent 7 valandas. Toks laikas leidžia palaikyti optimalų sveikatos lygį, gerą nuotaiką ir produktyvumą. Tačiau pasitaiko žmonių, kurie teigia jaučiantys pasitenkinimą po vos 5-6 valandų miego. Pasak L. Bojarskaitės, tokie vadinamieji trumpamiegiai yra išimtis, dažniausiai susijusi su genetikos ypatumais, ir jų yra mažuma.
Be to, neuromokslininkė primena, kad dažnai žmonės tiesiog pripranta prie netinkamo miego režimo ir nebepajėgia įvertinti tikrojo kokybiško miego teikiamos naudos. Dažnai miegą aukojame dėl įvairių laisvalaikio ar darbo įpročių, tačiau toks pasirinkimas ilgainiui gali neigiamai paveikti sveikatą.
Miego poveikis sveikatai ir nuotaikai
Nepakankamai išmiegoję žmonės dažnai jaučiasi ne tik fiziškai išsekę, bet ir prastos nuotaikos. Neuromokslininkė atkreipia dėmesį, kad trumpas miegas didina jautrumą stresui, gali sutrikdyti virškinimą ir bendrai pabloginti fiziologinių sistemų veiklą. Miegas iš tiesų daro didelę įtaką visoms organizmo sistemoms, todėl jo trūkumas nesuderinamas su ilgalaike gera sveikata.
Visgi Laura Bojarskaitė atkreipė dėmesį, kad nereikėtų persistengti ir nerimauti dėl kiekvienos praleistos miego valandos. Kartais pasitaiko naktų, kai dėl įvairių priežasčių nepavyksta išmiegoti rekomenduojamo laiko, ir tai yra visiškai normalu.
Miego kokybės gerinimo patarimai
Specialistė dalijasi asmenine patirtimi: anksčiau ji fiksavo savo miego trukmę išmaniaisiais laikrodžiais, tačiau per didelis susitelkimas į skaičius trukdė tinkamai pailsėti. Ji paragina nekreipti pernelyg didelio dėmesio į miego stadijų rodiklius, nes šie prietaisai matuoja tik apytikslę informaciją pagrįstą antriniais parametrais, tokiais kaip širdies pulsas ar judesiai, ir gali turėti net 40 proc.
paklaidą.
Vienas iš pagrindinių ir veiksmingiausių būdų pagerinti miego kokybę yra griežtas miego režimo laikymasis – vakare eiti miegoti ir rytą keltis visada tuo pačiu laiku. Tokia rutina treniruoja organizmą ir smegenis, kurie išmoksta natūraliai reguliuoti miego ir budrumo ciklus. Be to, svarbi yra vakaro rutina – bent dvi valandos prieš miegą reikėtų skirti atsipalaidavimui ir poilsiui, išvengiant streso.
Kaip elgtis, jei sunku užmigti ar nubundi naktį
Jeigu sunku užmigti dėl įkyrių minčių, specialistė pataria šiuos rūpesčius užrašyti ant popieriaus lapo – tai padeda nusiraminti. Taip pat svarbu vengti žiūrėjimo į laikrodį nubudus naktį, nes tai tik didina nerimą ir apsunkina užmigimą. Jei užmigti nepavyksta ilgiau nei pusvalandį, patartina iškelti iš lovos, nueiti į kitą kambarį ir užsiimti ramia veikla, kol vėl jausis miego poreikis. Svarbiausia, kad smegenys nepradėtų sieti lovos su streso ir nerimo jausmu.
Fizinė veikla ir miegas
Neuromokslininkė pabrėžia, kad reguliarus fizinis aktyvumas yra svarbi miego kokybės gerinimo priemonė. Jei žmogus nėra pratęs sportuoti vakare, staigi treniruotė gali sukelti streso hormonų išsiskyrimą ir trukdyti užmigti. Tačiau tiems, kurie reguliariai sportuoja, fizinė veikla likus maždaug pusantros valandos iki miego neturėtų pakenkti.
Miego režimas ir pamaininis darbas
Medikai pabrėžia, kad labai svarbu palaikyti pastovų miego ritmą, todėl pamaininis darbas, ypač naktinis, daro didelę žalą organizmui ir gali būti priežastimi įvairių sveikatos sutrikimų. Nors kai kurie žmonės turi skirtingus chronotipus – vyturius ir pelėdas, ir pastariesiems naktinis darbas gali būti kiek lengviau pakeliamas, ilgalaikis įpročio pokytis vis tiek kelia didelį stresą organizmui.
Laura Bojarskaitė išreiškia pagarbą naktinį darbą dirbantiems žmonėms, vadindama juos herojais, kuriems reikėtų suteikti papildomų privilegijų, pavyzdžiui, didesnį atlyginimą ar galimybę anksčiau išeiti į pensiją ir reguliariai atstatyti sveikatą sanatorijose.
Apibendrinant, kokybiškas ir reguliarus miegas yra vienas svarbiausių veiksnių, lemiantis tiek fizinę, tiek psichinę sveikatą bei gerą savijautą. Laikantis paprastų, tačiau mokslu pagrįstų rekomendacijų, galima ženkliai pagerinti miego kokybę ir savo gyvenimo kokybę apskritai.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.