Vitaminas smegenims ir geram miegui
Artėjant šaltesniam sezonui vaistinės pastebi padidėjusį susidomėjimą B grupės vitaminais. Daugeliui žmonių rūpi ne tik imunitetas, bet ir protinė ištvermė, nuotaika bei miego kokybė. Vaistininkė Greta Šimkė atkreipia dėmesį, kad vartotojų klausimai dažnai būna susiję su koncentracija ir energija: „Pavyzdžiui, mokiniai ir studentai, kurie intensyviai mokosi, ar žmonės, dirbantys sunkų protinį darbą, nori pagerinti smegenų veiklą“, – pastebi „Camelia“ vaistininkė Greta Šimkė.
Kaip B grupės vitaminai veikia smegenis ir miegą
B grupės vitaminai atlieka kelias svarbias funkcijas: jie dalyvauja energijos apykaitoje, nervų sistemos palaikyme, neurotransmiterių sintezėje bei homocisteino reguliacijoje. Tai reiškia, kad trūkumai gali pasireikšti ne tik fiziniais simptomais, bet ir sunkumais susikaupti, nuotaikų svyravimais ar sutrikusiu miegu. Kai kurie B vitaminai — ypač B6 — yra reikšmingi serotonino ir melatonino gamybai, todėl jų stygius gali apsunkinti užmigimą ir pabloginti miego kokybę.
Pagrindiniai trūkumo simptomai
Vaistininkė atkreipia dėmesį į dažniausiai pastebimus ženklus: raumenų įsitempimas ar radikulitas, galūnių tirpimas ir dilgčiojimas, odos bei burnos gleivinės pakitimai. Ji taip pat įspėja apie specifinius simptomus: „Esant vitamino B6 trūkumui pastebimas padidėjęs dirglumas, neurologiniai sutrikimai, taip pat pasireiškia odos niežėjimas, liežuvio ar burnos gleivinės pokyčiai, gali būti sunku užmigti.
Štai vitaminas B7 būtinas baltymų, riebalų bei angliavandenių apykaitoje. Jo trūkumas gali sukelti širdies funkcijos sutrikimus, mažakraujystę, depresiją“, – pasakojo G.Šimkė.
Kur rasti B grupės vitaminų ir kam verta vartoti papildus
Daugelis B grupės vitaminų yra gaunami su įprastu maistu: B12 randamas mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose ir pieno produktuose; B6 — paukštienoje, žuvyje, bulvėse, riešutuose; B7 (biotinas) — kiaušiniuose, žirniuose, riešutuose. Tačiau tam tikroms grupėms – veganams, vyresnio amžiaus žmonėms, nėščioms moterims arba tiems, kurie turi virškinimo sutrikimų ar vartoja alkoholį – pilnas aprūpinimas su maistu gali būti sudėtingas.
Tada verta apsvarstyti papildus ir pasitarti su gydytoju arba vaistininku.
Praktiniai patarimai
Jei pastebėjote nuolatinį nuovargį, miego sutrikimus ar neuropatinius pojūčius, verta įvertinti mitybą ir galimus trūkumus. Pradėkite nuo maisto įpročių korekcijos: įtraukite įvairių baltymų šaltinių, ankštinių daržovių, pilno grūdo produktų bei riešutų. Jei sprendimas — maisto papildai, rinkitės produktus su patikima sudėtimi ir, esant abejonėms, atlikite kraujo tyrimus ar konsultuokitės su specialistu. Tinkamas požiūris į B grupės vitaminus gali pagerinti ne tik smegenų veiklą ir nuotaiką, bet ir miego kokybę bei bendrą savijautą.