Energinių gėrimų populiarumas visame pasaulyje auga, ypač tarp jaunimo – paauglių ir studentų. Jie vertinami kaip greitas būdas atsikratyti nuovargio ir padidinti budrumą, tačiau vaistininkai dėl šių gėrimų kenksmingo poveikio sveikatai vis dažniau įspėja apie pavojus, kurie slypi per dideliame tokių produktų vartojime.
„Camelia“ vaistininkė Judita Voverė paaiškina, kad pagrindinis energinių gėrimų poveikis atsiranda dėl jų sudėtyje esančių stimuliuojančių medžiagų, pirmiausia kofeino, kuris padidina budrumą ir sumažina nuovargio pojūtį. Be kofeino, daugelyje energinių gėrimų randama daug cukraus, taurino, karnitino bei B grupės vitaminų, kurie teorijoje gali šiek tiek palaikyti medžiagų apykaitą ir energijos lygį. Tačiau svarbu suprasti, kad problemiška ne atskiros medžiagos, o jų kiekis bei bendras poveikis organizmui, sukeliantis trumpalaikį, tačiau stiprų energijos pliūpsnį.
Energinių gėrimų sudėtinis poveikis ir pavojus sveikatai
Judita Voverė atkreipia dėmesį, kad kai kuriuose rinkoje esančiuose energiniuose gėrimuose kofeino kiekis siekia net iki 300 mg vienoje porcijoje, kas yra daugiau nei trys puodeliai stiprios juodos kavos. Toks didelis stimuliatorių kiekis organizmui yra per didelis, ypač jaunesniems, vyresnio amžiaus žmonėms bei tiems, kurie turi širdies, kraujagyslių ar kitų lėtinių sveikatos sutrikimų.
Be didelio kofeino kiekio, tokie gėrimai dažnai turtingi cukrumi – vienoje skardinėje gali būti net 7–10 arbatinių šaukštelių cukraus. Tai ne tik trumpalaikiai energijos šaltiniai, bet ir rimta našta organizmo medžiagų apykaitai, ypač turintiems cukrinį diabetą. Reguliariai ir gausiai vartojant energinius gėrimus gali atsirasti širdies ritmo sutrikimų, padidėti kraujospūdis, išsivystyti nemiga, galvos skausmai bei bendras nervingumas.
Kada energinių gėrimų vartojimas yra pavojingas?
Vaistininkė pabrėžia, kad energetiniai gėrimai yra pavojingi ne tik vaikams ar paaugliams, kurių organizmas itin jautriai reaguoja į kofeiną ir cukrų, bet ir vyresnio amžiaus žmonėms bei tiems, kurie serga širdies ligomis, aukštu kraujospūdžiu, diabetu arba turi nervų sistemos sutrikimų.
Jiems stimuluojančių medžiagų perteklius gali sukelti rimtų komplikacijų, pavyzdžiui, aritmiją ar sustiprinti nervinę įtampą.
Ypatingai pavojingas vartojimas tiems, kurie yra patyrę miokardo infarktą ar serga lėtinėmis širdies ligomis, nes didelis kofeino kiekis gali apsunkinti širdies darbą ir sukelti papildomą streso įtampą organizme. Be to, kofeinas, ypač dideliais kiekiais, gali skatinti dehidrataciją, kas taip pat neigiamai veikia organizmo funkcijas.
Kaip saugiai dozuoti energinius gėrimus ir ar egzistuoja ribos?
Judita Voverė primena, jog energinius gėrimus reikėtų vartoti išimtiniais atvejais, kai tikrai būtinas trumpalaikis budrumo padidėjimas, pavyzdžiui, ilgos kelionės metu ar po bemiegės nakties. Visgi svarbu suvokti, kad jie negali pakeisti kokybiško poilsio ir miego.
Alternatyvos gali būti paprasti natūralūs būdai atgauti jėgas: trumpas poilsis, mankšta, pasivaikščiojimas gryname ore. Taip pat rekomenduojama rinktis mažiau stimuliuojančius gėrimus, pavyzdžiui, kavą ar žaliąją arbatą, ir įtraukti į racioną vaisius, riešutus ar elektrolitų turinčius gėrimus.
Jei nuovargis būna ilgalaikis, juntamas motyvacijos stygius ar kiti neįprasti simptomai, vaistininkė ragina kreiptis į gydytoją. Nuovargis dažnai būna susijęs su tam tikrų vitaminų ar mineralų trūkumu, tokių kaip B grupės vitaminai, geležis, magnis, vitaminas D ar omega-3 riebalų rūgštys, tad tinkama diagnostika ir gydymas yra būtini.
Rekomendacijos geresnei savijautai
Svarbu ne tik atkreipti dėmesį į fizinę sveikatą, bet ir rūpintis emocine bei psichine būkle. Jei jaučiatės pervargę, verta įvertinti, ar skiriate pakankamai laiko poilsiui, miegui ir ar nedirbate per daug. Adaptacinės technikos kaip meditacija, kvėpavimo pratimai, joga ar nuoširdus pokalbis su artimaisiais ar psichikos specialistu gali ženkliai pagerinti savijautą.
Galų gale, sveikas gyvenimo būdas, subalansuota mityba ir saikingas kofeino bei stimulančių vartojimas yra svarbūs siekiant išlaikyti ne tik fizinę, bet ir emocinę pusiausvyrą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.