Širdies ir kraujagyslių ligos yra pagrindinė mirties priežastis Lietuvoje, todėl svarbu suvokti, kad daugelį šių lėtinių ar ūmių sveikatos sutrikimų galima efektyviai užkirsti arba nutolinti laikydamiesi tinkamos gyvensenos. Sertifikuotas kardiologas ir asmeninis treneris Mohammedas Alo, turintis ilgametę patirtį JAV, savo „YouTube“ kanale dalijasi vertingais sveikatos patarimais, kuriais pasidalijo ir neseniai išleistoje medžiagoje. Jis pristato šešis pagrindinius aspektus, kurie padeda žymiai ištiesti gyvenimo trukmę bei pagerinti jo kokybę.
1. Viduržemio jūros dieta – sveikatingumo pagrindas
Pakeisti mitybos įpročius į sveikesnius – vienas svarbiausių ir efektyviausių žingsnių kiekvienam, siekiančiam išsaugoti gerą sveikatą. Viduržemio jūros dieta yra ypač naudinga, nes ji orientuota į augalinės kilmės maisto produktus, tokius kaip vaisiai, daržovės, pilnagrūdžiai produktai, riešutai, sėklos ir ankštinės daržovės. Be to, ši dieta rekomenduoja vartoti liesus baltymus, kaip žuvis ar vištiena, ir alyvuogių aliejų vietoje kitų riebalų šaltinių. Moksliniai tyrimai patvirtina, kad ši mityba mažina širdies smūgio, insulto ir kai kurių vėžio forma riziką bei padeda reguliuoti kraujospūdį.
2. Reguliari fizinė veikla – raumenys ir širdies sveikata
M. Alo pabrėžia fizinio aktyvumo svarbą, kuriame derinama svorių kilnojimas ir aerobiniai (kardio) pratimai. Šios veiklos didina raumenų masę, stiprina širdį ir gerina deguonies panaudojimą organizme (VO2 max), kuris yra vienas esminių ilgaamžiškumo rodiklių. 2018 metų moksliniai duomenys rodo, kad didesnis VO2 max padeda išsaugoti fizinį pajėgumą ir sveikatą bėgant metams, todėl rekomenduojama individualiai parenkama treniruočių programa siekiant ilgalaikės naudos.
3. Kūno masės indeksas (KMI): sveikas svoris – ilgo gyvenimo garantas
Kūno masės indeksas yra itin paprastas, tačiau labai svarbus sveikatos rodiklis, leidžiantis įvertinti kūno riebalų kiekį. Gydytojas ragina stengtis palaikyti KMI artimą rekomenduojamam intervalui, nes antsvoris ir nutukimas didina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, 2 tipo cukriniu diabetu, aukštu kraujospūdžiu ir kai kuriomis onkologinėmis ligomis.
Subalansuota mityba ir reguliarus fizinis aktyvumas yra pagrindiniai elementai siekiant sveiko kūno svorio.
4. Rūkymo atsisakymas – būtina sprendimo dalis
Rūkymas yra viena didžiausių širdies ir kraujagyslių ligų priežasčių, sukelianti trečdalį visų mirčių nuo šių ligų. M. Alo primena, kad bet kokia rūkymo forma – tradicinis tabakas, elektroninės cigaretės ar kaljanas – neigiamai veikia širdies sveikatą, todėl nedelsti reikėtų mesti šį žalingą įprotį. Atsisakymas rūkyti žymiai pagerina organizmo funkcijas ir sumažina lėtinių ligų riziką.
5. Kokybiškas miegas – gera savijauta ir ilgaamžiškumas
Pakankamas, nuo 7 iki 8 valandų trunkantis miegas yra būtinas organizmo atsigavimui ir ilgalaikei sveikatai. Miego trūkumas siejamas su daugeliu rimtų sveikatos problemų, tokiais kaip aukštas kraujospūdis, cukrinis diabetas, inkstų ligos, nutukimas ir net psichikos sutrikimai. Tad būtina ugdyti gerus miego įpročius ir siekti reguliarumo.
6. Streso valdymas – raktas į sveiką gyvenimą
Ilgalaikis stresas daro neigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, nes tai gali sukelti padidėjusį kortizolio kiekį kraujyje, kuris savo ruožtu kelia kraujospūdį, cholesterolio ir cukraus koncentraciją. M. Alo rekomenduoja įvairius būdus stresui mažinti, tokius kaip fizinė veikla, subalansuota mityba, rami gamtoje praleista laiko, taip pat savęs priežiūra ir atsipalaidavimas. Jeigu stresą valdyti sunku savarankiškai, svarbu pasitarti su specialistais.
Šie šeši patarimai – tai ne vien tik rekomendacijos, o mokslu pagrįstos gairės kiekvienam, norinčiam pagerinti savo gyvenimo kokybę ir ilgaamžiškumą. Sveikata yra mūsų brangiausias turtas, o laikantis paprastų principų, galima žymiai sumažinti riziką susirgti sunkiomis ligomis bei gyventi aktyvų ir pilnavertį gyvenimą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.