Alkoholio vartojimas mūsų visuomenėje yra dažnas ir tapęs tam tikra gyvenimo dalimi – šeimos šventės, draugų susibūrimai ar vakarienės dažnai neįsivaizduojamos be taurės vyno ar stipresnio gėrimo. Tačiau dažnai apie alkoholį susidaro iliuzinis teigiamas vaizdas – manoma, kad jis nuramina, pakelia nuotaiką ar net naudingas tam tikroms organizmo funkcijoms.
Visgi tikroji tiesa yra visai kitokia. Alkoholis yra stiprus smegenų depresantas, kuris lėtina mąstymą, kalbėjimą ir koordinaciją. Jo poveikis organizmui yra kompleksinis ir dažnai itin žalingas, ypač kai vartojama reguliariai ar dideliais kiekiais. Įdomu tai, kad nors alkoholis kraujyje pasišalina per kelias valandas, smegenų normalus funkcionavimas po jo vartojimo gali atsistatyti tik per 18–20 dienų, o organizmo audiniai tokiu periodu patiria žalą ir deguonies trūkumą.
Alkoholio poveikis raumenims ir organizmo dehidratacija
Vienas iš pagrindinių alkoholio poveikių – raumenų nykimas. Alkoholis neigiamai veikia baltymų sintezę – procesą, kurio metu amino rūgštys susijungia į pilną baltymą, būtina raumenų atstatymui ir augimui. Todėl vartojant alkoholį, raumenys negauna reikalingų statybinių medžiagų, jie silpsta ir nyksta.
Be to, alkoholis stipriai dehidratuoja organizmą. Tai yra dėl to, kad alkoholis veikia kaip diuretikas – jis skatina inkstus išskirti daugiau skysčių, o alkoholio metabolizmo metu sunaudojama daug organizmo vandens, kuris būtinas įvairioms gyvybinėms funkcijoms palaikyti. Kadangi raumenų audinys sudarytas iš maždaug 70–80 % vandens, jo trūkumas ypač kenkia fizinei formai ir bendrai sveikatai.
Hormonų pusiausvyros sutrikimai
Alkoholis iš esmės keičia ir hormonų pusiausvyrą organizme. Vartojant alkoholį padidėja moteriškojo hormono estrogeno kiekis ir sumažėja vyriškojo hormono testosterono lygis. Testosteronas yra pagrindinis augimo hormonas, ypač svarbus sportuojantiems ir norintiems išlaikyti stiprią raumenų masę. Jo trūkumas neigiamai veikia raumenų augimą, augimo procesus ir bendrą organizmo ištvermę.
Vitaminų ir mineralų praradimas
Metabolizuojant alkoholį, organizmas praranda daug svarbių vitaminų ir mineralų, tokių kaip kalis, magnis, kalcis, fosforas, natrio jonai, taip pat A, C ir B grupės vitaminai.
Šių medžiagų trūkumas mažina organizmo atsparumą, silpnina imuninę sistemą, sumažina energijos lygį ir prastina bendrą savijautą, o tai ypač svarbu aktyviems žmonėms ir sportininkams.
Riebalų kaupimasis ir širdies pažeidimai
Alkoholis yra kalorijų šaltinis – vienas gramas etilo alkoholio suteikia net apie 7 kilokalorijas, tačiau šios kalorijos neteikia jokių maistinių medžiagų, todėl jas galima laikyti tuščiomis kalorijomis. Dažnai vartojant alkoholį ir kartu su maistu, organizmas greitai kaupia riebalus, kurie kaupiasi ne tik po odos sluoksniu, bet ir ant vidaus organų, taip pat ant širdies raumens.
Alkoholis tirpdo širdies raumenų ląsteles, dėl to širdis padidėja ir dengiasi riebalų sluoksniu. Tai didina širdies nepakankamumo, miokardo infarkto ir kitų širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Alkoholiu vartojančių žmonių širdis dažnai patiria didelį krūvį, kas gali lemti rimtas sveikatos problemas.
Alkoholis ir sportas: nesuderinami dalykai
Aptartas poveikis rodo, kad alkoholis ir sportas yra sunkiai suderinami dalykai. Alkoholis sukelia organizmo dehidrataciją, mažina raumenų masę, sutrikdo hormonų veiklą, prarandami svarbūs vitaminai ir mineralai, blogėja širdies veikla, taip pat kaupiasi nereikalingi riebalai.
Jei vartojant alkoholį nepavyksta visiškai jo vengti, patariama gerti daug vandens, kad kuo greičiau būtų atstatytas skysčių balansas organizme. Taip pat reikėtų daug valgyti šviežių vaisių ir daržovių, kurie padeda atstatyti vitaminų trūkumą bei gerina medžiagų apykaitą. Sporto salę verta lankyti ne anksčiau kaip praėjus 2–3 paroms po alkoholio vartojimo – tai leidžia organizmui atsistatyti ir išvengti perteklinės širdies apkrovos.
Apibendrinant, nors alkoholio vartojimas visuomenėje dažnas ir dažnai laikomas simboliniu bendravimo elementu, būtina suvokti jo keliamą žalą organizmo sveikatai. Atsakingas požiūris ir saikingas vartojimas yra svarbūs išsaugoti gerą fizinę ir psichinę sveikatą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.