Nuolatinis darbas prie kompiuterio, ilgas skaitymas ar intensyvi koncentracija gali sukelti akių įtampą, sausumą ir net galvos skausmą. Akių raumenys, kaip ir kiti kūno raumenys, pavargsta, jei neturi pertraukų ir reikiamo poilsio. Kai visi darbai skuba ir ne visuomet įmanoma ilgai ilsėtis, trumpi, reguliariai atliekami pratimai gali padėti sumažinti diskomfortą ir išlaikyti regėjimo funkciją geresnę kasdienėje veikloje.
10 paprastų pratimų akims
1. Žiūrėkite į tamsą. Užsidenkite plaštakomis akis, bet neatverkite jų, ir pabūkite kelias minutes atsipalaidavę. Alkūnėmis atsiremti į stalą padeda kūnui ir kaklui atsipalaiduoti, o akims – greičiau atsigauti.
2. Judinkite akis į šonus. Nepasukdami galvos, pažvelkite į kairę, susikoncentruokite, tada lėtai į dešinę. Kartokite 5 kartus. Šis pratimas lavina akių raumenų kontrolę ir gerina horizontalią akies judesių amplitudę.
3. Judinkite akis aukštyn ir žemyn. Pažvelkite aukštyn, susikoncentruokite, tada žemyn. Kartokite 5 kartus. Padeda sumažinti įtampą kaktos srityje ir pagerina vertikalią judesių kontrolę.
4. Judinkite akis įstrižai. Iš pradžių žiūrėkite žemyn į kairę, vėliau aukštyn į dešinę; pakeiskite puses. Kartokite po 5 kartus kiekviena kryptimi. Tai išplečia akių judesių spektrą ir stiprina įvairias raumenų grupes.
5. Perverskite akis. Sėdėkite tiesiai, lėtai sukite akis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę po 3 kartus. Svarbu judinti tik akis, o ne galvą.
6. Sutelkite dėmesį tolyn ir artyn. Laikykite mažą objektą rankoje ištiesus ją, žiūrėkite į tolį, tada staigiai perkelkite žvilgsnį į artimą objektą. Kartokite kelis kartus. Tai treniruoja akies prisitaikymą ir sumažina pavargimą po ilgų žiūrėjimo į ekraną periodų.
7. Susikoncentruokite į antakių tarpą. Kelkite žvilgsnį ir bandykite žiūrėti į tarpą tarp antakių keletą sekundžių, tada atpalaiduokite. Kartokite 5 kartus. Praktika skatina akių susitelkimą be didelio įtempimo.
8. Žiūrėkite į nosies galiuką. Panašus pratimas: perkelkite žvilgsnį iš tolimo objekto į savo nosies galiuką.
Kartokite 5 kartus. Tai geri akies fokusavimo pratimai.
9. Atpalaiduokite akis. Užsimerkite, stipriai įtempkite akių raumenis 2–3 sekundes, tada atsipalaiduokite ir dar kelias sekundes pabūkite ramiai. Kartokite iki 10 kartų. Tai padeda greitai sumažinti įtampą.
10. Pamasažuokite vokus. Užsimerkite ir švelniai sukamaisiais judesiais pamasažuokite vokus: 10 kartų pagal laikrodžio rodyklę ir 10 kartų prieš. Neperspauskite – masažas turi būti minkštas.
Ką verta žinoti ir kaip įtraukti pratimus į kasdienybę
Pratimus darykite kas valandą ar bent kas dvi valandas dirbant prie ekrano. Nepersistenkite – per ilgai ir per intensyviai atliekami pratimai gali sukelti papildomą nuovargį ar galvos skausmą. Svarbu dažniau mirksėti, užtikrinti pakankamą darbo vietos apšvietimą, drėkinančias akims sąlygas (oro drėkinimas, reguliariai mirksėti) ir, jei reikia, naudoti akims skirtus lašus, kuriuos rekomendavo gydytojas.
Jei skausmas ar regėjimo sutrikimai išlieka, kartojasi arba stiprėja, būtina kreiptis į akių gydytoją — namų pratimai gali padėti tik laikinuoju laikotarpiu, bet neužstosi profesionalios apžiūros ir gydymo.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.