Daugelis žmonių rytą pradeda nuo kavos puodelio, tačiau gastroenterologai perspėja, kad toks įprotis vyresniems nei 50 metų asmenims gali neigiamai paveikti virškinimo sistemą. Per didelis kavos vartojimas tuščiu skrandžiu gali dirginti skrandžio gleivinę, skatinti perteklinę rūgščių gamybą ir pasunkinti tokius simptomus kaip rėmuo ar pilvo pūtimas. Tad kas galėtų būti geresnis pirmasis ryto gėrimas šiai amžiaus grupei?
Gydytojų patarimas – ryte išgerti stiklinę vandens prieš kavą. Gastroenterologės Aditi Stanton teigimu, stiklinė vandens iš karto po pabudimo padeda atstatyti skysčių pusiausvyrą organizme, kurią nakties metu prarandame. Vėliau vanduo skatina virškinimo sistemos aktyvumą, padeda pasiruošti maisto skaidymui ir žarnyno veiklai.
Kodėl vanduo ryte toks svarbus?
Po kelių valandų miego organizmas dažnai būna kiek dehidratuotas, todėl virškinamasis traktas veikia efektyviau, kai yra gerai sudrėkintas. Douglasas Vine’as, gastroenterologas, paaiškina, kad pirmasis vandens gurkšnis ne tik pažadina virškinimo sistemą, bet ir sumažina galimų nepatogumų, kuriuos gali sukelti kava, poveikį. Kava stimuliuoja rūgščių gamybą ir žarnyno motoriką, o jei ją geriame tuščiu skrandžiu, tai gali sukelti skrandžio dirginimą.
Tyrimai rodo, kad kava aktyvuoja hormonus, veikiančius žarnyno refleksus, todėl stiklinė vandens prieš ją veikia kaip apsauga: praskiedžia skrandžio rūgštis, mažina jų koncentraciją ir palengvina virškinimo procesą. Tai ne tik sumažina diskomfortą, bet ir paruošia organizmą dienos iššūkiams.
Vandens vartojimas su amžiumi tampa dar svarbesnis
Vyresni žmonės dažniau patiria dehidrataciją, vidurių užkietėjimą ir yra jautresni skrandžio rūgštingumo pokyčiams. Be to, su amžiumi mažėja troškulio pojūtis, todėl dažnai nepajuntama, kad organizmui reikia skysčių. Gydytojas Vine’as taip pat atkreipia dėmesį, kad daugelis vyresnių žmonių vartoja vaistus, kurie gali įtakoti skysčių balansą bei virškinimo traktą.
Be tiesioginės naudos virškinimui, vanduo ryte taip pat mažina nuovargį ir gerina nuotaiką. Moksliniai tyrimai patvirtina, jog net dvi stiklinės vandens pirmoje dienos pusėje gali pagerinti ne tik organizmo būklę, bet ir pažintines funkcijas, tokias kaip atmintis.
Ar reikėtų visiškai atsisakyti kavos?
Nereikia visiškai atsisakyti kavos, nes ji taip pat turi savų privalumų. Keletas puodelių kavos per dieną siejami su mažesne demencijos rizika ir geresne kognityvine veikla. Tačiau svarbiausia pakeisti vartojimo tvarką – pirmiausia išgerti vandens, o tik po to mėgautis kava. Tokiu būdu apsaugoma skrandžio gleivinė ir užtikrinama sklandesnė virškinimo proceso eiga.
Apibendrinant, paprastas, tačiau veiksmingas rytinis vandens gėrimas turi daug naudos: užtikrina geresnį virškinimą, padeda sumažinti nemalonius skrandžio pojūčius, palaiko hidrataciją ir gerina bendrą savijautą. Tai rekomenduojamas įprotis kiekvienam, ypatingai vyresniems nei 50 metų žmonėms.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.