Pastebimas ryškus apšvietimas nakties metu gali reikšmingai padidinti rimtų širdies ligų – tokių kaip širdies nepakankamumas, širdies priepuoliai ir insultas – riziką. Tai atskleidė naujausias Austrlijos Flinders universiteto mokslininkų atliktas tyrimas, kuriame buvo analizuojami beveik 89 tūkstančių Jungtinės Karalystės gyventojų sveikatos duomenys per daugiau nei dešimtmetį.
Per tyrimo laikotarpį mokslininkai fiksavo apšvietimo poveikį dienos ir nakties metu, naudodamiesi ant riešo tvirtinamais prietaisais. Surinkta daugiau nei 13 milijonų valandų apšvietimo duomenų atskleidė intriguojančius, bet kartu ir neraminančius rezultatus. Tyrimo dalyviai, kurie naktį buvo veikiami intensyvaus apšvietimo, turėjo net 56 % didesnę riziką susirgti širdies nepakankamumu ir 47 % didesnę širdies priepuolio riziką, lyginant su tais, kurie miegojo tamsioje aplinkoje.
Kaip naktinė šviesa veikia organizmą?
Intensyvi šviesa nakties metu sutrikdo žmogaus vidinį paros ritmą – biologinį laikrodį, kuris reguliuoja miego ir budrumo ciklus bei gyvybiškai svarbias organizmo funkcijas. Šis sutrikimas gali sukelti hormonų pusiausvyros pasikeitimus, padidinti uždegiminius procesus ir neigiamai paveikti širdies veiklą.
Mokslininkai pabrėžia, kad šviesa prieš miegą ir miego metu gali būti beveik toks pat pavojingas faktorius kaip ir įpročiai, susiję su rūkymu ar netinkama mityba. Todėl labai svarbu kontroliuoti aplinkos apšvietimą, ypač miego aplinkoje. Rekomenduojama naudoti tamsinančias užuolaidas, pritemdyti šviesas, vengti elektroninių ekranų prieš miegą ir apskritai išlaikyti kuo tamsesnę miego vietą.
Širdies ligų požymiai ir prevencija
Širdies priepuolis dažnai prasideda nepastebimai, todėl svarbu atpažinti jo simptomus laikui bėgant. Pagrindiniai požymiai apima: kosulį ar švokštimą, krūtinės skausmą, kuris pasireiškia spaudimu arba sunkumo jausmu, pykinimą ar vėmimą, nerimą, panašų į panikos priepuolį, dusulį, skausmą įvairiose kūno vietose – rankose, žandikaulyje, kakle, nugaroje ar pilve, galvos svaigimą ir prakaitavimą.
Jei įtariate širdies priepuolį, nedelsiant kreipkitės medicininės pagalbos telefonu 112. Kuo greičiau sulauksite gydytojų, tuo didesnės yra išgyvenimo galimybės – todėl negalima delsti.
Praktiniai patarimai sveikam miegui ir širdies apsaugai
Gyvenimo būdo įpročiai gali sumažinti riziką susirgti širdies ligomis. Be apšvietimo kontrolės, svarbu reguliariai būti fiziškai aktyviems, išlaikyti subalansuotą mitybą, vengti cigarečių ir perteklinio streso. Docentas Andrew Phillipsas pažymi: „Net neryškus apšvietimas patalpose gali sutrikdyti natūralų organizmo ritmą, todėl svarbu imtis priemonių, kurios leis mūsų kūnui ilsėtis ir atsigauti nakties metu.“
Apibendrinant, šis tyrimas atkreipia dėmesį į naktinę šviesą kaip svarbų sveikatos rizikos veiksnį. Kontroliuodami apšvietimo lygį miegamojo aplinkoje galime žymiai sumažinti širdies ligų riziką ir pagerinti bendrą savijautą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.