Žmogaus širdis yra pagrindinis kūno raumuo, nuo kurio priklauso visų organų aprūpinimas krauju ir deguonimi. Nepaisant širdies svarbos, daugelis žmonių jos sveikatai neskiria pakankamai dėmesio. Vaistininkas Rimvydas Blynas atkreipia dėmesį į gyvenimo būdo įtaką širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai bei dalijasi patarimais, kaip natūraliai sumažinti kraujospūdį ir cholesterolį, taip apsaugant širdį.
Gyvenimo būdo reikšmė širdies sveikatai
Vaistininkas pabrėžia, kad daugeliu atvejų širdies ligų ar jų paūmėjimų galima išvengti laikantis sveiko gyvenimo būdo principų. Reguliarus fizinis aktyvumas, kūno svorio, cholesterolio ir kraujospūdžio kontrolė, žalingų įpročių atsisakymas bei tinkama mityba yra kertiniai veiksniai, padedantys palaikyti gerą širdies būklę. Šie veiksniai ne tik užkerta kelią rimtoms ligoms, bet ir gerina bendrą savijautą bei organizmo funkcijas.
Svarbiausios širdies sveikatai naudingos medžiagos
Magnis – vienas svarbiausių mineralų, reikalingų tinkamam raumenų, įskaitant širdies, darbo, nes jis padeda reguliuoti elektros impulsų perdavimą, veikia raumenų susitraukimus ir širdies ritmą. Magnis taip pat skatina raumenų atsipalaidavimą, o tai teigiamai veikia kraujagyslių būklę, mažindamas jų įtampą. Šio mikroelemento gausu riešutuose, sėklose, špinatuose, avokaduose ir riebių žuvų mėsoje, tačiau ne visada pavyksta užtikrinti pakankamą suvartojimą, ypač tiems, kurie intensyviai sportuoja ir su prakaitu praranda daugiau magnio.
Omega-3 riebiosios rūgštys – itin naudingos širdies sveikatai. Moksliniai tyrimai patvirtina jų priešuždegiminį poveikį, gebėjimą reguliuoti širdies ritmą ir kraujo spaudimą. Reguliarus omega-3 rūgščių papildymas organizme siejamas su sumažėjusiu blogojo cholesterolio lygiu ir mažesne rizika susirgti širdies ligomis. Šių riebalų rūgščių gausu žuvyje, ypač lašišoje, skumbre ir sardinėse.
Kalis – mikroelementas, kuris palaiko raumenų, inkstų ir nervų sistemos funkcijas bei padeda reguliuoti skysčių balansą organizme, kraujo spaudimą ir širdies ritmą. Daugelyje daržovių ir ankštinių kultūrų esantis kalis lengvai pasisavinamas, tačiau tam tikrais atvejais – pavyzdžiui, vartojant diuretikus arba turint inkstų sutrikimų – reikalingas jo papildomas vartojimas.
Kalis taip pat gali prisidėti prie cholesterolio mažinimo, o jo pakankamas kiekis organizme yra svarbus širdies sveikatai palaikyti.
Geležis – būtina gaminant raudonuosius kraujo kūnelius, kurie atsakingi už deguonies pernešimą organizme. Geležies trūkumas sukelia mažakraujystę, todėl širdis padidintai dirba, kad kompensuotų deguonies stygių, kas gali paskatinti aukštą kraujospūdį ir kitus širdies ligų rizikos veiksnius. Geležies galima gauti iš raudonos mėsos, kepenėlių, ankštinių kultūrų ir lapinių daržovių. Kai kam, ypač sergantiems anemija, gali prireikti papildomų geležies preparatų, tad reikalingas gydytojo ar vaistininko konsultacija.
Kitos svarbios priemonės širdies sveikatai
Be minėtų mikroelementų, naudinga vartoti ir kofermentą Q10 bei resveratrolį. Šios medžiagos padeda normalizuoti širdies ritmą, kraujospūdį, aprūpina ląsteles energija ir saugo jas nuo oksidacinio streso, kuris yra viena iš širdies ligų vystymosi priežasčių. Be to, gudobelių, sukatžolės ir valerijono ekstraktai yra dažni natūralūs pasirinkimai, stiprinantys širdies ir kraujagyslių sistemą bei gerinantys bendrą sveikatą.
Apibendrinant, svarbu atkreipti dėmesį į savo gyvenimo būdą, tinkamai maitintis ir, jei reikia, pasikonsultuoti su specialistais dėl maisto papildų vartojimo, kad galėtume išlaikyti širdies sveikatą ir sumažinti su širdies bei kraujagyslių ligomis susijusią riziką.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.